Como fazer um punho duro

Saber como fazer um punho duro pode ser a diferença entre ganhar e perder uma luta , uma vez que o punho é a arma usada quando você bater em alguém . O mais difícil o seu punho , o mais duro golpe será. É importante que você acha de um punho fraco como um taco de espuma e um punho duro como um taco de metal. Quando você fizer isso , é óbvio que ninguém vai causar o maior dano ao seu oponente. Coisas que você precisa
Balde
Areia
apertos de mão
Pesos
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1

Faça um balde de areia de 30 vezes em um linha, três vezes por dia . Perfuração areia provoca trauma para as mãos , fazendo com que o organismo a reparar-se mais difícil para se certificar de que ele pode suportar suas atividades . Esta técnica é conhecida como " Palma de Ferro Formação" e é usado por boxeadores profissionais e artistas marciais.
2

Esprema apertos de mão para fortalecer os músculos em seus antebraços. Seus antebraços são os principais músculos responsáveis ​​por fazer um punho. Quanto mais forte for o seu antebraço , o mais apertado o punho você pode fazer . Siga um conjunto de tantas repetições quanto possível a cada dia.
3

Segure um peso em suas mãos. Comece com o seu pulso levemente dobrados para baixo e enrolar o peso por apenas movendo seu pulso. Comece por realizar um conjunto de 20 repetições , três vezes por semana. Se você não é capaz de fazer 20 repetições com a quantidade de peso que você escolheu, use um peso £ 5 menos até que você pode fazer 20 repetições .

Quando você notar um grande aumento na força, o que significa que você pode facilmente ultrapassar 20 repetições do peso atual , mova -se para um peso mais pesado e fazer duas séries de 10 repetições , três vezes por semana. Este exercício fortalece os músculos de seu antebraço que mantêm seu antebraço de rolar para cima ou para baixo e evita dar em seu pulso quando entregar um soco.