16 dicas de prevenção de lesões para goleiros

16 dicas para um melhor objetivo de gols

# 1 Para todas as posições:Não vá para o gelo antes de fazer pelo menos alguns alongamentos musculares lentos, ou seja, da cabeça aos pés. A flexão muscular acontece com bastante facilidade, mas é o movimento oposto que constrói a habilidade de exercer os movimentos fortes e rápidos que cada posição de patinação precisa. Mas que a posição de goleiro precisa especialmente de tais “aquecimentos” para ser mais eficaz e diminuir qualquer risco de lesão física.

Para quem é novo neste esporte:“parar o disco não é o mesmo que acertar o disco!” A velocidade e as variáveis ​​horizontais / verticais direcionais da trajetória deste objeto pequeno e rígido podem variar de uma a 150 mph!

# 2 Para goleiros no gelo:o movimento "limpe as costas" ... é quando você tem uma ideia de que a trajetória do disco está indo em direção ao seu centro e você está descendo para a posição de borboleta, traga seu braço de volta posição do moinho de vento e coloque a luva sobre ou pelo menos perto do gelo em volta de suas costas e entre as pernas. Isso minimiza um pouco o fator dos “cinco buracos”.

# 3 O "inclinar-se e fazer cocô", também conhecido como "sentar e sentar" ... este conselho foi tirado de um treinador de clínica ainda ativo e talentoso - um contemporâneo que também jogava por mais de meio século e incluía alguns colegas locais do Brooklyn NYC que fizeram até a NHL e também adaptado aqui como conselho para goleiros, conforme abaixo.

# 4 Os goleiros precisam ficar abaixo da barra e longe dela.

Então, o que isso significa? Essa expressão tem um duplo significado, trocadilho intencional.

Em primeiro lugar, qualquer coisa acima de um metro de distância do gelo é um bloqueio desperdiçado pelo corpo - a menos que seja necessário se posicionar mais em pé para ver o disco em jogo com uma visão clara.

Os goleiros mais altos com mais de um metro e oitenta devem ficar relativamente mais abaixados ("a posição agachada do goleiro") como uma barreira física mais eficiente para a rede.

Os goleiros com menos de um metro e oitenta ainda podem aderir à posição da linha dos olhos no nível da barra transversal para estimar melhor quando um chute está indo alto / sobre o gol e quando há uma tarefa a ser executada.

Em segundo lugar, aprenda aqui uma lição do muito distinto goleiro da Seleção Russa Vladislav Tretiak, que supostamente (naquela época) não bebia álcool pelo menos antes de um jogo de hóquei, ou seja, para melhor equilíbrio e habilidades perceptivas.

Então, quando alguém está no bar-as-in-tavern, sem exagerar, é muito melhor para o cérebro / reflexos e fígado / saúde geral. Abster-se de álcool e nunca derrubar seu limite fisiológico tem seus méritos.

# 5 Estime sua posição a partir dos postes da meta “navegando” na tinta azul. No seu skate mais limitado (em comparação com o resto da equipe), suas estimativas precisam ser exatas, em relação a para onde o disco está indo nas jogadas e a que velocidade ele está viajando - com todas as variações de velocidade em qualquer prazo.

# 6 Muito mais fácil falar do que fazer. Tente não se deixar enganar por falsificações de cabeça ou outros movimentos de “dekes” (chamariz) de jogadores que têm um melhor equilíbrio de patinação entre eles. Não há margem para erros no goleiro de hóquei no gelo, porque se você estiver fora, o disco pode entrar! Leia o que os atiradores estão lendo nos artigos destinados a eles. Os patinadores mais espertos estão lendo isso para ler melhor os goleiros que enfrentarão - e talvez chegar a um gol.

# 7 “Seja um quadrado”, como o oposto de uma velha expressão poderia sugerir. Isso significa que você deve estar o mais quadrado possível em todos os momentos onde o disco está. Isso se torna um verdadeiro desafio quando a jogada está perto da rede, e você pode esperar um chute a gol em algum momento do jogo do adversário que está se desenrolando. Ou seja, se sua defesa não puder interromper essa jogada por meio de boas checagens reflexivas com o bastão ou checagem para trás habilmente executada por seus atacantes enérgicos.

