Como Força -Train para Escalada

É importante força -train para escaladas . É um esporte radical potencialmente perigosa. Se você não tem a força de energia ou resistência de força para completar uma subida você pode acabar em apuros. Coisas que você precisa
Pesos
Pull -up
bar Rock para subir
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Concentre-se no seu peso resistência- geral proporção . Corpo construtores são muito fortes, mas eles não subir bem, porque eles são tão pesadas . Bons escaladores são fortes para o seu peso . Perder alguns quilos de gordura corporal pode realmente fazer você um escalador mais forte do que se você ganhou alguns quilos de músculo.
2

Do monte de flexões . Desde escalada envolve tanto puxar, os músculos das costas são usados ​​extensivamente . Pull -ups são ótimos para desenvolver a parte de trás . É sempre melhor fazer algumas flexões corretamente do que fazer batota em um monte deles . Concentre-se em puxar o queixo acima da barra de um jeito mortos. Faça como muitos como você pode , em seguida, descansar e fazer mais até chegar a 30. Lembre-se, sem fazer batota.
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Crunch seu caminho para um núcleo mais forte. Seus músculos abdominais são utilizados em cada movimento sobre a rocha. Tenha certeza de que o seu núcleo é forte. Torturar-se com abdominais , joelho levanta e levanta a perna .
4

Esprema o seu caminho para as mãos e os dedos fortes. Se você não pode prender o rock, você vai cair . Pegue um peso de tamanho moderado por seu alcance, apertá-lo e levantá-lo para cima. Lançá-lo no ar e pegá-lo com as pontas dos dedos da outra mão . Lançá-lo para trás e desta forma até os dedos gritar com fadiga. O levantamento deve ser com os dedos , e não seus braços . Você também pode fazer isso com o seu peso corporal, enquanto escalada. Agarre uma borda estreita com os dedos e puxe-se para cima. Vamos lá então parar a sua queda com os dedos da outra mão. Certifique-se que você não cai longe se você perder.
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Não se esqueça de suas pernas, braços e peito. Eles são usados ​​em cada etapa da escalada, também. Não há pontos fracos no escaladores. Lunges , agachamentos e aumentos panturrilha irá adicionar explosão para as pernas. Curls e extensões vai manter seus braços fortes. Flexões e supino vai bombear seu peito. Aptidão geral é a chave para o treinamento de força para a escalada .
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descansar depois de um treino. É importante deixar o seu corpo a se recuperar . Resto permite que seus músculos para curar e ficar mais forte . Evite o trabalho do peso por um ou dois dias após o levantamento . Certifique-se de descansar alguns dias antes de embarcar em uma escalada de rocha.