Não somos imunes:estresse e condições autoimunes

Costuma-se dizer que consideramos nossa saúde garantida, mas a realidade é que nosso sistema imunológico subjacente é o herói esquecido. É o nosso sistema imunológico o mais desafiado em tempos de estresse, principalmente o estresse crônico. O estresse crônico é aparente após desastres de grande escala, como ciclones, furacões, inundações e incêndios. O estresse crônico e seus efeitos na saúde são o preço pago por nossa população em geral, bem depois da limpeza.

Eu estava desenvolvendo e escrevendo um novo curso sobre imunidade durante o Natal, no entanto, achei difícil escrever porque fui atraído pelas imagens dos incêndios florestais australianos. A angústia e a destruição me trouxeram de volta às enchentes de 2011 em minha própria cidade de Brisbane. As inundações foram devastadoras, não apenas na propriedade, mas também na saúde das pessoas nas comunidades afetadas. Nossos estúdios estavam no epicentro das comunidades afetadas pelas enchentes de Brisbane e cerca de 6 a 7 meses após as enchentes, começamos a ver mais e mais clientes afetados por surtos autoimunes e doenças graves. Além dos recentes desastres naturais, agora temos o coronavírus sendo uma grande preocupação na China e em todo o mundo, criando mais estresse e ansiedade nos indivíduos e na sociedade em geral.

Neste artigo, falaremos brevemente sobre:

• o sistema imunológico
• o sistema nervoso autônomo (ANS)
• algumas ideias sobre como gerenciar o ANS

Quais são os elementos do nosso sistema imunológico?

O sistema imunológico tem dois componentes:

1. 
   imunidade inata - isso inclui coisas não específicas, como sua pele e produção de muco. A imunidade inata também inclui respostas inflamatórias que criam células apresentadoras de antígenos que são usadas pela imunidade adaptativa.
   
   Temos células específicas de nosso sistema inato chamadas células assassinas naturais. Essas células fazem parte dos nossos glóbulos brancos. Essas células natural killer geralmente detectam e destroem mutações celulares e tumores. A resposta química ao estresse discutida abaixo é conhecida por afetar e destruir essas células assassinas naturais.
   
2. 
   imunidade adaptativa (também conhecida como imunidade complementar) - você adquire isso como resultado de desafios imunológicos enfrentados pelo sistema imunológico inato.
   
   A imunidade adaptativa é adquirida por meio da exposição a vírus e bactérias, principalmente quando somos mais jovens. O timo é uma glândula atrás do esterno e é responsável pela produção de nossas células T. Uma célula T é um tipo de glóbulo branco que protege o corpo contra vírus e infecções. O timo começa a encolher no final da adolescência e início dos 20 anos, após essa idade temos uma memória imunológica no sistema imunológico inato do nosso corpo.
   
   Esta é a razão pela qual novos vírus, como o coronavírus, podem ser tão desafiadores para as populações. Essencialmente, não fomos inoculados (vacinados) contra esse vírus por meio de exposição anterior. Nossos corpos não possuem células T e B de memória especializadas para se defender contra esse vírus. Lembre-se de que essa é uma explicação muito simples e poderíamos passar semanas examinando as sutilezas do sistema imunológico.
   

O que é estresse?

Estresse é como o cérebro e o corpo reagem a um estímulo ou demanda. O estresse pode desencadear uma variedade de respostas físicas e / ou mentais. Os efeitos do estresse também podem ser discriminatórios, afetando-nos ainda mais se tivermos um status socioeconômico mais baixo ou se tivermos menos controle sobre nossas vidas. Estas são as conclusões do famoso estudo da Marmot em Whitehall.

O que eu gosto neste estudo é que ele destaca a importância de apoiar as pessoas e criar oportunidades para nossos colegas e clientes, o que lhes permite ter uma sensação de controle. Criar essas oportunidades de sucesso e controle faz parte de como podemos gerenciar nosso estresse e também seu impacto resultante na imunidade do nosso corpo.

Se você estiver interessado no assunto, pode assistir a este vídeo-documentário da PBS, que tem cerca de uma hora de duração, Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008).

Como o estresse se relaciona com nosso sistema imunológico?

Quando experimentamos estresse, partes de nosso sistema inato (como as células TH) são minadas pelos glicocorticóides (esteróides) produzidos pela resposta ao estresse. Isso resulta em uma cascata de eventos que podem levar ao descontrole do sistema imunológico, com o potencial desenvolvimento de doenças autoimunes e mutações celulares que levam a alguns tipos de câncer.

A cascata e alguns tipos de doenças autoimunes e como lidar com eles em um estúdio de movimento serão abordados com mais detalhes em Reivindicação de imunidade curso.

O que é o Sistema Nervoso Autônomo (ANS) e como ele se relaciona com a imunidade?

O ANS está associado à resposta de fuga e luta, embora seja mais do que apenas isso. Precisamos de um pouco de estresse para nos movermos e nos movimentarmos - isso é essencialmente o que acontece por meio do sistema nervoso somático. No entanto, desequilíbrios em nosso ANS podem levar a todos os tipos de problemas de saúde. Mais uma vez, esta é uma área de saúde e bem-estar que está apenas sendo compreendida.

