Como fechar Grippers
1
Warm-up e soltar as mãos e os braços. Você pode marchar no lugar ou pular corda por 10 minutos. Solte-se , agitando os braços e as mãos para fora, após o exercício de aquecimento .
2
Segure a alça de mão. É melhor fazer um lado de cada vez em primeiro lugar, para se certificar de que você está completando o exercício corretamente . Um dos lados da pinça será colocada na palma da mão, perto de seu polegar - mas não em seu polegar. O outro lado vai ser colocado em todos os quatro dedos no centro . Esta é a posição inicial.
3
Aperte lentamente até que ambos os lados se encontram e segure por um momento. Como os dois lados se encontram , o polegar cruza os dedos.
4
Soltar o lentamente , voltando à posição inicial. Execute os exercícios lentamente , para evitar lesões.
5
Repita a seqüência para completar suas séries e repetições . Se você é um novato, você pode começar com três séries de 12 repetições .