7 exercícios de recuperação (dominar a batalha de recuperação)

Você quer treinar uma equipe que compete por campeonatos a cada temporada?

Então, sua equipe deve ser capaz de se recuperar em nível de campeonato.

Na extremidade defensiva da quadra, permitir que seu oponente garanta rebotes ofensivos prejudicará a confiança de sua equipe, arruinar o momentum, e levará a cestas fáceis para a equipe adversária.

No lado ofensivo da quadra, ser capaz de garantir rebotes ofensivos levará a pontos extras (potencialmente muitos deles), aumentar a confiança, e melhorar a energia e a agilidade de sua equipe.

Pense nisso...

Se o seu time consegue pegar apenas 8 rebotes ofensivos por jogo, isso poderia resultar na sua equipe marcando 24 pontos extras por jogo!

Em 90% dos jogos, isso rapidamente transformaria uma derrota devastadora em uma vitória confortável!

Fórmula de recuperação em 3 etapas

Antes de compartilhar os exercícios de recuperação com você (eles estão abaixo), vamos discutir rapidamente a maneira mais fácil de ensinar a sua equipe a técnica e a mentalidade por trás do rebote ...

Quando um tiro é feito pela oposição, todos os jogadores no chão devem se recuperar usando esta fórmula simples de 3 etapas.

Achar
Bater
Pegue

Simples, direito?

Vamos dividir cada um deles ainda mais ...

Etapa # 1 - Encontre

Assim que um tiro é colocado, a primeira coisa que todos os 5 jogadores devem fazer é 'encontrar' um jogador adversário para evitar um rebote ofensivo.

Para ser uma grande equipe de rebotes, seus jogadores não podem esperar para ver onde o basquete rebate ou se o chute é dado ou errado ...

A localização de um jogador deve ocorrer imediatamente após o lançamento do tiro durante o vôo da bola.

Geralmente, esse será o oponente direto do jogador, mas pode ficar um pouco mais complicado se o seu time estiver jogando contra um bom ataque que força rotações e trocas.

À medida que cada jogador encontra um oponente, eles devem estabelecer uma posição entre o jogador adversário e a cesta.

Etapa 2 - Hit

A segunda etapa envolve um jogador fazendo contato com seu oponente.

Ao contrário do que é comumente ensinado à maioria dos jogadores jovens, nem todos os 5 jogadores devem 'boxear' seu oponente.

Se um jogador está defendendo no perímetro, o jogador defensor precisa simplesmente fazer contato usando o antebraço para evitar que o jogador atacante corra para o rebote.

Um jogador no perímetro boxeando e colocando seu peso de volta em seu oponente não é uma boa ideia, pois não coloca o defensor em uma ótima posição para buscar o rebote (passo 3).

Dentro ou perto da chave, os defensores devem batalhar pela posição de frente e boxear seu oponente.

O ponto-chave a lembrar é este:

Grandes rebotes encontram contato no vôo do tiro. Pobres rebotes esperam e permitem que o contato chegue até eles.

Seja o primeiro a iniciar o contato!

Etapa # 3 - Obtenha

“Eu sempre rio quando as pessoas me perguntam sobre técnicas de rebote. Eu tenho uma técnica; ela se chama apenas vá pegar a maldita bola” - Charles Barkley

A maioria das equipes apenas ensina seus jogadores a encontrar um oponente e fazer contato (caixa de saída). Isso fará com que sua equipe desista de muitos rebotes conforme o ataque enfrenta os jogadores.

Grandes equipes em recuperação têm treinadores que enfatizam a 3ª etapa ...

Perseguindo e protegendo o rebote.

Depois de fazer contato, você deve ensinar seus jogadores a atacar a bola com desejo implacável e lutar para garantir o rebote com as duas mãos.

Para jogadores próximos à borda, isso frequentemente será uma batalha para obter a melhor posição de rebote.

Para jogadores no perímetro, atacar a bola de basquete e tentar pegar um rebote rápido e começar o contra-ataque.

A recuperação deve ser um esforço de 5 homens.

Com isso dito, vamos para os exercícios de recuperação!

7 exercícios de recuperação que sua equipe deve usar

1. Técnica de Recuperação

Como funciona o exercício:

O primeiro jogador da linha de basquete passa para si mesmo na tabela e sobe forte para o rebote com as duas mãos, protege o basquete, e então gira para fora para passar para o próximo jogador da fila.

Propósito:

O objetivo deste exercício de rebote é ensinar a todos os jogadores como fazer o rebote em um exercício controlado que os permite focar 100% em sua técnica de rebote. Excelente treino para todas as equipes juvenis.