O ANS tem dois componentes - o sistema simpático e o parassimpático - que atuam juntos para regular o nosso:

• frequência cardíaca
• pressão arterial
• sistemas digestivos
• intestino e bexiga
• respiração

Quando estamos estressados, o sistema simpático aumenta e:

• aumenta nossa frequência cardíaca
• aumenta o fluxo sanguíneo para a nossa periferia - precisamos de sangue lá para fugir em caso de perigo, e isso significa aumento do bombeamento do coração.
• diminui a digestão e a absorção de alimentos e nutrientes - eles são colocados em espera
• aumenta nossa taxa de respiração, embora as respirações se tornem mais superficiais

A consequência de tudo isso significa que nosso corpo não está eliminando “fluidos” que incluem marcadores inflamatórios. À medida que a inflamação aumenta, ela começa a danificar partes de nosso sistema imunológico inato, tornando-nos mais vulneráveis ​​a doenças e condições autoimunes.

Para os interessados ​​no ANS, incluindo algumas de suas funções e como trabalhar com ele, a Introdução à Neuroanatomia (curso online) aborda esse sistema com mais detalhes.

Quais são algumas idéias sobre como gerenciar a resposta ao estresse e ajudar na imunidade?

Respiração é um componente chave para lidar com o sistema imunológico e seus fluidos associados. Eu entendo que este é um golpe duplo para aqueles recentemente afetados pelos incêndios florestais, porque eles não podiam respirar profunda e adequadamente de toda a fumaça. Depois que a fumaça se dissipar, é essencial que as pessoas nessas comunidades obtenham uma respiração diafragmática profunda com foco na inspiração.

A inspiração é importante por uma série de razões, conforme detalhado a seguir.

Ele cria um vácuo ao aumentar o volume dos pulmões e da coluna torácica, criando, por sua vez, um sistema de baixa pressão na cavidade torácica. Essa pressão baixa estimula os fluidos (pense nos fluidos linfáticos do nosso sistema imunológico) a retornarem ao sistema venoso e de volta ao coração. Esse retorno venoso estimula a reciclagem e a eliminação dos fluidos da inflamação para que não se acumulem e causem problemas.

O diafragma fica acima da cisterna quyli , um importante nódulo do sistema linfático, que também desempenha um papel na digestão de lipídios. A movimentação do diafragma ajuda a facilitar a circulação da linfa por esse importante nódulo, estimulando mais uma vez a reciclagem e eliminação dos fluidos da inflamação.
Sistemas linfáticos e circulatórios Imagem copiada de https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- fisiologia-animal / 111-anticorpo-produção-and / sistema-linfático.html
O movimento também é importante, pois ativa o que é conhecido como bomba muscular (os músculos esqueléticos que ajudam o coração na circulação do sangue). A bomba muscular ajuda a mover o fluido das extremidades inferiores, onde pode ser difícil conseguir o retorno venoso de volta ao coração. Quando queremos ajudar as pessoas a limpar o fluido do sistema imunológico, começamos proximalmente e depois nos movemos distalmente. Discutimos esses princípios em blogs anteriores e eles podem ser considerados relevantes para trabalhar com pessoas que podem estar sofrendo de estresse.

Algumas estratégias de movimento e estúdio incluem:

• concentre-se em inspirar respiração padrões para ajudar no retorno de fluido
• demoradas respirações profundas a fim de manter a calma do SNA (essas respirações devem ser longas e lentas, controlando o diafragma para permitir sua ascensão total na expiração - exemplos podem ser vistos nos vídeos no final deste artigo)
• incentive a mobilidade torácica no início da sessão
• incentive a contração do músculo da panturrilha e combine isso com inalações
• criar fluxo e encorajar a modulação sensorial práticas em sua própria sessão de estúdio (este é um artigo completo em si mesmo e é parte da série de palestras que estamos fazendo para a conferência APMA em Melbourne 2020
• saúde mental As questões fazem parte da nossa história de saúde e, quando você ou um cliente precisar de ajuda, lembre-se de lugares como a Lifeline.
• reduza infecções e a disseminação de infecções em seu estúdio. As infecções são particularmente problemáticas quando as pessoas apresentam cortes ou arranhões que significam que o sistema imunológico inato está comprometido. Algumas inovações recentes para os estúdios manterem seus estúdios limpos e com um pouco de estilo incluem a ideia de traga suas próprias alças, que pode ser adquirida através de ELEMENTS por Momentum World e Good Citizens LA. Depois, há coisas como produtos de limpeza de boa qualidade e clientes que usam algumas das toalhas Reformer especializadas.
• seja gentil - abandone a atitude "vá duro ou vá para casa" e incentive um relacionamento mais igualitário entre o médico e o cliente. Lembre-se de que seu cliente é o especialista em seu próprio corpo. Como profissional, você está facilitando sua experiência, não impondo suas opiniões e sistemas a eles.
• ouça - o estresse e a angústia vivenciados por outras pessoas podem ser ajudados, mesmo que de forma restrita, sendo ouvidos e assistidos sempre que possível.

Como humanos, geralmente somos gentis e ajudamos os outros. Vimos isso em toda a Austrália como parte da resposta ao incêndio florestal e também após inundações e ciclones.

Abaixo estão algumas idéias de vídeo para exercícios ou estratégias que podem ser usados ​​em um estúdio. O primeiro vídeo é proveniente dos vídeos Movement Matters da Introdução à Neuroanatomia (curso online) e é muito relevante para este tópico.





Para saber mais sobre qualquer um de nossos cursos, você pode ir para Body Organics, onde listamos todos os nossos cursos, livros e produtos.

Bibliografia

MEDULA ÓSSEA, TIMO E SANGUE:ALTERAÇÕES ATRAVÉS DA VIDA DE VIDA. (2009). Saúde do Idoso , 5 (3), 385-393. doi:10.2217 / ahe.09.31