Como comer como um construtor de corpo

Musculação envolve exercício e uma dieta muito rigorosa para obter um corpo magro e musculoso . O objectivo é o ganho de peso de uma maneira que converte gordura muscular . Os carboidratos complexos , proteínas magras e gorduras saudáveis ​​são a chave para o sucesso na construção do corpo . A dieta exige comer quatro a cinco refeições por dia , com os homens a consumir 2500-5500 calorias diárias e mulheres consumindo 1500-3000 calorias por dia , com base em metas , tipo de corpo e nível de condicionamento físico . É fundamental ser realista sobre seus objetivos e manter uma dieta bem equilibrada . Instruções
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Converse com um médico antes de iniciar uma dieta rigorosa. Discutir quaisquer condições médicas e medicamentos que você está e os efeitos que uma dieta rigorosa pode ter sobre essas condições. Por exemplo, muita proteína pode afetar negativamente os rins .
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Evite alimentos processados ​​, aditivos, açúcar , álcool, gorduras trans e saturadas e carboidratos ruins . O construtor corpo dieta se concentra em alimentos crus ou semi- crus que são menos processados ​​e nas suas formas mais naturais. Alimentos não saudáveis ​​retardar a digestão e não são facilmente absorvidos.
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Coma 30% a 60 % de carboidratos complexos a cada dia. Os carboidratos fornecem energia para o corpo . Boas fontes de carboidratos são pães integrais , aveia, arroz integral e legumes.
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consomem 30 % a 40 % de proteína magra todos os dias. Proteínas apoiar os músculos para o corpo. Limitar a ingestão de 1 a 1,5 g por dia por quilo de massa corporal magra. Boas fontes de proteína são frango e peito de peru , peixe, ovos e feijão.
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Coma 10% a 30 % de gorduras saudáveis ​​todos os dias. Gorduras metabolismo apoio para o corpo.

Boas fontes de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são azeite de oliva , nozes, sementes e abacate .