Configurar:

Divida sua equipe em dois grupos com uma bola de basquete por grupo.
Cada grupo forma uma linha reta em lados opostos da tabela.

Instruções:

O primeiro jogador na linha de uma bola de basquete começa o exercício passando a tabela para eles próprios.
Eles então pularão o mais alto possível e segurarão a bola de basquete com as duas mãos.
Como eles estão na descida de seu salto, o jogador deve prender a bola de basquete segurando-a com força sob o queixo com os cotovelos para fora.
Ao pousar, o jogador faz o pivô frontal com seu pé externo (mais próximo da linha lateral) como o pé de articulação.
O jogador então passa para o grupo em que estava antes de entrar no final da linha oposta.

Variações:

Ambas as extremidades da quadra - se você tiver um grupo grande e acesso a duas tabelas, divida-os em quatro grupos e use as duas extremidades da quadra.

Pontos de treinamento:

É importante que os jogadores obtenham elevação máxima em seus saltos para garantir o rebote.
No patamar, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o jogador deve ter uma postura ampla.
Ao girar, os jogadores não devem se levantar de sua postura rebaixada até depois do passe.

2. Rebatimento da lâmina

Como funciona o exercício:

Este exercício de rebote é executado principalmente de 4 contra 4. Os jogadores ofensivos se posicionam fora da linha de três pontos e a defesa começa na chave. A defesa irá deslizar de um lado para o outro e, em seguida, um defensor específico fechará em um atirador. O resto dos jogadores deve se comunicar e encontrar um jogador para lutar antes de garantir o rebote.

Propósito:

Este é um ótimo exercício para dar aos jogadores experiência de comunicação, boxe, e perseguindo a bola de basquete em um rebote. Também funciona em disparos de três pontos.

Configurar:

4 defensores dentro da chave.
4 jogadores ofensivos fora da linha de três pontos.
O treinador começa com uma bola de basquete no topo do arco de três pontos.

Instruções:

O exercício começa com os 4 defensores deslizando de um lado para o outro na chave.
Depois de um curto período de tempo, o técnico passa a bola para um dos jogadores do ataque e chama o nome de um dos zagueiros. O defensor que é chamado deve boxear o atirador.
Os outros 3 defensores devem comunicar um ao outro qual jogador ofensivo eles vão boxear.
O objetivo da equipe defensiva é garantir o rebote.

Sistema de pontuação:

Existem algumas maneiras de pontuar este exercício:

Defina uma série de rebotes defensivos que a equipe defensiva deve obter antes que as equipes mudem. Normalmente, três é uma boa quantia.
Consiga três rebotes defensivos consecutivos (arremessos feitos não terminam a sequência. Apenas rebotes ofensivos).

Pontos de treinamento:

Os defensores devem tocar as partes externas da chave quando estiverem deslizando.
Certifique-se de que os defensores estão se esforçando com seus slides. Nada indiferente. Recuse-se a passar a bola para o time de ataque até que eles estejam batendo forte.
A equipe ofensiva deve estar pronta para arremessar quando receber a bola.
Gaguejar os pés no fechamento. Não pule.

3. Tabuleiros de batalha

Como funciona o exercício:

Dois grupos competindo entre si. O treino começa com 2 jogadores ofensivos e 2 jogadores defensivos nos cotovelos. Um técnico ou jogador arremessa a bola de basquete e os 4 jogadores devem batalhar para garantir o rebote. Se a equipe defensiva rebater, eles recebem um ponto. Se a equipe ofensiva rebater, isso é um golpe. Em 3 golpes, as equipes trocam de lugar.

Propósito:

Um exercício de rebote difícil que incentiva os jogadores a fazer contato e, em seguida, perseguir o basquete para garantir o rebote.

Configurar:

Comece dividindo a equipe em dois grupos pares.
Um grupo começa na linha de base (equipe defensiva).
Um grupo começa acima da linha de três pontos (equipe ofensiva).
O treinador tem uma bola de basquete.

Instruções:

O treino começa com um jogador ofensivo e um jogador defensivo em cada um dos cotovelos do poste alto (4 jogadores no total).
Um técnico ou jogador arremessará a bola de basquete do topo da chave.
Assim que a bola de basquete for lançada, os jogadores começam a trabalhar duro para estabelecer a melhor posição para o rebote.
Em um acerto ou fracasso, um dos jogadores deve garantir o rebote e o exercício termina.
A bola de basquete é então passada de volta para o topo da chave e 4 novos jogadores são configurados para começar o exercício.

