Como ajustar a uma alta elevação

alta elevação e as mudanças nos níveis de pressão atmosférica e de oxigênio que o acompanham podem causar uma série de sintomas médicos e consequências que são comumente referidos como altitude ou doenças da montanha. Os sintomas da doença de altura podem incluir dores de cabeça, falta de ar , fadiga , náuseas, perda de apetite, insônia , cérebro e pulmão inchaço e , se não tratada , possivelmente, morte . A melhor maneira de evitar a miséria associada ao mesmo ataques leves de doença de altitude é ajustar -se a altitudes mais elevadas , seguindo algumas orientações básicas . Instruções
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Permita que seu corpo tempo suficiente para se adaptar à altitude elevada a partir de cerca de 8.000 pés. Aclimatação normal ocorre dentro de dois a três dias após a chegada na zona de alta altitude. O seu corpo vai sofrer mudanças internas , uma vez que se ajusta como uma respiração mais profunda , aumento da contagem de células vermelhas do sangue , aumento da pressão nos capilares , e produção de enzimas que liberam oxigênio.
2

Suba 1.000 a 2.000 metros mais alto e permitir a si mesmo tempo para ajustar novamente. Continuar dessa maneira tomando cuidado para não subir muito rapidamente. Se você estiver viajando para um destino de alta altitude por transporte rápido você não pode ter a oportunidade de ajustar gradualmente. Vai aplicar os mesmos princípios . Evitar álcool e beber 3 a 4 litros de fluido , ou 2 a 3 vezes a quantidade normal de líquidos por dia . Evite bebidas com cafeína , açúcar e sódio , que causam desidratação e aumentar os efeitos ou ar. Continuar beber líquidos mesmo quando você não está com sede e monitorar urina para garantir que ele permanece clara .
3

Não realizar atividade física intensa e permitir que seu corpo dois a três dias para ajustar antes de retomar a normalidade atividade , embora tempos reais variam de pessoa para pessoa (Resource 3, 4, 1). O trabalho extra vai colocar estresse sobre o coração e os pulmões quando eles já estão sobrecarregados com o processo de aclimatação. Uma vez que você se acostumar com a altitude , você pode começar a retomar os níveis de atividade normais ( Referência 2 Resource 4).
4

Comer uma dieta rica em carboidratos não processados ​​e pobre em gordura . Ao comer 70-80 por cento de carboidratos que você irá aumentar seus níveis de oxigênio no sangue e, portanto, ajudar seu corpo em seus esforços para se aclimatar . Evite uma dieta rica em gorduras , em favor de alimentos ricos em antioxidantes, vitamina B e ferro. Elimine açúcares refinados e amido, alimentos processados ​​ou preparados comercialmente e potenciais alérgenos , como nozes e laticínios.