Como Ensinar Yoga para Gestantes

Yoga é uma ótima forma de exercício para mulheres grávidas. Ela ajuda a soltar os músculos e ensina os alunos a relaxar o que ajuda a prepará-los para as dificuldades de trabalho. Yoga pré-natal também pode ajudar as mães a ficar em forma , ao limitar o excesso de ganho de peso, aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos e importantes. Ao ensinar uma aula de ioga pré-natal, há algumas coisas a considerar para garantir a segurança de seus clientes e de seus children.Things nascituros que você precisa
Yoga esteiras
Water Fotografia de Ar condicionado
travesseiros corpo
Toalhas
Cadeiras
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Ajuste o seu termostato sala de aula à temperatura ambiente. Nunca crie as aulas de ioga quentes que são 90 graus F ou superior. Esses ambientes podem ser perigosos para as gestantes que são facilmente propenso a superaquecimento. Também é uma boa idéia para fornecer uma fonte de água ou mais fria para ajudar a garantir que os alunos permanecem devidamente hidratado durante todo o exercício.
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Descubra com seus alunos o que eles estão no trimestre e perguntar sobre seus confortos e desconfortos. Se sentado ou em pé de certa forma é doloroso de desconfortável para eles , considere uma alternativa representam para ensiná-los , de modo a maximizar o conforto e ainda ajudá-los a alcançar seu objetivo de fitness .
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Begin sua classe com um exercício de respiração . Ensine seus alunos sobre ujjayi . Esta técnica de respiração exige que os alunos a respirar lentamente através de seu nariz até os pulmões estão cheios e , em seguida, expire lentamente e completamente. Ujjayi Aprender vai ajudar as mulheres grávidas aprender a respirar corretamente e relaxar que pode ajudá-los durante o trabalho , diminuindo a pressão arterial e reduzir o impulso de apertar os músculos.
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Faça estruturas de apoio , tais como cadeiras e espaço da parede disponível para os seus alunos e tentar evitar poses que exigem que os alunos equilibrar por longos períodos de tempo. Gravidez joga fora senso de equilíbrio de uma mulher e uma queda pode ser perigoso para mãe e filho.
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Faça algumas leves de alongamento das costas , braços e pernas , se possível, através da realização de um trecho ou de partida de pé uma caminhada em torno da sala. Isso ajuda a soltar os músculos e preparar as mulheres para o exercício. Evite trechos que envolvem flexão sobre a barriga muito longe, especialmente para as mulheres no terceiro trimestre , pois isso pode ser difícil ou doloroso , se não impossível .
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Comece o exercício com uma pose sentada , como o alfaiate de representar . Ter as mulheres se sentam contra a parede em um tapete de yoga com toalhas enroladas debaixo de joelhos com os pés tocando na frente deles. Peça aos alunos pressione suavemente os joelhos para baixo, tanto quanto possível e mantenha a posição . Lembre-os de que eles podem sair da pose , a qualquer momento , ou ajuste para maior conforto e estabilidade.
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Ajude os alunos para as mãos e os joelhos , de modo que os braços são a largura dos ombros , mas os cotovelos não estão bloqueadas . Instruí-los para completar suas costas e puxe em suas nádegas enquanto inala e , em seguida, para endireitar volta como elas exalam . Permita-lhes para completar este exercício por alguns minutos em seu próprio ritmo . Os alunos do terceiro trimestre pode querer ignorar este como um mãos e joelhos representam pode ser difícil de realizar.
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costas posição da cadeira na frente de seus alunos e tê-las se levantar e ficar com a parte de trás da cadeira . Os alunos que estão mais adiante deve ser dada uma pilha de livros por trás deles. Instrua os alunos através de uma posição básica de cócoras , eles têm contrato elevar o seu peito , endireite as costas , e baixar as suas cauda -ossos para o chão. Aqueles com livros podem descansar seus fundos na pilha. Peça-lhes para tomar uma respiração profunda e, como elas exalam ficar para trás . Isso ajuda a soltar os músculos pélvicos que podem fazer o trabalho de parto mais fácil.
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Termine a sessão com uma mentira lado representam para esfriar. Peça aos alunos que deitar-se sobre o seu lado esquerdo ou direito , o que for mais confortável, com a cabeça apoiada em seu braço e um travesseiro de corpo entre os joelhos e coxas. Leve-os de volta através do ujjayi nesta posição para terminar a lição.