Sistema de pontuação:

O objetivo é que a equipe defensiva obtenha o máximo possível de rebotes antes que a equipe ofensiva consiga 3 rebotes.

Para cada rebote defensivo garantido, as equipes defensivas ganham 1 ponto.

Assim que as equipes ofensivas obtiverem seus terceiros rebotes (3 rebatidas), as equipes trocam de funções.

A equipe que terminar com mais pontos no final do exercício é a vencedora!

Variações:

3 pares de jogadores - se você tiver um grupo grande, você pode adicionar um terceiro par ao exercício, o que significa que haverá 6 jogadores lutando pelo rebote.

Jogadas ofensivas do jogador - em vez de o primeiro tiro não significar nada, a equipe ofensiva pode rodar por quem chuta. Em um make, as equipes ofensivas recebem um ponto de bônus.

Ambas as extremidades da quadra - se você tiver outro técnico no treino e uma grande equipe, divida-os em 4 grupos e execute a furadeira em ambas as extremidades do piso.

Pontos de treinamento:

Lembre-se de que este é um exercício físico. Não deixe que os jogadores saiam do controle com empurrões desnecessários. Marque faltas se precisar.
Os rebotes defensivos devem fazer contato e então perseguir a bola de basquete. Não espere até que a bola de basquete toque no chão.
Os jogadores não precisam se igualar a jogadores de tamanho semelhante a eles. É bom fazer jogadores grandes jogarem em guardas e guardas jogarem em jogadores grandes ocasionalmente.

4. Ressalto de rotação

Como funciona o exercício:

Este exercício envolve um número par de 3 ou 4 jogadores girando em torno da chave. A equipe ofensiva está girando no sentido horário e a equipe defensiva está girando no sentido anti-horário. Quando o técnico chuta a bola de basquete, os defensores devem encontrar rapidamente um jogador ofensivo para boxear antes de garantir o rebote. O exercício leva então a um jogo de pequeno porte.

Propósito:

Uma variação divertida do exercício de rebote que enfatiza a importância da comunicação dos defensores, trabalhando em equipe, e fazer contato com um jogador ofensivo antes de garantir o rebote.

Configurar:

(Quadrado como exemplo)

4 jogadores no ataque. 2 nos blocos baixos e 2 nos cotovelos.
4 defensores no interior de cada um dos jogadores ofensivos.
O resto dos jogadores atrás da linha de base.
Treinador na linha de lance livre com uma bola de basquete.

Instruções:

O treinador começa o exercício chamando "começar" ou "ir" para os jogadores.
Os 3 defensores começam a girar no sentido anti-horário em torno da chave no lado interno dos jogadores ofensivos em uma postura baixa.
Os 3 jogadores ofensivos começam a girar no sentido horário ao redor da chave do lado de fora dos jogadores defensivos em uma postura baixa.
Depois de um curto período de tempo, o técnico tenta um chute da linha de lance livre. Assim que o tiro está no ar, os jogadores reagem e lutam para garantir o rebote.
Se os defensores obtiverem o rebote, o exercício transita para cima e para baixo no piso em 4 a 4, com ambas as equipes jogando tanto no ataque quanto na defesa.
Se a equipe ofensiva conseguir o rebote, o jogo é ao vivo e eles devem tentar marcar na mesma ponta da quadra.

Variações:

3 em 3 ou 4 em 4 - O exercício pode ser executado com equipes de 3 ou 4 jogadores. Se houver equipes de 3, a formação inicial é um triângulo. Se houver equipes de 4, a formação inicial é um quadrado.

Sem transição - não é obrigatório fazer a transição para cima e para trás da recuperação. Você pode simplesmente usar isso como um exercício de recuperação e configurar novamente.

Pontos de treinamento:

É extremamente importante que os defensores conversem entre si durante as rotações no início do exercício. Eles devem saber quem vai lutar contra quem em uma tentativa de tiro.
Os defensores devem fazer contato e não permitir que os jogadores ofensivos se aproximem da borda após o chute.
Os defensores devem fazer contato e não permitir que os jogadores ofensivos se aproximem da borda após o chute.
Em um rebote defensivo, a equipe com a bola de basquete deve tentar empurrá-la rapidamente pelo chão antes que a defesa se instale.
Os jogadores devem subir com duas mãos para cada rebote.
Um jogador deve rapidamente entrar em posição de escape após um rebote para que a transição da defesa para o ataque possa ser feita rapidamente.

