O que é a quantidade média de Push Ups um homem pode fazer em 30 segundos

? Você pode determinar o número médio de flexões você pode realizar por ter alguém assistir a sua boa forma e contar o número de flexões que você pode fazer antes de cair . Isso porque os testes de push-up normalmente usam um fator de exaustão ao determinar uma média. Testes cronometrados não são o padrão , pois podem incentivar o movimento acelerado que ameaça e compromete a forma e técnica . O teste de Push- Up

Você deve usar a forma adequada para obter um resultado preciso do teste push-up. Para começar , coloque as mãos no chão um pouco mais largo do que a distância dos ombros. Estique os braços e estenda as pernas para que você está apoiando o peso do corpo sobre as mãos e os dedos dos pés. Concentre-se no terreno de cerca de seis polegadas na frente de suas mãos como você dobre os cotovelos para reduzir seu peso até o peito quase toque o chão. Exhale como você estique os braços e levantar o seu peso. É importante para se mover em uma unidade completa , usando o seu peito, ombros , costas e braços para empurrar o seu peso contra gravity.To obter uma verdadeira avaliação do seu push-up capacidade de desempenho atual, manter a boa forma .


Os resultados

Lembre-se que para que um push-up para contar para o seu total , ele tem de ser realizado corretamente. Quando seus músculos completamente fadiga ou quando você perde a boa forma , o teste é longo. Os resultados provavelmente irá variar de 1 a 60 flexões. Um homem médio em seus vinte anos pode fazer 17 a 29 flexões de braço , enquanto a média para um homem nos seus trinta anos é de 13 a 24 e , quando um homem entra na casa dos quarenta anos é apenas de 11 a 20 .


O Caminho para a melhoria

Quando você treinar peso , você vai melhorar a sua força , o seu desempenho e sua saúde geral. A partir de seus trinta e poucos anos , você naturalmente vai perder cerca de um quilo de músculo a cada ano. O treinamento com pesos pode combater essa perda , de modo que em vez de substituir a sua perda de massa muscular com gordura, você pode substituí-lo com o músculo . Com o aumento de massa muscular , assim será a sua força e resistência que lhe permite fazer mais flexões em um curto período de tempo. Se completar um push-up é um desafio, além de treinamento de peso, praticar suas flexões usando uma forma modificada em primeiro lugar. Você pode modificar a sua forma através da realização de flexões no chão de joelhos , em um declive , colocando suas mãos em um banco seguro , ou em um ângulo ainda menor por estar e realizar flexões com as mãos na parede.

a Importância

Embora flexões testar principalmente a sua força superior do corpo , eles envolvem músculos do quadril , pernas , core, e parte superior do corpo , e são, portanto, um revelando indicador de sua força total do corpo (ver referência 4). Push-ups pode ajudar a construir a força quando você é jovem e pode ajudar a manter a força com a idade. Push-ups também pode ajudá-lo a desenvolver a memória muscular que pode ajudá-lo a recuperar-se melhor e evitar uma lesão , no caso de você cair . Ao compreender forma push-up adequada , reunindo uma avaliação de seu desempenho atual push-up , estabelecer uma meta e trabalhar para ficar mais forte, você pode perceber os muitos benefícios de push- ups , enquanto trabalhava para atender e exceder a quantidade média de empurrão - ups homens geralmente pode executar.