Como ensinar Pose do Pombo

Com trabalhos que exigem horas de trabalho secretária, que mantêm seus quadris de estender , flexionando e girando , não é de admirar seus quadris ficar preso e duro. Yoga é uma excelente maneira para arrancar seus quadris e manter a sua flexibilidade. Ensinar o Pigeon - parte de uma família de yoga poses vezes referido como hip- abridores - pode ajudar seus alunos a evitar quadris apertados. Essa postura ajuda a aumentar a rotação externa da articulação do quadril , enquanto o alongamento do psoas , um grande músculo flexor do quadril , que pode tornar-se encurtado com horas de sessão . Coisas que você precisa
mat Yoga Fotografia Yoga cobertor
Yoga bloco
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Levar seus alunos através de várias poses de aquecimento suaves . Incluir poses , como a pose da criança , representam Montanha, Salute Upward ou o pe frente Bend . Essas posturas vai ajudar seus alunos a aquietar a mente e preparar seus corpos. Instrua-os a só ir tão longe quanto eles podem confortavelmente em cada pose .
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Ter todos chegar em suas mãos e joelhos para mover-se na pose do pombo . Verifique se suas mãos estão abaixo dos ombros e os joelhos estão abaixo de seus quadris.
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Instrua seus alunos a se mover lentamente o seu joelho direito até a parte de trás da sua mão direita e , em seguida, balançar sua perna em volta para a esquerda até que seu pé direito é apenas atrás de sua mão esquerda. Para os alunos que não são tão flexíveis , diga-lhes para manter seu pé mais atrás de sua mão esquerda e, se necessário , mova seu calcanhar para trás até tocar o seu vinco quadril esquerdo. Lembrá-los para manter seu pé direito flexionado .
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Diga a seus estudantes a agora estender sua perna esquerda para trás, apontar seus dedos em direção ao fundo da sala e diminuir os quadris em direção ao tapete. Verifique se seus quadris são nível e quadrado para a frente da sala . Se algum de seus alunos estão encontrando dificuldades para manter seu nível de quadris , coloque um cobertor ou um bloco sob seu quadril direito.
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Peça a todos que agora andam as mãos para trás, empurrar as pontas dos dedos na esteira e levantar seu torso para alongar as costas . Lembre seus estudantes para pressionar o cóccix para baixo e para a frente e para manter sua cabeça e no peito durante este movimento.
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Instrua seus alunos agora para inalar e depois a pé as mãos para a frente , enquanto eles expire e reduzir seu torso em direção ao tapete na medida em que pode confortavelmente . Peça-lhes para se sustentar em seus antebraços . Para os alunos que são extremamente flexíveis , têm eles estendem os braços na frente de sua canela direita , coloque o seu torso em toda a sua perna direita e coloque a sua testa em um bloco ou o tapete.
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Peça aos alunos que manter a posição e para respirar lentamente , dentro e fora através de seu nariz. Após 60 segundos, instruir todos para avançar com as suas mãos, levante os quadris , voltar à posição em -toda- fours e repita com a perna esquerda para a frente.