Como usar Ginásio Eliptical Máquinas para o Abs liso e nádegas firmes

Você pode finalmente ter a abs plana e bumbum firme que você sempre quis . Não é impossível , tudo que você precisa é de uma máquina cardio encontrado em praticamente todos os ginásio : o instrutor elíptico . A combinação de cardio com a resistência será tanto calorias tocha e ajudar a esculpir músculos. Simplesmente passando as moções sobre o elíptico não vai desafiar o seu corpo o suficiente para provocar uma mudança por conta própria, mas algumas alterações em sua rotina que você pode obter uma barriga mais lisa e os músculos glúteos mais fortes , bem como a aparência global mais enxuta . Coisas que você precisa máquina elíptica

pesos halteres ( 10-20 quilos )
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Não Intervalos na elíptica
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Visam obter pelo menos 30 minutos de moderada a alta intensidade de trabalho no elíptico . Sirva-se queimar a gordura da barriga extra com intervalos . Intervalos consistem em executar rajadas curtas de maior intensidade de trabalho com períodos mais longos de descanso. Os intervalos permitem que você queimar mais calorias do que o exercício constante , porque o seu ritmo cardíaco sobe mais alto , exigindo o seu corpo a queimar mais calorias.
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Execute um aquecimento por 5 minutos. Por um minuto, aumentar a resistência para onde ele desafia os músculos das pernas e acelera o seu RPM (que será exibido na tela para pelo menos 95 RPM. Após um minuto, fazer dois minutos de fácil moderado " de recuperação" , diminuindo a resistência e RPM.
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Repita este ciclo de intervalo para 30 minutos e , em seguida, entrar em 5 minutos esfriar sobre a resistência zero e em um RPM lenta ( < 60 rpm ) .

Flat Abs da elíptica
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Incorporar ab trabalho em seu treino elíptica. Constantemente permanecer consciente do seu núcleo ( abs e parte inferior das costas ) , mantendo os músculos tensos e flexionados. Este pequena mudança pode produzir resultados ab - achatamento .
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Elabore sua oblíquos e aparar sua cintura , fazendo lado -a- lado voltas com um núcleo flexionados.
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torção lado a lado com os cotovelos dobrados ao seu lado para ajudar a impulsionar e equilibrar-se . Você também pode colocar suas mãos atrás da cabeça e fazer flexões " colaterais" , alternando lateral inclinada para o lado , trazendo o seu cotovelo para baixo em direção ao chão . Você pode fazer isso para a frente, também, com " flexões em pé . " Basta tirar as mãos as alças da elíptica irá forçá-lo a equilibrar-se , flexionando seu núcleo. Isso vai ajudar a tonificar os abdominais e você provavelmente não vai nem perceber que você está fazendo isso.
Firme e seu bumbum no elíptico
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Up a resistência no elíptico para pelo menos o nível 5 ou para onde você realmente se sente um desafio. O movimento natural da elíptica mais a resistência aumentou terá como alvo a sua bunda e magra e firmar -lo.
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incorporar exercícios de 30 segundos , enquanto na elíptica onde você agachar menor , continuando o movimento elíptico . Isso realmente vai fazer seus músculos queimam e tonificar os músculos do bumbum , bem como seus quadríceps e isquiotibiais .
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Trabalho por 3 minutos na elíptica e , em seguida, sair e fazer 20 agachamentos autônomas . Repita este 5 vezes .