5. Golden Egg

Como funciona o exercício:

4 pares de jogadores estão espalhados ao redor do círculo de lance livre ou círculo central. Um dos jogadores está no ataque e o outro na defesa. Há uma bola de basquete no meio do círculo. Na chamada do treinador, os defensores têm que manter os jogadores ofensivos longe do basquete usando a técnica de boxe.

Propósito:

Este é um ótimo exercício para ensinar aos jogadores o básico de como boxear e também para incentivá-los a serem físicos com suas box outs.

Configurar:

Os jogadores formam pares de posições semelhantes. Um no ataque e outro na defesa.
Os defensores são posicionados ao redor do círculo com o jogador atacante à sua frente.
Uma bola de basquete está no meio do círculo.

Instruções:

Na chamada do treinador, sem empurrar e sujar, os jogadores ofensivos tentam entrar no círculo e segurar a bola de basquete.
Os defensores devem fazer contato com os jogadores ofensivos, entrar na posição de saída da caixa, e então faça o possível para manter os jogadores ofensivos fora do círculo.
O objetivo é que o time defensivo mantenha o ataque longe do basquete por 5 segundos.
Os pares então trocam de posição a cada 3 - 5 voltas.

Variações:

Número diferente de jogadores - você pode usar este exercício de 1 em 1 a 5 em 5. Após 5 pares, simplesmente há muitos jogadores ofensivos para que o exercício de rebote seja eficaz.

Mais grupos - se você tiver mais de 10 jogadores, divida em dois jogos separados em vez de fazer os jogadores esperarem pela sua vez. Mantenha todos envolvidos.

Pontos de treinamento:

Antes de usar a broca, certifique-se de repassar a técnica correta de box out com seus jogadores. Eles devem começar enfrentando o defensor, então, quando o defensor escolhe um lado para atacar, eles fazem contato com eles (esbarram neles), e, em seguida, gire para dentro da caixa.
Ao lutar boxe, certifique-se de que os defensores estão colocando suas costas no jogador ofensivo e mantendo seus braços abertos para ocupar mais espaço.
O equilíbrio é muito importante para os defensores. Certifique-se de que eles são baixos e largos, ocupando muito espaço. Quanto mais baixos eles são, mais força eles terão para segurar o jogador ofensivo.
O defensor deve manter contato constante com o jogador atacante durante todo o treino. Se eles perderem contato, o jogador ofensivo pode deslizar facilmente e agarrar a bola de basquete.

6. Road Runner 2.0

Como funciona o exercício:

Esta broca é uma versão mais competitiva e avançada do Road Runner. Neste exercício de recuperação, dois jogadores competem para rebater uma bola de basquete dentro da chave e então marcar. Qualquer jogador marca as saídas de basquete para um jogador lateral. O jogador lateral deve, então, driblar a quadra e fazer uma bandeja, tiro médio, e tiro de três pontos antes de retornar ao final da linha.

Propósito:

Este é um ótimo exercício multifuncional para trabalhar em uma variedade de habilidades com foco no rebote e na resistência dentro da chave. Os jogadores vão praticar rebotes, marcar sob pressão, e fazer fotos de várias distâncias.

Configurar:

2 jogadores estão posicionados sob a cesta.
1 jogador em cada ala como jogador de saída.
O resto dos jogadores atrás da linha de base.
O técnico tem uma bola de basquete na linha de lance livre.

Instruções:

O exercício começa com o técnico arremessando a bola de basquete e os dois jogadores internos lutando pela posição e, em seguida, rebatendo a bola.
Em vez de desmaiar imediatamente, os dois jogadores internos devem competir até que uma pontuação seja feita por um dos jogadores.
O jogador que marca o basquete rebate seu próprio arremesso e depois se dirige a um dos jogadores que estão esperando na lateral. Em seguida, substitua-os na asa.
O jogador que recebe o passe deve driblar o comprimento do chão e fazer uma bandeja, tiro médio, e um tiro de três pontos o mais rápido possível antes de retornar ao final da linha na linha de base.
Imediatamente após o passe de saída ter sido feito, o próximo jogador da linha entra e compete com o jogador que perdeu na posse anterior.
A broca funciona assim continuamente por um determinado período de tempo.

Variações:

No Scoring Inside - Em vez de os jogadores batalharem internamente pelo placar, você pode fazer com que o rebote imediatamente passe para o jogador lateral.

Três jogadores - em vez de ter apenas dois jogadores rebatendo dentro, introduzir e jogador extra.

