Como sua equipe pode prevenir lesões por corrida

Pelo menos metade de todos os corredores se machucam a cada ano. Seja quedas, trauma, ou uso excessivo, os atletas sofrem constantemente lesões desnecessárias dentro e fora do campo de futebol.

Felizmente, você pode evitar a maioria das torções, Deformação, entorses e lágrimas por condicionamento, descansar e praticar a boa forma. Incorporando técnicas, métodos e ferramentas para evitar lesões irão, em última análise, ajudar os jogadores a treinar mais, jogue melhor e fique fora do banco.

1. Condição

Treinadores e jogadores sabem melhor do que ninguém que o futebol exige um certo nível de força e resistência. Todos na equipe devem estar em sua melhor condição física para jogar bem e evitar lesões.

Portanto, as práticas devem incluir exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Concentre-se no treinamento cardiovascular e de resistência para proteger os músculos das panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps e virilha.

2. Foco na mobilidade

Os jogadores de futebol e seus treinadores também devem se concentrar na mobilidade. Apenas 15 minutos de trabalho de aquecimento de mobilidade ajudarão os jogadores a minimizar as limitações físicas, permitindo-lhes mover o corpo livremente.

Os exercícios de mobilidade podem incluir alguns minutos de rolamento de espuma antes da prática, alongamentos ativos, contrações musculares, mobilizações articulares e técnicas miofasciais. Em última análise, esses movimentos otimizarão a amplitude de movimento e reduzirão o risco de lesões como puxões e tensões.

3. Forma Consistente de Prática

Todo bom treinador sabe que a forma adequada é a chave para vencer jogos, especialmente no futebol. Se os companheiros não praticam a boa forma, eles sobrecarregarão alguns músculos e prejudicarão outros.

Eventualmente, esse desequilíbrio afetará seu desempenho e os deixará mais suscetíveis a lesões por esforços repetitivos, que representam cerca de 80% das lesões por corrida. Concentre-se na força do núcleo e das pernas para melhorar a estabilidade e encorajar uma forma consistente.

4. Aquecimento

Claro, o aquecimento antes do treino e antes dos jogos pode evitar lesões durante a corrida, também. Tipicamente, o melhor aquecimento para o futebol envolve chutes e corridas leves para aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas e soltar os músculos tensos.

Incorpore alongamentos dinâmicos - em oposição aos alongamentos estáticos - para preparar seu corpo para os muitos movimentos que fará no campo. Se está frio lá fora, os jogadores também podem usar mangas compridas e meias de compressão ou leggings para manter os músculos aquecidos.

5. Use fita adesiva e colchetes

Lesões por esforços repetitivos podem ocorrer repentinamente ou se desenvolver por um longo período de tempo. Embora o treinamento de força e a boa forma possam minimizar os dois tipos de lesões, fitas de tornozelo e suspensórios podem melhorar ainda mais a estabilidade.

Muitos jogadores de futebol usam fita adesiva para causar contrações e estabilizar as articulações do tornozelo e do joelho. Contudo, você também pode usar fita cinesiológica para fornecer suporte sem prejudicar a amplitude de movimento. Incentive os jogadores a praticarem com fita adesiva, então seus corpos estão acostumados a isso antes dos jogos.

6. Evite terreno irregular

Praticar e jogar em seu campo de casa minimiza automaticamente o risco de lesões por corrida, porque os jogadores sabem onde estão todos os pontos desiguais. Melhor ainda, eles aprendem a evitar esses buracos, mergulhos e pequenos montes no solo.

Contudo, quando você joga no campo de um oponente, torções, entorses e lágrimas são um perigo sempre presente final real. Inspecione o campo antes de jogar e alerte os jogadores quanto a terreno irregular. Você pode até adiar se a terra for muito acidentada e insegura.

7. Hidratar

Os atletas podem perder vários litros de suor por jogo, o que pode levar rapidamente à desidratação se eles não beberem água o suficiente. Conforme os jogadores ficam mais desidratados, eles vão perder eletrólitos como sal e potássio, que podem causar cãibras musculares e espasmos nas pernas e outras extremidades.

Em clima quente, eles podem até sentir doenças causadas pelo calor devido ao efeito do calor puro nos músculos. Felizmente, a hidratação durante os treinos e jogos pode combater esses sintomas e ajudar todos a funcionarem em níveis máximos de desempenho.

Descanso e Recuperação

Claro, forçar demais colegas de equipe ou jogadores pode resultar em lesões - mesmo se você tomar todas as precauções. Portanto, é importante integrar a recuperação à sua rotina e normalizar o descanso.

Esses dois componentes de treinamento são vitais para o sucesso a longo prazo dentro e fora do campo. Os treinadores devem encorajar a recuperação, educando os jogadores sobre sua importância e incorporando alongamentos estáticos, rolamento de espuma e práticas semelhantes no cronograma de treinamento.

Embora algumas pessoas possam considerar essas técnicas uma perda de tempo, os treinadores de futebol e seus jogadores reconhecerão rapidamente os benefícios do descanso. Além disso, eles vão usá-lo deliberadamente para contrabalançar todo o trabalho árduo que colocam no campo e se tornarem ainda mais fortes com o tempo.

Biografia do autor:

Oscar Collins é o editor-chefe da Modded. Ele escreve sobre carros, fitness, o ar livre e muito mais. Siga @TModded no Twitter para mais artigos da equipe do Modded.