Bruços exercícios da Concorrência

nadadores competitivos passar por exercícios de treinamento esgotante para prepará-los para a nadada encontra. Bruços é um golpe muito desgastante e até mesmo meio segundo pode significar a diferença entre a vitória ea derrota , então nadadores costumam se concentrar no desenvolvimento de golpes poderosos e fortes membros inferiores para empurrar e puxar-se através da água. Ambos intervalo e exercícios de resistência são fundamentais para aperfeiçoar o seu peito . The Drill Mestres de Natação

Durante mergulho encontra e raças, vencedores e perdedores são muitas vezes divididos por segundos. Atletas experientes treinar não só para aumentar a força, velocidade e resistência , mas também para o máximo de eficiência em todos os aspectos da natação , incluindo corrida gira. Mesmo se você não é um atleta profissional , raça vira impedi-lo de repouso contra uma parede de cada volta , forçando-o a treinar mais continuamente e fazer-lhe mais rápido e mais forte. Desde muito poucas competições de natação ocorrem em águas abertas , praticando voltas de corrida prepara você para as configurações de concorrência. Recomendado por Mestres de Natação , um programa nacional de nadadores adultos , os Mestres nadando trens de perfuração especificamente para as condições de corrida , com o objetivo de raspar segundos valiosos durante corrida gira. Depois de um 10 - a 15 minutos de aquecimento, durante o qual os pulmões deve abrir para o pico eficácia , lançar-se uma broca de 200 metros usando a raça vira sempre que necessário. Durante essas voltas, empurrar contra a parede tão duro como você pode ao mesmo tempo debaixo d'água, com o objetivo de viajar para qualquer lugar entre 11 a 15 metros antes de vir à tona. Repita este exercício cinco vezes mais para um treino completo.
The Workout 3700 -Meter

The Workout 3700 -Meter , nomeado para a distância percorrida não incluindo o aquecimento up e cool -down , exige força excessiva e resistência. " Swimming World " revista classifica-lo para nadadores competindo ou treinando em um nível nacional. O aquecimento deve levar pelo menos 15 minutos , durante o qual você nadar 1000 metros em um ritmo fácil . Se necessário, você pode alternar entre qualquer um dos cursos , exceto para borboleta. Em seguida, nadar 16 voltas de 50 metros , seguido por exercícios realizados ao longo pontapé mais 16 voltas de 50 metros . Seguir-se com o peito mais de cinco voltas de 200 metros , empurrando duro durante os últimos 50 metros de cada volta para aumentar sua velocidade de pelo menos três segundos. Conclua uma broca de atracção para qualquer curso , de preferência estilo livre ou peito , ao longo de 20 voltas de 50 metros . Siga este por uma broca de velocidade de quatro voltas de 25 metros . Empurre tão duro como você pode, por essas voltas. Refresque-se com uma final de 1000 metros de natação fácil.
EUA Navy SEALs Bruços Workout para Endurance

Os SEALs da Marinha dos EUA usam treinos de intervalo para treinar nadadores para a resistência e ritmo. Para maior precisão , eles recomendam um relógio de natação ou relógio de mergulho para facilitar o tempo de rastreamento. A broca de peito de resistência consiste em duas voltas de 50 metros , a cinco segundos de repouso e depois de um mergulho de 100 metros . Para completar o treino , repita esse exercício três vezes total. Se você precisar , você pode ficar até 15 segundos . A Marinha também aconselha a evitar esgotar-se durante as duas voltas de 50 metros e, em vez de força para salvar o próximo mergulho de 100 metros .
EUA Navy SEAL Bruços Workout para Força e Poder

Enquanto o treino de resistência Navy SEAL focada em ritmo si mesmo por meio do treino , a intensidade eo intervalo de poder broca empurra você para desenvolver o poder de seus golpes . Começar em um ritmo forte, preparando-se para correr ritmo rapidamente. Nade 10 voltas de 50 metros . Se isto é muito difícil no início , comece com cinco voltas e sua maneira de trabalhar ao longo do tempo . Descanse 30 a 60 segundos entre cada volta.