Como usar Dumbells para Target gordura da barriga

Gordura da barriga pode ser embaraçoso e difícil de se livrar, mas você não precisa de equipamentos de ginástica caro para fortalecer e tonificar . Halteres são baratos e de fácil utilização , e através de exercícios compostos , e um regime de treino , pode-se queimar gordura e construir músculos. Não há solução rápida para se livrar da gordura da barriga , mas se você treinar peso você vai construir mais músculo , o que fará com que sua a queimar mais calorias por dia. Este, por sua vez, irá permitir que você a perder que caboz em sua barriga , e em qualquer outro lugar em seu corpo. Coisas que você precisa
Halteres (peso opcional)
Peso Banco
água ou bebida esportiva mat Workout
(opcional)
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Composto Exercícios peito

1

Deite-se no banco de peso com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Mantenha o nível halteres peito com os braços flexionados para os lados . Inspire e estenda os braços para pressionar para cima os halteres diretamente sobre seu peito. Exhale como você abaixar os halteres para a posição inicial . Repita conforme exigências de rotina. Isso é chamado de supino halteres, e tem como alvo os peitorais , deltóides , tríceps e bíceps.
2

Deite-se no banco de peso com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Segure os halteres quase juntos, e totalmente estendidos acima do peito com os cotovelos levemente dobrados . Inspire e antebraços para os lados mantendo-os estendido, e levemente dobrados na altura dos cotovelos . Expire e trazer halteres para a posição inicial . Repita conforme exigências de rotina. Isso é chamado o haltere voar, e tem como alvo os peitorais, deltóides , bíceps, e pulsos.
3

Deite-se no banco de peso com a sua parte superior das costas perpendicular , mantendo os joelhos dobrados , e sua pés chatos . Segure um halter com as duas mãos sob a placa interna acima de seu peito com os braços estendidos, e os cotovelos levemente dobrados. Inspire e abaixe o haltere atrás da cabeça até que seus braços são de nível com seu torso. Expire e retorne halteres para a posição inicial . Repita conforme exigências de rotina. Este é o chamado pullover haltere, e tem como alvo os peitorais , grande dorsal , tríceps, deltóides , rombóides , elevador da escápula , e pulsos.

Exercícios do ombro compostas
4

Sit no banco mantendo o nível halteres peito, cotovelos dobrados e as palmas das mãos virada para si . Inspire e estenda os cotovelos , girando seus pulsos e ombros , até que os halteres são levantados acima da cabeça. Expire e volte à posição inicial . Repita conforme exigências de rotina. Isso é chamado o haltere arnold imprensa, e tem como alvo os deltóides , tríceps e trapézio .
5

Stand com os halteres , realizada em frente de suas pernas. Inspire e levante os braços acima da cabeça até que eles são horizontal , mantendo os braços esticados ou cotovelos levemente dobrados. Expire e volte à posição inicial . Repita conforme exigências de rotina. Isso é chamado de aumento frente haltere, e tem como alvo os músculos deltóides , peitorais , trapézio , elevador da escápula , e punho .
6

Sente-se no banco com os halteres em seus ombros com os cotovelos abaixo dos pulsos . Inspire e estenda os braços em linha reta, até que os halteres são em cima. Expire e volte para a posição inicial . Repita conforme exigências de rotina. Isso é chamado de a imprensa haltere ombro , e tem como alvo os deltóides , tríceps, trapézio , bíceps e peitorais.
Decidir sua rotina
7

Realize uma série direta , significou para iniciantes , o que exige que você faça duas a três séries de um exercício. Lembre-se de descansar depois de cada set. Para máxima resistência , aumentar o peso depois de cada set.
8

Realize um super set, significou para os treinos intermediários , que permite que você escolha dois exercícios para fazer em sucessão . Descanse somente depois de ambos os conjuntos estão completos, e repita .
9

executar a técnica de circuito, um regime avançado, onde você escolhe três ou mais exercícios para fazer em uma linha, e , em seguida, inverter a ordem antes descansando , completando o circuito.