Vários Diferentes Níveis de exercícios e Métodos para manter a perder ainda mais peso e Gordura Corporal

É importante para modificar o seu regime de treino de vez em quando para evitar bater platôs. Você pode continuar a perder peso e queimar mais gordura corporal em um ritmo constante , tentando progressivamente novos exercícios , trabalhando por mais tempo ou aumentar a intensidade. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere a perda de peso a um ritmo não superior a 2 quilos por semana , então use isso como diretrizes ao definir suas metas de perda de peso. Iniciante

Se você está apenas começando , a abordagem mais segura e mais eficaz de perder peso é seguir as recomendações de exercícios gerais enunciados pelo CDC : Os adultos devem chegar a 150 ou mais minutos de exercício aeróbico e no mínimo, dois exercícios de treinamento de resistência por semana. Cinco de 30 minutos sessões de aeróbica em intensidade moderada é segura para a maioria das pessoas , e isso pode ajudar a saltar iniciar um plano de perda de peso. Também apontar para duas sessões de treinamento de força por semana de 30 minutos para ajudar a tonificar o corpo . Incluir exercícios de peso corporal básicos como flexões , abdominais , depressões, pullups , lunges e agachamentos .
Intermediate

Se você bater em uma parede com plano de treino de iniciante básico , passo até o nível intermediário . Neste nível, você precisa aumentar a duração do seu exercício aeróbio de 30 minutos por treino para 45 a 60 minutos por sessão. Também é importante acrescentar variedade a seus exercícios , como trocar a esteira para a máquina elíptica, ou andar de bicicleta em vez de correr . Em termos de seus exercícios de treinamento de resistência , também adicionar alguma variedade ao tentar novos exercícios . Além disso, aumentar a sua intensidade de treino , aumentando o nível de resistência ou aumentar o número de jogos que você faz por exercício.
Avançada

Depois de ter trabalhado por 12 meses ou mais, você pode voltar a atingir um platô treino. Você pode acabar com isso , adicionando treinamento intervalado de alta intensidade para o seu regime de treino . É um regime de treinamento de intensidade vigorosa que envolve rajadas de perto o exercício máximo , seguido por curtos períodos de descanso. Por exemplo , sprint tão rápido quanto você pode por 20 segundos, seguido por um descanso de 60 segundos ; repetir 10 a 15 vezes sem descanso entre os intervalos . Este tipo de treino queima calorias e gordura com muito mais eficiência em relação ao exercício de estado estacionário. Usar qualquer tipo de exercício aeróbico para HIIT , incluindo corrida, máquina elíptica , esteira ou bicicleta. Cada exercício deve durar entre 15 e 30 minutos. Faça HIIT até três vezes por semana , junto com duas sessões de treinamento de resistência.
Mais eficaz de queima de gordura Rotina

Se você está pronto para maximizar a perda de gordura em o período mais curto possível , HIIT e treinamento de força alternativa exercícios seis vezes por semana. Por exemplo, HIIT na segunda-feira , levantar pesos terça-feira, HIIT na quarta-feira , o treinamento de resistência quinta-feira, e assim por diante . Isto é para as pessoas que já estão aptos fisicamente excepcionalmente para os padrões da maioria das pessoas , mas estão olhando para levá-la ao próximo nível - como modelos de fitness ou profissionais de exercício. Faça todos os exercícios de intensidade vigorosa . É fundamental que você tenha de sete a oito horas de sono por noite para a recuperação muscular . É igualmente importante a sua dieta é intocada - grãos integrais , proteínas magras , legumes e frutas . Como sempre, uso variedade de manter os treinos de ficar chato e para desafiar seus músculos de diferentes ângulos.