Dicas secretas sobre tendinite patelar [também conhecido como ‘Jumpers Knee’]

Lembro-me da primeira vez que tive tendinite patelar. Eu tinha 23 anos, jogando muito futebol, indo da MLS da América para Dinamarca E Cingapura e então voltar para MLS e a [então chamada] A-League. Uma vez, depois de um jogo, viajamos 2 horas em uma minivan de Cincinnati a Louisville para um jogo de pré-temporada. Meu joelho estava realmente queimando de dor, mas quando eu iria sustentá-lo ou mesmo endireitar, sentiria um alívio instantâneo. Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

O que é tendinite patelar?

A tendinite patelar ocorre quando o tendão fica inflamado e irritado; isso geralmente vem de muitos saltos . Esportes como em basquetebol ou voleibol , ou muitos pare e vá mudar de direção Como futebol E tênis.

É um tendão que se conecta da rótula (patela) e desce até a tíbia (tíbia). Isso também se conecta ao tendão do quadríceps e ao músculo quádruplo.

Este é um ferimento sério?

Isso pode ser sério se você romper o tendão patelar. Boas notícias em minha vida de jogar futebol quando jovem, faculdade e profissional, bem como treinamento para jovens e adultos com mais de 8 anos, Nunca vi ninguém rasgá-lo.

Há uma boa parte dos jogadores que têm tendinite patelar. Para um jogador de futebol, é importante porque permite que sua perna estique e dobre, além de lhe dar o movimento de chute.

A tendonose patelar (diferente da tendinite) é mais uma condição crônica que é mais gradual. Também causa rasgos microscópicos. Novamente, isso é algo que eu não vi muito em minha carreira de jogador ou treinador.

A tendinite patelar é a lesão que a maioria dos atletas verá.

Como você pode aliviar a dor

Com tendinite patelar, você deseja alongamento Fora sua banda quádrupla e TI. O alongamento ajuda aliviar a dor . Quando o quadríceps está tenso, ele puxa o joelho, o que causa desconforto e irritação.

Sentado em um veículo por mais de 2 horas com o joelho dobrado pode causar dor / irritação no joelho .

Durante o início de uma temporada em Cincinnati, o clube não tinha ônibus para viajar para os jogos de viagens curtas. Em vez de, eles alugaram mini vans para viajar 2-3 horas para o jogo, o que é um ajuste apertado. Eu acho que não é tão ruim; Quero dizer, as equipes da NFL e da NBA na costa leste têm seu próprio ônibus para viajar algumas horas de Nova York à Filadélfia. UMA bom ônibus permite que você tenha espaço para as pernas enquanto uma van com 6-8 jogadores não.

O ponto da minha história é todos nós temos que viajar apertado às vezes . Certifique-se de quando você estiver viajar longas distâncias para alongar os joelhos, quadris e costas a cada 30-45 minutos e mudar as posições sentadas .

Dicas e truques de viagem para tendinite patelar

A posição sentada é tão ruim para os nossos joelhos, quadris e costas, especialmente quando temos uma lesão! Muitos de vocês que estão lendo isto são jogadores, Pais ou treinadores que viajam para torneios de Dallas a Houston, Midland para Fort Worth, De Nova York a Nova Jersey ou qualquer Metroplex dos EUA, que fica a mais de 1 hora de carro. Certifique-se de viajar confortável, estenda suas pernas a cada 45 minutos ou mais, especialmente com ferimentos!

Se voce tem um joelho machucado, assegure-se de que você mantenha-o ativo e passando por endireitando-o , dobrando-o e tentar igualar Apoie-o por alguns minutos apenas para deixar o sangue circular. Ao parar para abastecer ou lanches, continue a caminhar ou se alongar.