Fotos diferentes - na extremidade oposta do piso, você pode variar os tiros que os jogadores devem fazer em vez de layup, intervalo médio, e três pontos.

Percurso de Drible - Estabeleça um percurso de drible curto usando cones que os jogadores devem completar e driblar para o lado oposto do chão.

Pontos de treinamento:

Não permita nada perigoso, mas permita que os jogadores batalhem duro por dentro. Não deve haver incrustação intencional, mas deixe as pequenas coisas irem.
Os rebotes devem estar baixos e largos quando estão estabelecendo a posição de rebote. Incentive-os a fazer contato e criar uma grande área de recuperação.
Os jogadores devem subir com força com as duas mãos, segurando a bola de basquete, e pousar com uma base forte e larga antes de lançar o passe de saída.
O recebedor deve driblar a velocidade pela quadra. Não permita que eles corram. 100% de esforço.

7. Rebatimento do lado da armadura

Como funciona o exercício:

Dois jogadores ofensivos localizados na ala e no canto. Dois defensores em posições fracas perto da linha de divisão. O treinador tem uma bola de basquete na ala oposta. O técnico chuta a bola de basquete e os dois zagueiros devem lutar contra os jogadores ofensivos e garantir o rebote ofensivo.

Propósito:

Este é um ótimo exercício para acostumar os jogadores a lutar boxe de uma posição de ajuda. Muitos jogadores têm o hábito de não se preocupar em lutar boxe quando já estão ajudando. Este exercício concentra-se em que os jogadores encontrem seus jogadores e façam contato quando o técnico sobe para uma tacada.

Configurar:

Os jogadores ofensivos são posicionados na ala e no canto.
Os jogadores de defesa (x1 e x2) são posicionados nas posições de ajuda corretas.
O resto dos jogadores formam duas linhas. Um atrás de cada jogador ofensivo.
O treinador tem uma bola de basquete.

Instruções:

O técnico começa o treino arremessando a bola de basquete enquanto os defensores estão em posições corretas de ajuda.
Os jogadores ofensivos (1 e 2) colidem com as tabelas procurando garantir um rebote ofensivo.
Os jogadores de defesa (x1 e x2) devem deixar sua posição de ajuda, encontre e faça contato com o jogador ofensivo que eles estão defendendo, e depois prossiga com o rebote defensivo.
Se a defesa garantir o rebote, eles são recompensados por permanecerem na defesa enquanto os jogadores ofensivos se revezam e dois novos jogadores entram para o ataque.
Se a equipe ofensiva garantir o rebote, eles mudam para a defesa para a próxima repetição e os jogadores defensivos atuais rodam até o final da linha e um novo conjunto de jogadores ofensivos entra.

Sistema de pontuação:

O exercício é pontuado individualmente em quantos rebotes defensivos você pode obter.

Sempre que um jogador consegue um rebote ofensivo, ambos os jogadores defensivos recebem um ponto.

Não há pontos atribuídos por um rebote ofensivo.

No final do exercício, o jogador que tiver mais pontos ganha!

Pontos de treinamento:

Não há fora dos limites neste exercício de repercussão. Os jogadores devem perseguir a bola de basquete até que uma das equipes a assegure.
Comece seus defensores nas posições de ajuda que você enfatiza com sua defesa. Alguns têm os jogadores ajudando na linha de divisão e outros os iniciam na borda da chave.
Os jogadores devem alternar as linhas para obter repetições tanto da ala quanto do canto.
Os defensores devem buscar o contato e ser o primeiro a iniciar o contato na caixa de saída.
Certifique-se de que seus defensores fiquem abaixados e sempre possam ver seu homem e o técnico que está com a bola de basquete.
Lembre seus jogadores da importância do boxe nesta posição. Freqüentemente, um rebote é feito do lado oposto de onde veio o tiro.

Conclusão

Aqui está o segredo que ninguém te conta ...

O desejo é mais importante do que a habilidade e a técnica quando se trata de rebater a bola de basquete.

"Você não precisa de grande habilidade para ser um rebatedor difícil; ser um rebatedor tem tudo a ver com esforço, determinação, e fisicalidade "- Mike Malone

O rebote é 75% do desejo e 25% da habilidade. Tudo se resume a um fato básico, 'Quanto você quer o basquete?' - George Raveling

Ao usar os exercícios de recuperação acima, certifique-se de enfatizar a importância de se apressar após cada rebote, como se um campeonato estivesse em jogo.

>>5 exercícios de passe de basquete para um ótimo movimento da bola

>>Como arremessar uma bola de basquete com perfeição (guia de 10 etapas)