Como recuperar de uma Meia Maratona

13 milhas ou 21,1 km . De qualquer maneira você dizê-lo, é uma longa distância para executar e que exige a recuperação adequada para o seu corpo e mente. Felizmente , a recuperação é mais fácil do que treinar para que a distância; Mas tão importante para evitar lesões , mental burn-out e para ter você de volta até a velocidade rapidamente . Com o emprego de descanso ativo , seus músculos vão curar mais rápido e sua mente vai ser recarregadas para o próximo grande evento. Instruções
1

Sente-se em um banho de gelo ou água muito fria , até a cintura - dentro de uma hora de terminar a meia maratona . Se o prazo termina por um oceano , um lago frio ou riacho, entrar na água até a cintura . Se não, comprar um grande saco de gelo a partir de uma loja de conveniência no caminho de casa . Encha sua banheira com água fria o suficiente para cobrir as pernas , em seguida, sentar-se nela . Despeje o gelo no banho, sobre a área que cobre as pernas. De qualquer maneira, passar uma sólida 10 minutos submersas .
2

Abasteça seu corpo. Dentro de trinta minutos após a meia maratona , substituir o glicogênio perdido em seus músculos através do consumo de uma combinação de carboidratos /proteína. O Centro Hershey para a Saúde e Nutrição recomenda uma proporção de um grama de proteína para cada três gramas de carboidratos consumidos.
3

Rehidratar , para substituir os líquidos perdidos devido à transpiração . Boas opções de bebida incluem um smoothie, leite com chocolate ou uma bebida esportiva .
4

descansar um pouco , você merece . Pete Pfitzinger , fisiologista do exercício , recomenda três dias de repouso depois de completar uma meia maratona . Resto pode incluir não-execução atividade leve, como andar de bicicleta ou nadar, para tirar o sangue fluindo para dentro e para fora de seus músculos.
5

Mantenha a frequência cardíaca em 75 por cento de seu máximo , quando você que voltar a treinar , por pelo menos duas semanas após meia- maratona . Correndo muito rápido, muito em breve vai impedir a reparação muscular .