# 8 O taco do goleiro precisa ser pressionado firmemente no gelo e a lâmina ligeiramente inclinada para frente, mesmo quando estiver na posição de “borboleta”. Esse é um erro comum de alguns goleiros, e algo lembrado de quando o vencedor do Troféu Vezina Rogatien Vachon, da NHL Montreal Canadiens, estava dando aulas a seus goleiros no inesquecível campo de hóquei dirigido pelo grande Henri Richard.

# 9 A mão da luva de captura precisa estar simultaneamente voltada para fora e para cima. Praticar com pesos de pulso, se possível, por exemplo, durante a clínica ou prática de patins, geralmente ajuda para uma mão com luva mais eficiente.

# 10 Lembre-se de que qualquer coisa que não entre na luva de retenção pode se tornar um rebote, portanto, na medida do possível, tente controlar onde o disco ficará depois de ser bloqueado para entrar na rede. Os melhores arremessadores às vezes até arremessam literalmente de propósito no goleiro para aquele rebote ou para um de seus companheiros de equipe "mover-se para fora" da defesa para uma segunda chance rápida ou chute a gol.

# 11 Atirar no disco não é o mesmo que parar ou desviar este pequeno míssil redondo! Coordenadas de espaço-tempo precisas são necessárias. Isso pode ser praticado fora do gelo. “Fique de olho” tem um significado diferente. Feche um olho para ver sempre que puder, não apenas para apreciar sua visão "binocular", mas para melhorá-la e apreciá-la. Observe o disco na outra extremidade do gelo com um olho e, em seguida, abra para ambos quando ele cruzar sua própria linha azul distante. Isso dá a pelo menos um dos olhos um descanso do brilho do gelo - alterne os olhos com este exercício.

# 12 Use aqueles pesos de pulso fora do gelo e até mesmo quando estiver dirigindo um carro, e até mesmo vista um de seus velhos bastões de goleiro com um para o tempo de aquecimento. Cole-o com fita para não cair. Se a parte superior da haste do stick for oca, preencha-a com hastes de metal para aumentar o peso.

# 13 Fora do gelo / longe do rinque, suas “acrobacias” devem se parecer mais com as formas de rotinas de alongamento de ioga. Para obter uma lista excelente e ilustrações de exercícios preventivos de lesões, visite esurgeon.com/vkatz. Victor é um cirurgião ortopédico de renome mundial e, com afinidade por esse esporte, um bom jogador de patinação e hóquei no gelo. Ele é a única pessoa que este autor conhece que poderia quebrar sua mão com um instantâneo e depois repará-la cirurgicamente para você naquela mesma tarde!

# 14 Fora do gelo / na pista:Não se sente, como os patinadores fazem. Levante-se e faça alongamentos no local e até mesmo agachamentos, tanto quanto o espaço permitir. Não se sente ocioso a menos que esteja meditando propositalmente, mas naquele ambiente barulhento, isso é difícil de fazer!

# 15 Atividades físicas de cross-training úteis são [sem uma ordem particular] -

1. Pular corda, para frente e para trás, usando pesos de pulso e / ou pesos de tornozelo para aumentar a agilidade
2. De bicicleta, de preferência com uma roda dentada fixa - para que não haja desaceleração! Compre pneus sem câmara para não ter que se preocupar ou parar por causa de um pneu furado, ou seja, não perca tempo trocando pneus furados. Além disso, o peso ligeiramente adicionado do material à prova de perfurações ajuda no efeito de treinamento dos músculos das pernas. Muito viável em termos de custo, e esses itens agora estão disponíveis em cores brilhantes para o ciclismo ao anoitecer e à noite!
3. Raquetebol e handebol, de preferência usando pesos no pulso e / ou tornozelo
4. Prática de rebatidas de beisebol, para coordenação olho-mão e, mais uma vez, usando pesos de pulso.
5. A máquina elíptica, se for membro de uma academia ou a tiver em casa e quando não estiver descansando.

# 16 Quanto à leitura fora do gelo, o livro “On Goaltending” do Hockey Hall of Famer Jacques Plante (relançado na versão impressa) pode ser muito inspirador. Outros artigos estão disponíveis em vários redatores esportivos, mas esse livro ainda tem algumas ideias para “mudar o jogo”.

Os goleiros são bons em ler discos, então ler isso ajudaria muito no seu jogo como uma pessoa "confiável" no gelo!

Com um agradecimento muito especial ao meu ex-técnico de goleiros, Rogatien Vachon,

Vencedor do Troféu Vezina com o Montreal Canadiens, o mentor instrucional incomparável, desde (muito) atrás!