Como fazer seu Knuckles Super Hard

Para os artistas marciais e lutadores que lutam nua arqueados , condicionando os dedos pode ser uma parte muito importante do treinamento. Endurecimento e endurecendo as juntas podem ajudar a evitar ferimentos graves nas mãos . Você pode endurecer suas juntas de três maneiras diferentes: flexões, socos , e junta - pé. Coisas que você precisa
Telefone livros imagem Wooden prancha
Show Mais instruções
Flexões
1

Encontrar uma superfície macia, como carpete ou grama. A área deve ser grande o suficiente para esticar seu corpo para fora .
2

colocar seu corpo em push-up posição . Para entrar em push-up posição , encontram-se no peito para baixo, com as palmas das mãos na altura dos ombros e os dedos dos pés curvados sobre os seus pés, para que as bolas de seus pés estão tocando a superfície. Estique os braços para que o corpo está em uma posição de prancha reta.
3

Mova suas mãos a partir de uma posição plana para uma posição da junta . Enrolar cada um de seus dedos debaixo de suas mãos para a palma da mão , de modo que o peso do corpo superior é repousa sobre os nós dos dedos.
4

Faça alguns conjuntos de flexões de 10 a 20 repetições por série . Faça como muitos jogos como você acha que pode, mas prestar atenção em como as mãos estão sentindo. Se os seus dedos são particularmente dolorosos , não continue o exercício até que eles tiveram alguns dias para descansar.
5

Trabalhe seu caminho para superfícies mais duras , como azulejo, mármore ou madeira que você começa usado para junta flexões . Quando suas mãos começam a se tornar menos dolorido depois flexões junta em superfícies macias , tente um jogo curto ou dois em uma superfície dura e ver como as mãos sentem. Trabalhar lentamente seu caminho para fazer todas as suas séries e repetições em uma superfície dura .
6

Acompanhe cuidado com o seu progresso para que você saiba o quanto a empurrar-se . Você vai querer continuamente , mas lentamente aumentar a resistência da superfície para melhorar a densidade óssea nos dedos , mas fazer muito, muito rapidamente pode resultar em fraturas da junta .
Tapa
7 camada

dois livros de telefone sobre uma placa de madeira de espessura.
8

Tapa sua mão sobre os livros de telefone pela primeira vez com as palmas das mãos , depois com a palma da sua mão levemente por cinco minutos por dia.

9

Adicionar intensidade quando você sente suas mãos estão se acostumando com a tapa luz. Eles devem tornar-se cada vez menos dolorido após as sessões .
10

Remover , eventualmente , um livro de telefone do tabuleiro e , em seguida, retire as duas listas telefônicas do tabuleiro. Depois de passar para a placa , você também pode usar as árvores durante estas sessões batendo .
Knuckle Andando
11

Encontre um parceiro que é forte o suficiente para levantar seu corpo mais baixo .
12

Ter o seu parceiro mantenha seus pés e andar atrás de você enquanto você anda em seus punhos. Comece com um par de minutos por dia, duas ou três vezes por semana, e sua maneira de trabalhar como suas juntas deixarão de ser ferida após sessões.
13

Comece em uma superfície macia, como grama ou carpete e sua maneira de trabalhar em superfícies duras como concreto ou mármore.