Truques legais de viagem estão rolando ou bombeando seus tornozelos e fazer dobras de joelho apenas para mantenha o sangue fluindo e os músculos fiquem tensos ou doloridos. Uma vez eu tive um PT em Denver (grite:Christian G!) Me diga que você não quer se sentar em nenhuma posição por longos períodos de tempo. Mude sua posição quando seu corpo começar a falar com você (machucar) .

3 causas para tendinite patelar

Pulando E Plantio vai ser 2 das formas principais um atleta pode desenvolver tendinite patelar. Por esta razão, jogadores de basquete e futebol que jogam alto nível, que podem ser jogadores selecionados de jovens até profissionais.

Para jogadores de basquete, pular é algo que você tem que fazer com frequência, para aumentar a pressão e o peso extras de não apenas pular, mas também pousar na quadra dura.

Acho que pular dói mais do que pousar pessoalmente ... Nesta situação você tem 3 coisas que levam os jogadores de basquete a sofrerem esta lesão:

1. Pulando
2. Aterrissagem
3. Superfície de quadra dura para jogadores de basquete ou qualquer esporte em quadra dura.

Mais 4 causas

1. PLANTAR é o problema para jogadores de futebol, quando chutam a bola com o pé direito, eles são plantio com o pé esquerdo, que é o pé que sofre mais a lesão do que o pé forte. EX: No futebol, um jogador com o pé direito o chamaria de “Pé forte” e o esquerdo de “pé fraco”. E sim, para um esquerdista, eles chamariam sua esquerda de forte e a direita de fraca.
2. Outra causa para jogadores de futebol, ou qualquer atleta, vai ser FALTA DE ALONGAMENTO antes e depois dos treinos e jogos. Você precisa se aquecer e esfriar! O quadríceps puxa a patela quando o quadríceps está tenso, então o alongamento do quadríceps vai ajudar a aliviar essa tensão extra.
3. MANTENHA OS SEUS HAMSTRINGS FORTES Porque, se eles ficarem fracos, fará com que o quadriciclo faça um trabalho extra e apertar o que poderia puxar a patela, causando dor.
4. Muita CORRIDA e diversão pode causar diferentes formas de pequenos ferimentos, então cuide-se cedo. Faça as coisas simples, como aquecimento e alongamento. Isso fará uma grande diferença.

A maioria das lesões tem origem nas mesmas causas básicas, que são falta de aquecimento, alongamento, alongamentos de resfriamento, &uso excessivo - o que geralmente significa não cuidar do seu corpo entre as sessões.

Eduque e proteja-se!

Pais: certifique-se de educar seus filhos sobre o aquecimento, alongamento e resfriamento. Fazer um pequeno trabalho básico em casa também ajudará a manter a maioria das partes do corpo fortes e protegidas.

Treinadores: diferencie-se do resto e certifique-se de que seus jogadores estejam fazendo o aquecimento adequado, alongamento, Sessões de treinamento. Não bata na bola no início do treinamento porque o corpo não está pronto para isso imediatamente. Os atletas precisam se aquecer e também fazer a quantidade certa de golpes de bola (não muito).

Jogadoras: você tem que fazer essas coisas por conta própria, caso seu treinador não o faça. Pratique um pouco mais cedo e corra pelo campo uma vez ou para frente e para trás usando uma área de 15 jardas.

Tente evitar essas coisas

Se você tem tendinite patelar, tente evite pular Alto obstáculos ou mesmo os mais baixos, especialmente antes de um bom aquecimento.

Se o seu treinador tiver essa configuração, talvez você conte a eles sobre sua dor. Espero que eles estejam bem e deixem você pular essa parte. Do contrário, você deve começar a praticar cedo e fazer um bom aquecimento por conta própria. Não há razão para irritá-lo mais e retardar a recuperação.

Se você já se perguntou como jogadores de basquete jogar todos os dias em quadra dura é porque eles se aquecem melhor do que a maioria dos outros atletas.

