Lesão no dedo do pé da grama para jogadores de futebol [+ a reabilitação da qual você deve ficar longe]

Turf Toe não é o que a maioria das pessoas pensa quando ouve porque você acha que tem algo a ver com brincar na grama ou com um dedo do pé preso. Em vez disso, esta é uma lesão causada quando o dedão do pé hiperestende, causando ferimentos leves ou graves à cápsula articular. Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

Quando pode ocorrer uma lesão no dedo do pé da turfa?

Uma lesão no dedo do pé da turfa pode mantê-lo fora de temporada ou durante toda a temporada, dependendo de quão severo é. Eu acho que a maioria das pessoas provavelmente teve muito pouco, que durou um ou dois dias, mas isso não é nada comparado a quando é mais sério. Eu pessoalmente tive um dedo do pé turf duas vezes, uma vez na faculdade e outra profissional.

Ambas as lesões foram por jogar em uma superfície ruim e nenhuma das vezes eu senti uma dor instantânea no meu pé. Foi mais como uma dor que você pensa que esticou demais o dedão do pé para trás. Conforme você joga um pouco mais, você começa a sentir que algo está diferente e pode ser sério. Eu tive um caso grave, mas sei que não foi o pior caso ou grau porque não precisei de cirurgia e acabou cicatrizando após 3-4 meses.

Quando jogar e quando não jogar

Jogue se você estiver em sua temporada competitiva de HS, College or Pro. SE for o fim da temporada, você pode escolher jogar com a dor, mas você gostaria de gravá-lo antes de cada treino e jogo.

Não jogue nele se estiver na pré-temporada ou fora da temporada porque isso não vai curar sem REST. Nada realmente a fazer a não ser descansar e tentar ficar em forma fazendo diferentes atividades. (Veja as atividades recomendadas abaixo)

Deion Sanders e dedo do pé de turfa

Deion Sanders, a 2 estrela do esporte (futebol e beisebol), tinha toe turfa tão ruim que cirurgia necessária . Deion podia correr mais rápido do que qualquer um e fazer grandes jogadas em ambos os lados da bola, mas mais tarde em sua carreira ele desacelerou devido à idade e a esta lesão. Cirurgia é a ÚLTIMA coisa que você deseja fazer porque limita a amplitude de movimento mais tarde e pode causar perda de velocidade. * Atletas rápidos como Track e NFL Wide Receivers obtêm isso mais do que a maioria dos outros atletas devido à maneira como decolam em um arrancada.

Causas do dedo do pé turf

As duas vezes em que ganhei turf toe foi jogando em um campo úmido acidentado na faculdade fora da temporada na West Texas A&M e a outra foi em um gramado em Curaçao, onde, por algum motivo. eles espalharam uma leve camada de areia no topo do campo.

1. Superfície ruim (irregular, Escorregadio)
2. Correndo na decolagem e hiperestendendo muito o dedão do pé

Sintomas de dedo do pé relvado

Um grande sinal revelador é venha e vá latejante dor, mesmo quando sentado ou descansando, especialmente depois de atividades pesadas, como brincar, correr ou caminhar muito. Quando realmente corre ou joga nele, você sente a mesma dor, mas muito mais intensa!

A dor pode ficar tão forte que você simplesmente não consegue continuar brincando com ela devido à dor, frustração e saber que está piorando, tudo ao mesmo tempo, tendo dificuldade para correr em sua velocidade normal. A dor é na lateral e sob o joanete, que é o grande osso que une o dedão do pé e o pé.

• Dor latejante que se parece mais com uma queimadura maçante
• Inchaço ao redor da articulação [joanete]
• Hematomas podem aparecer dependendo da gravidade

Alguns sites dizem que há 3 graus, mas discordarei educadamente de alguns deles por causa do tempo que eles dizem para cada recuperação. Alguns dizem que pode durar alguns dias até 2 meses, mas, com a minha experiência, demorei mais de 3 meses para me sentir melhor. Uma vez que finalmente começa a se sentir melhor [depois de 3 meses ou mais], você literalmente sente que está ficando mais forte e sentindo menos dor.

Dicas importantes sobre o dedo do pé relvado

Uma lesão no dedo do pé da turfa não é o mesmo que um dedo do pé ‘preso’, ‘arranhado’ ou ‘machucado’. Se não melhorar em 2 semanas, você deve pensar em fazer uma ressonância magnética ou um raio-X. Se não houver pausa, espere estar fora por mais 2 semanas até 3+ meses.

Você pode lançar ou prender com fita adesiva durante as primeiras semanas para ajudar a curar e evitar a irritação. Meu raio-x mostrou um osso que foi retirado, mas não exigiu cirurgia. A cirurgia é a última coisa que você deseja fazer porque você perde a amplitude de movimento e a velocidade.

3 etapas de prevenção

1. Certifique-se de alongar a panturrilha e o tendão de Aquiles, porque eles também ajudarão a alongar a planta do pé e o dedo do pé, o que ajudará a prevenir a formação de grama. o melhor maneira de alongá-lo é alongando a panturrilha E certifique-se de levantar o calcanhar para ficar mais alerta.
2. Tente evite jogar em campos ruins que são acidentados porque pisar em terreno irregular pode fazer seu dedão do pé hiperestender, causando toe turfa.
3. Exercícios de equilíbrio vão ajudar porque quando você apenas equilíbrio em um pé você pode sentir todos os músculos do pé e ao redor dele trabalhando duro, que vai ajuda a proteger ferimentos como toe turf ou ferimentos no tornozelo.

Tempo de recuperação para uma lesão no dedo do pé da grama

Você está olhando para 3 dias se for apenas um menor entorse, o que é mais comum. Contudo, a recuperação pode levar até 3 semanas ou até mais de 3 meses se você tem um caso de dedo do pé relvado, como você ouve falar na TV. Existem maneiras de prender com fita adesiva para evitar que se dobre demais, causando mais irritação. Acho que no futebol serão principalmente os adultos que ganham grama em comparação com os jovens de peso leve.

Atividades recomendadas para ficar em forma enquanto estiver fora do seu esporte

Você quer ficar em forma, então escolha atividades que não requeiram caminhada, correndo ou pulando.

• Bicicleta (Grande Cardio)
• Natação (Grande Cardio)
• Elíptica (Grande Cardio)
• Abdominais e outros exercícios básicos de solo
• Parede senta
• Levantar pesos com braços ou pernas, desde que você não precise ficar na ponta dos pés
• Ciclo de Braço

Fique longe desses exercícios enquanto estiver ferido

Lunges, Corrida, Flexões, Pulando, ou atividades do tipo Mudança de direção porque colocam uma pressão extra no dedo do pé, o que diminuirá seu tempo de recuperação.

* NOTA:Não estou defendendo ignorar uma lesão. Sempre procure atendimento profissional, mas este artigo trata de maneiras de cuidar ou prevenir uma lesão no dedo do pé da grama.