Exercícios tibetanos

Os exercícios tibetanos , também conhecido simplesmente como " tibetanos ", são simples exercícios , ioga , como que se originou no Tibete. Geralmente realizada na manhã , tibetanos fornecer uma explosão imediata de energia , e , quando realizada regularmente , resultar em perda de peso significativa e um aumento da força muscular e tom , a flexibilidade e a energia total de três meses. Os benefícios de saúde dos tibetanos incluem um aumento no metabolismo, ossos mais fortes , melhor sistema imunológico, alinhamento e fortalecimento da coluna e alívio dos sintomas da menopausa e pré-menstruais , bem como de artrite e outras dores . Tibetanos são uma maneira fácil , energizante e saudável de ficar em forma ou sua maneira de trabalhar para yoga. Onde, quando e como realizar os tibetanos

Você pode executar os tibetanos em qualquer lugar você tem espaço suficiente para esticar seus braços e espaço suficiente para deitar. Tibetanos deve ser realizada uma a três vezes por dia , especialmente uma vez que depois de acordar de manhã e novamente à noite . No entanto , realizando os tibetanos em qualquer momento é conveniente para você é perfeitamente bem. Os iniciantes devem começar com 3-4 repetições (repetições) de cada exercício para uma semana. Aumentar o número de repetições de três a cada semana até que você é capaz de realizar 21 repetições por exercício. Tibetanos ainda pode produzir resultados, mesmo se você nunca são capazes de realizar 21 repetições, mas não dão-se muito rapidamente. Tente realizar três séries de sete repetições, fazendo uma breve pausa entre as séries.
Exercício tibetano 1

O primeiro tibetano pode trazer de volta memórias de infância de girar em um círculo até que você estivesse tão tonta , o quarto girava. Há muito mais para esta atividade de giro do que simplesmente ser divertido. De acordo com FamilyEducation.com , fiação energiza seu corpo e ao mesmo tempo equilibrar o sistema hormonal do seu corpo. Para realizar o primeiro tibetano , ficar em pé com os braços estendidos para fora na altura dos ombros e girar o seu corpo para a direita . A velocidade não é importante, então girar em um ritmo que seja confortável para você . No entanto, girando lentamente no início irá mantê-lo de se sentir tonto demais cedo demais. Se você ficar muito tonta , se concentrar em um determinado ponto até que você é capaz de deixar a sua visão turva , sem sentir-se tonto . Como você gira , inalar e exalar através de seu estômago ao invés de seu peito , respiração mais profunda quando você parar de girar , até qualquer tonturas vai embora e você recupera o seu equilíbrio.
Tibetano Exercício 2

a segunda tibetana é semelhante a um Pilates ou exercício abdominal. Deite-se e enfrentar no chão com os braços estendidos ao longo dos lados do seu corpo , as pernas retas e as palmas das mãos viradas para cima ou para baixo. Inalar como você levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão, ou tão alto quanto você pode, ao mesmo tempo , enquanto a elevar sua cabeça do chão e colocando o queixo em direção ao peito . Expire ao trazer suas pernas e cabeça de volta para a posição inicial. Comece realizando três repetições e adicionar mais três representantes de cada semana até que você é capaz de realizar 21 repetições em um ritmo constante , sem parar . Para tornar este movimento mais fácil , coloque as mãos sob os quadris com as palmas das mãos viradas para baixo . Se você é um novato ou ter músculos abdominais fracos , comece com as pernas dobradas . Aos poucos, estique as pernas todos os dias até que seus músculos abdominais fortalecer e você é capaz de executar o movimento com as pernas completamente em linha reta.
Tibetano Exercício 3

O terceiro tibetano é semelhante à posição do camelo na ioga , a qual é realizada para melhorar a postura . Para executar o movimento , se ajoelhar no chão , mantendo seu corpo ereto superior. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo com as palmas das mãos contra as coxas ou coloque as mãos atrás da média ou inferior das costas. Dobre o pescoço ea cabeça para a frente , colocando o queixo em direção ao peito . Inspire , dobre o pescoço para trás, permitindo que o seu pescoço e cabeça a cair, e inclinar-se para trás, enquanto arqueia as costas , relaxando sua parte inferior da coluna e trazer as omoplatas juntos. Enquanto você arco , deixe suas mãos cair para trás , apoiando -os contra o seu corpo para o apoio. Exhale como você se move para a frente para a posição inicial.
Exercício tibetano 4

Pelo quarto tibetano , imagine que você está formando o seu corpo em uma ponte ou de bancada. Sente-se direito no chão com as pernas estendidas para fora na frente de você e de um pé de distância . Estender -lhe os braços ao lado do corpo com as palmas das suas mãos no chão e os dedos apontados para a frente . Largue o queixo para o peito como você inala , deixe cair a cabeça para trás , enquanto a elevar simultaneamente o seu corpo do chão - dobrando as pernas , mas mantendo os braços esticados - até o tronco e as coxas estão alinhados uns com os outros e são paralelos ao chão. Apenas as palmas das mãos e as solas dos seus pés devem permanecer em contato com o chão, seus braços e pernas para suportar o peso do seu corpo. Depois de segurar a posição da ponte , como para uma contagem , expire ao abaixar seu corpo de volta para a posição inicial e soltar a cabeça para frente mais uma vez.
Exercício tibetano 5
< p > Você provavelmente vai reconhecer o exercício tibetano final como a posição Downward Dog em Yoga. Para executar este movimento, começar com a posição Cobra em Yoga. Posicione-se em suas mãos e joelhos , sendo que ambos devem ser um pouco menor do que a largura dos ombros . Come-se em seus dedos do pé , deslocando seu peso para os braços ao endireitar as pernas , arqueando as costas e trazendo a cabeça para trás de modo que você está olhando para o teto. Apenas as mãos e os dedos dos pés devem estar em contato com o solo. Esta é a posição Cobra. A partir da posição Cobra , inalar como você dobrar sua cintura e joelhos e empurrar seus quadris e nádegas no ar até que seu corpo forme um V invertido Uma vez que seu corpo está na forma de V invertido , seus braços e pernas devem ser retas . Dobre o queixo em direção ao peito e , se possível, coloque os pés no chão . Exhale como você voltar para baixo para a posição de Cobra.