Lembro-me de que, na faculdade, nosso treinador-chefe de todos os esportes disse ao nosso time de futebol que o time de basquete fazia um trabalho melhor do que todos os outros esportes no aquecimento. Fiquei surpreso porque pensei que nosso time de futebol fez um ótimo trabalho em comparação com quando eu estava no colégio.

É incrível o quanto você aprende indo do ensino médio à faculdade e se profissionalizando. Os métodos de preparação e tratamento estão cada vez melhores! É por isso que compartilho o conhecimento que tenho; Eu quero que você saiba por si mesmo, seus filhos, seus jogadores .

Assegure-se de que você evite acertar chutes a gol ou a um companheiro antes do aquecimento! Isto é tão ruim para seus joelhos , flexores do quadril , virilha E costas ! Faça aquecimento e alongue-se antes de jogar .

Como saber se você tem tendinite patelar?

Essas 3 coisas vão causar dor na parte superior da rótula (a patela).

1. Descendo escadas
2. Descendo colinas
3. Pulando

Como você pode tratar esta lesão

O tratamento é simples e fácil, portanto, certifique-se de fazer essas coisas.

Esta lesão pode durar meses, mas se você mantiver os quadríceps esticados, fortalecer quads e núcleo, você será capaz de ficar saudável novamente.

Também para jogar, você também pode usar pré-embrulhar (foto acima) por enrolando-o em torno de seu joelho e, em seguida, rolando-o Para cima ou para baixo. Ele tem a forma de uma faixa circular. A (foto abaixo) é uma que fiz para um cliente em treinamento.

Outra opção é obter um cinta patelar que vai abaixo do joelho e todo o caminho ao redor do joelho.

6 coisas que podem te ajudar

1. Aquecimento por (1) corrida ou (2) usando almofada de calor no seu joelho enquanto você está viajando no carro para ir jogar. Na faculdade e profissional, os jogadores colocarão almofadas térmicas por 10 minutos.
2. Estique o Quad bom antes e depois de jogar, mas primeiro aqueça. Isso ajuda a evitar que o quadríceps puxe o joelho, o que causa parte da dor além da inflamação.
3. Use a banda patelar para ajudar a aliviar a atração e a dor. Veja a foto acima. É um pré-embrulho que os treinadores usam. Enrole-o em volta do joelho 5 ou 6 vezes, em seguida, role para cima ou para baixo. Isso forma uma faixa que pode ser colocada sob a rótula. Se estiver muito apertado, você pode puxar para soltar.
4. GELO usando um gelo saco ou um massagem copo de gelo . Copos de gelo são bons quando você está com pressa. Pegue copos de papel, encher com água, congelar. Descasque o topo da xícara. Esfregue no joelho por 5 minutos. Use uma toalha porque vai pingar como um louco! Se usar um saco de gelo, tenha cuidado ao aplicar gelo na parte externa do joelho por mais de 10 minutos. Você pode "congelar" o nervo fibular comum, o que pode fazer sua perna ficar dormente e doer. A partir de 12 anos gelo 10 min. Adolescentes ou adultos gelo 20 minutos.
5. Banho gelado por 7 a 10 minutos é ótimo para a maioria das lesões, especialmente o quadril, porque é tão difícil congelar com um saco. Lembro-me de um teste com o Miami FC, Zinho, vencedor da Copa do Mundo da FIFA, ficaria 7 minutos no banho de gelo. A maioria das pessoas faz de 10 a 20 minutos. Na minha opinião, faça 7 a 10 minutos. Jogadores juvenis, não exceda 10 minutos.
6. Quente frio é ótimo se você tiver uma banheira quente ou. Não perca esta oportunidade!

Exercícios de fortalecimento para quadríceps e joelhos

O vídeo abaixo pode ajudá-lo a fortalecer os quadríceps e joelhos. SE for doloroso ou desconfortável, não vá tão baixo. Comece mais alto nos primeiros dias / semanas. Você ficará mais forte em alguns dias e pode aumentar gradualmente.