Do maratonistas Competitivos Do tempo runs em uma escada rolante quando o tempo está ruim

? Corridas ao ar livre pode oferecer belas paisagens, ar puro, terreno variado e treinamento real é claro. Mas quando o mau tempo compromete o seu percurso de corrida ao ar livre com chuva, vento, neve ou pior, você pode querer ter a sua formação dentro da esteira. Maratonistas competitivos usar esteiras para a formação de ambos durante o mau tempo e como parte integrante de seus treinos treinou consistentes para preparação para a corrida . Enquanto os corredores de qualquer distância pode incorporar intervalos , trabalho colina e tempo runs sobre esteiras para formação eficazes , maratonistas e corredores de longa distância colher os maiores recompensas de tempo runs . Tempo Runs para atletas olímpicos

Rod DeHaven e Christine Clark, vencedores passados ​​dos EUA Olimpíadas maratonas , tanto de treinamento esteira usada para uma grande parte da sua formação . Uma Alasca , exposta aos elementos de inverno consistente comprometedoras do tempo , Clark treinado para ela ganhar maratona principalmente em sua esteira pessoal. Outros campeões , como Kara Goucher , um corredor olímpico de 2008, desfrutar ritmo é executado em esteiras porque suas configurações automáticas lhes permitem entrar em uma região em execução sem a preocupação de manter um ritmo específico.
Estabelecer ritmo adequado

Para esteira ritmo corre para ser eficaz, você quer ter certeza de que você está rodando a um ritmo adequado . Um tempo run é uma corrida consistente ritmo de normalmente 20 minutos a um ritmo que é de 20 a 30 segundos mais lento do que o seu ritmo de corrida 5K . Claro que, quando você está treinando para uma maratona, você pode variar esse padrão para incorporar tempo runs de nove milhas a um ritmo entre o meia-maratona eo ritmo de maratona. Dois ritmo é executado a cada três semanas é um bom objetivo durante o clímax de seu treinamento para maratona .
Configurá-lo e esquecê-lo

Enquanto esteiras podem não permitir que você a experiência de curso de formação na vida real , eles têm suas vantagens . Depois de ter determinado um ritmo tempo run for o caso, você pode configurá-lo em sua esteira e esquecer de se preocupar em correr demasiado depressa ou lentamente para o resto da sua corrida. Tal como o seu funcionamento melhora , você pode facilmente ajustar a configuração de velocidade da esteira para acomodar o seu novo ritmo de treino tempo run - preparando corrida.
Colher os frutos

Independentemente da sua ritmo e, apesar de quanto tempo você tem sido executado , tempo runs de esteira são particularmente vantajoso para maratonistas de todos os níveis de fitness. Isso porque tempo runs melhorar ritmo limiar de lactato , o ritmo mais rápido que você pode manter , sem gerar excesso de ácido láctico. Como o desempenho em corridas mais longas distância depende principalmente este fator , incorporando ritmo é executado em sua formação , com tempo bom e ruim, vai melhorar o seu desempenho maratona.