5 maneiras de ficar em forma durante a recuperação de Osgood Schlatter

Este não é um diagnóstico raro entre atletas mais jovens. Na verdade, treinei vários atletas com Osgood Schlatter. Você pode pensar que isso é raro, mas Osgood Schlatter é bastante comum entre os jovens jogadores de futebol. A maioria dos diagnósticos são dados entre o idades de 14-18 mas a segunda maior faixa etária é idades 6 a 13 . A prevalência de Osgood Schlatter torna importante que você seja educado sobre o diagnóstico, tratamento, prevenção e muito mais! Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

O que é a doença de Osgood Schlatter

Osgood Schlatter é uma condição dolorosa (caroço) acima da tíbia (tíbia) localizada alguns centímetros abaixo da rótula. Quando isso acontece, geralmente é sentido em crianças de 11 a 14 anos. Esse diagnóstico geralmente resulta de uma combinação de crianças que estão passando por um surto de crescimento e que são ativas nos esportes.

Normalmente você vai precisar de alguns meses para lidar com isso. Não há muito que você possa fazer além de descansar o máximo que puder (usando o ARROZ método).

Como alterar seu treinamento

Os atletas tendem a continuar jogando e lidando com a dor, mas eu aconselho você a alterar o treinamento se puder. Por exemplo, se você é um atleta adolescente sério, talvez seus pais e técnico falem sobre um programa especial (feito sob medida para você).

Durante a prática ou por conta própria, faça mais trabalho central e menos pulos, agachamento ou mudança de direção.

Habilidade experiente estacionário passagem curta treinos ou dribles leves sem ter que mudar de direção rapidamente.

Todos são diferentes, então ouça o seu corpo. Tive um jogador que disse que ter que virar o joelho para dentro ou para fora doía, então, juntos, fizemos questão de não fazer coisas que irritavam o joelho.

Sintomas de Osgood Schlatter

O primeiro sintoma geralmente é a pessoa que começa esfregando sua canela e joelho assim que começarem a sentir a dor. A dor pode se tornar mais exagerada com a flexão, agachando ou pulando. Também há casos de adultos na faixa dos 30 e 40 anos que descrevem a dor como forte às vezes, embora a frequência seja menor nessas idades.

Finalmente, um caroço na verdade se apresenta logo abaixo da rótula , cerca de 1 polegada. Imagine uma bola de gude sob a pele para entender o tamanho e a forma do caroço.

3 métodos de tratamento

1) Método RICE
2) Aumente a ingestão de VITAMINAS D&E
3) Aumente a ingestão de alimentos ANTIINFLAMATÓRIOS

3 grupos de pessoas mais suscetíveis

1. A maioria das idades 9-16, mas alguns mais jovens e mais velhos podem obtê-lo.
2. Atletas envolvidos em esportes que exigem salto, agachado, corte, correndo.
3. Passando por um surto de crescimento

Como Osgood Schlatter se sente

Diferentes tipos de dor podem se apresentar, dependendo do dia ou estilo de vida. Alguma experiência dolorido, inchaço, ternura ou dor chocante nas pernas ou ternura ao ajoelhar ou agachar. Então, novamente, todos nós temos diferentes tolerâncias à dor. Apenas saiba que embora a dor possa se apresentar de forma diferente para você, sempre que sentir dor - faça uma verificação!

Melhor e pior hora para se machucar

Existe um momento ‘melhor’ para se machucar? Se você tiver um caso de Osgoods se apresentando, esperançosamente você está entrando ou é durante o entressafra ou em torno dos feriados (Ação de Graças, Natal, Novos anos). Este é um momento de descanso para a maioria dos atletas do ensino fundamental, médio e superior.

O pior momento para obter Osgoods seria durante um importante Tente ou torneio / vitrine. Estes são momentos em que você precisa jogar com a dor porque, para a maioria dos atletas sérios que amam seu esporte, eles não querem perder essas chances.

Meu ponto é tentar sentar e descansar o máximo que puder, quando você puder. Sei que existem certos capítulos na vida de um adolescente que são muito importantes para eles. É apenas parte da vida, e como você sabe - às vezes as coisas não são fáceis.

