Como usar Resistência Cords

Se você é um viajante freqüente e gostaria de trabalhar para fora , enquanto você estiver em movimento , os cabos de resistência servirá como um bom equipamento de treino para você, porque eles podem caber em sua mala . A maioria das pessoas acham difícil de marcar uma viagem para o ginásio quando eles estão muito ocupados com o trabalho. Cabos de resistência permitem que você faça uma variedade de alongamentos , independentemente de onde você está. Os cabos de aumentar seus músculos enquanto você experimentar várias rotinas. Instruções
1

Segure as alças do cordão com as duas mãos , e pise no cabo com ambos os pés , na largura do quadril , para executar o agachamento . Você pode manter suas mãos em seus quadris , flexione os cotovelos até que suas mãos estão perto de seus ombros ou esticar o cabo atrás de seus braços e segurar o cabo de alças de seus ombros. Comece dobrando os joelhos , como se estivesse indo se sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos acima dos tornozelos até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Fique em pé novamente. Faça cerca de 10 a 20 agachamentos
2

deitar no chão . , Segurando as alças do cordão com ambas as mãos e coloque um pé contra o cabo . A sola do seu pé deve ser pressionado contra a banda , enquanto você esticá-lo no ar . Puxe com as alças de modo que o cabo é esticado. Pressione sua perna para cima, dobrando -o para a frente e , em seguida, dobra -lo de volta por 10 a 15 repetições por perna.
3

Passo na banda com os dois pés , enquanto você pegar as alças com as duas mãos. Para começar, tem os braços para baixo , punhos virados para a frente . Puxe cada alavanca para cima, mover sua mão em direção a seus ombros , alternadamente , para trabalhar seu bíceps. O peso do seu corpo vai aterrar o cabo de resistência para ajudá-lo a sentir-se um pouco de força , enquanto você puxar o cabo para cima. Fazer 10 a 15 repetições por braço .
4

Exercite seus glúteos , obtendo -se no chão de joelhos e mãos. Enrole o cabo à volta da sola de um dos pés e segure as alças da corda com as mãos na frente de você . Flexione o pé para trás como você esticar a perna , enquanto você sentir os músculos apertam em seus glúteos . Faça isso por pelo menos 10 a 20 repetições por perna.