Top 10 Props de Pilates para aulas de esteira

Se você frequenta regularmente as aulas de Pilates Mat, provavelmente já usou acessórios. Esses são pequenos itens como bolas e faixas que os estúdios fornecem para aprimorar seu treino de Pilates. Ao isolar ou envolver músculos específicos, os adereços podem promover momentos "a-ha", mesmo durante os exercícios mais familiares. Como as molas de um Reformer, os adereços podem fornecer suporte e estabilidade ou oferecer mais desafio, dependendo do movimento que está sendo executado e como são usados. Instrutores criativos contam com acessórios para adicionar variedade e um “molho secreto” ao repertório tradicional de exercícios de esteira. Aqui estão alguns dos adereços de Pilates mais comumente usados ​​e como e por que os usamos.

Os 10 melhores materiais de Pilates para aulas de esteira

1. Rolo de espuma

Rolo de Espuma
Este versátil adereço, um pilar do treinamento atlético e reabilitação, é projetado para suavizar o painel frontal. Sua forma arredondada, entretanto, significa que ele pode ser usado como um corretor de coluna vertebral. A superfície instável desafia o equilíbrio. Tente fazer círculos de braço, joelheiras, toques nos dedos dos pés ou Dead Bug enquanto sua coluna repousa sobre o Roller. Ou vire-o horizontalmente e descanse sua pélvis no Roller enquanto trabalha até a ponte de ombro ou executa uma série de molas sem mola. Colocado abaixo das omoplatas, o rolo de espuma oferece suporte em cachos abdominais e facilita a extensão da coluna.

2. Pesos manuais

Pesos manuais
No Pilates, usamos pesos de mão leves para manter a ênfase em todo o corpo. Pesos de um ou dois quilos adicionam um desafio à série Standing Arm e aos exercícios de parede. Eles também são um bom substituto para as molas do braço no Cadillac e as alças no Reformer. Muitos exercícios de reforma, de coordenação a remo e nado costas, podem ser feitos no tapete usando pesos de mão.

3. Theraband

Theraband
Esta faixa longa e elástica, disponível em vários níveis de resistência, é ótima para alongar os isquiotibiais e a parte inferior das costas enquanto está deitado no tapete. A banda pode adicionar resistência e desafio na série Side-Lying Leg e fornece suporte e estabilidade em exercícios como Roll Up, Roll Back e One Leg Circle.

4. Overball

Overball
Esta bola inflada mole é um dos adereços mais versáteis e comumente encontrados em um estúdio de Pilates. Quando colocada entre a parte interna das coxas, tornozelos ou palmas das mãos, a Bola convida ao engajamento dos músculos ao redor. Também é uma ótima ferramenta de modificação quando colocado sob a coluna ou quadris para suporte extra. Mulheres grávidas podem usar uma bola atrás do meio das costas para evitar deitar em decúbito dorsal (de costas) por um longo período de tempo.

5. Bola de tênis

Bola de tênis
Joseph Pilates inventou várias pequenas peças de equipamento de Pilates especificamente para envolver e trabalhar os pés, o mais famoso é o corretor de pé. O pequeno tamanho e a firmeza das bolas de tênis tornam-nas ideais para despertar os pés. Tente rolar a sola do pé sobre uma bola de tênis em pé ou sentado. As bolas de tênis também podem ser colocadas sob áreas sensíveis, como quadris ou ombros, para um alongamento estático ou uma massagem suave.

6. Franklin Ball

Franklin Ball
Essas pequenas bolas infláveis ​​são usadas para massagear e despertar os músculos e as fáscias. Colocado abaixo da pélvis, parte inferior das costas, ombros ou outros pontos tensos ou doloridos, Franklin Balls trabalha com o próprio peso do corpo para liberar a tensão. Essas bolas podem ser usadas para segurar estática ou você pode deslizá-las para frente e para trás ao longo das fáscias para uma automassagem.

7. Pólo

Pólo
Bastões curtos e pesados ​​podem substituir a barra de recuo do Cadillac em exercícios como respiração e alongamento da coxa. Adicionar um Pole ao clássico exercício Roll Up adiciona resistência e desafio na subida do chão e contribui para um grande alongamento na posição de arredondamento para frente.

8. Círculo mágico

Círculo Mágico
Talvez o mais conhecido e versátil de todos os adereços de Pilates, esta ferramenta aparentemente simples tem usos infinitos. Um círculo mantido entre os tornozelos, coxas ou palmas das mãos é uma ferramenta útil para encontrar a linha média, um princípio importante do Pilates (pense na frase “puxar para cima e para baixo”). O Círculo Mágico também pode criar instabilidade (da mesma forma que um Overball) quando equilibrado no chão sob uma mão estendida no Side-Lying, ou Side Kick Kneeling, ou sob o tornozelo da perna estacionária no One Leg Circle. Há também uma série inteira em pé realizada com o Círculo colocado acima e entre os ossos do tornozelo - um grande desafio de equilíbrio.

9. Cadeira

Cadeira
Assim como existe algo chamado “Chair Yoga”, muitos exercícios de Pilates podem ser modificados para que possam ser feitos na posição sentada. Sentar-se ereto é especialmente benéfico para iniciantes, pois estimula o alongamento da coluna (o mesmo efeito pode ser obtido sentando-se em um rolo de espuma ou bloco de ioga). Experimente Spine Stretch Forward, Spine Twist ou o Saw, para começar. Existem também os chamados Exercícios de TV que ensinam a estabilização do tronco. Bônus:você pode fazer isso em um avião ou em sua mesa.

10. Bloco de ioga

Bloco de ioga
Nas aulas de ioga, os blocos são comumente usados ​​para aproximar o chão de você nas dobras para a frente. Nas aulas de Pilates Mat, esses blocos de espuma firmes, mas não rígidos, podem substituir um Magic Circle ou um Overball. Eles podem apoiar o sacro em uma ponte de ombro e fornecer um poleiro útil em qualquer um dos exercícios sentados. Abraçar levemente um bloco entre as mãos no Single Leg Kick envolve os músculos das costas e os braços. Um par de blocos colocados sob as mãos pode ajudar a tornar o Leg Pull Back mais acessível.

Tente adicionar adereços ao seu trabalho no tapete e veja se ele não o desafia de maneiras interessantes e revela novas informações sobre os exercícios e seu corpo. Você pode encontrar muitos dos adereços mencionados acima à venda em estúdios locais de Pilates, lojas de material de fisioterapia como OPTP (Produtos de Fisioterapia Ortopédica), fabricantes de equipamentos de Pilates como Balanced Body ou até mesmo na Amazon.