Se você tem que jogar

Há momentos em que temos que jogar para machucar, mas certifique-se de tomar todas as medidas necessárias para você. Você não quer piorar as coisas. A prevenção e a educação são geralmente o que evita que as pessoas tenham esses ferimentos ou acelere a recuperação, É por isso que essas peças de educação estão no blog! 🙂

Antes dos treinos e jogos , colocar um Pacote Quente na área para 5-10 minutos. Uma vez no campo / quadra, arranje um aquecimento e alongamento adequados antes de jogar ou correr.

Aqui estão 5 razões pelas quais seu corpo precisa de um aquecimento. Essas etapas de aquecimento ajudarão na dor de curto prazo e na cura e dor de longo prazo. A compressa quente ajudará a aliviar um pouco a dor e fará com que você se sinta melhor enquanto se aquece e brinca.

* FALE COM SEU TREINADOR e veja se há uma maneira de continuar envolvido com a equipe, mas talvez o impeça de fazer certos exercícios. Os treinadores entendem as lesões e querem que você fique saudável novamente.

5 maneiras de ficar em forma durante a recuperação de

Eu compilei uma lista de 5 FORMAS DE TREINAMENTO para ficar em forma quando seu joelho ou tornozelo está machucado. TREINADORES E JOGADORES deve usá-los para ajudar a manter a forma sem dor ou retardar a recuperação.

1. UMA essencial o treino é vital para manter o corpo forte e proteger o resto dos músculos e articulações. Plus core é ótimo para o seu cardio, o que o ajudará a se manter em forma para o jogo, que é o que os jogadores e treinadores desejam.
2. Ficar longe de pular ou agachar, se puder, porque essa é uma das causas da lesão e dói fazer essas coisas. Para ficarmos em forma, precisamos ficar longe de coisas que irritam nossa área lesionada.
3. Aeróbica aquática é ótimo para se livrar de uma lesão, porque não é aquela força que você consegue ao correr, pulando, mudando de direção rapidamente. Andando na água, joelho alto, lado a lado, andando de costas, natação usando diferentes técnicas. Encontre o que é melhor para você ! Eu gosto de tudo isso, mas descobri que alguns exercícios aquáticos foram melhores para mim.
4. Flexões vão lhe dar cardio e força na parte superior do corpo e não causar irritação ou dor no joelho.
5. Bicicleta em baixa resistência irá manter seu cardio, bem como dar força e núcleo à sua perna.

Observação: Estas são ideias para dores no joelho ou tornozelo. Se você tem um quadril ferido, costas, abdominal, ou tensão muscular, essas não serão as etapas que você deseja dar. Sempre consulte primeiro um médico quando se ferir.

Vídeo para ajudar a fortalecer o quadril, núcleo e virilha

Histórias assustadoras para jovens adultos

Algumas pessoas compartilharam que eles nunca recebeu um diagnóstico médico de um médico. Mais tarde, treinadores ou amigos disseram que é Osgood Schlatter, devido ao caroço sob o joelho. Mais tarde, eles descobriram que mais danos foram feitos, afetando o ACL de partes do nódulo quebrado (tecido cicatricial).

Essas pessoas tiveram que fazer uma cirurgia, o que ajudou temporariamente até que mais tecido cicatricial começou a se desprender. assim certifique-se de ser examinado por um médico o quanto antes ! Não passe meses ignorando a dor. Dor é o que nos diz que algo está errado, então comunique essas coisas aos seus pais e treinadores.

O aquecimento é tão importante

Aquecimento e alongamento antes de fazer qualquer coisa que tenha a ver com os joelhos. Seja um esporte , ter de lift ou carregar coisas pesadas , fazer um trabalho que requer dobrar ou agachar, ter que usar escadas ou escadas ao longo do dia - cuide do seu corpo! Mesmo que você tenha apenas 1 minuto, desta vez ajudará seu corpo a aquecer e estar pronto para o que você tem que fazer.

Dicas de bônus

Certifique-se de consultar um médico se durar mais do que alguns meses!

Lesões podem ser muito graves e, para alguns, duram até os 30 e 40 anos. É muito jovem para ter que lidar com a dor todos os dias. Você quer ser educado e saber que, embora isso geralmente dure apenas alguns meses, há casos que duram muito mais tempo.