Substituições de Pilates Prop

Os professores de Pilates são alguns dos treinadores mais criativos e inovadores da indústria do fitness. Sua capacidade de oferecer uma nova perspectiva sobre o repertório de Mat ou criar treinos de Mat com base em um aparelho diferente, modificar modalidades e modificar para limitações é uma prova do valor e longevidade da indústria de Pilates.

Nada supera uma boa e velha aula de Pilates Mat e o desafio de usar seu próprio peso corporal. Mesmo dentro dos 34 exercícios de tapete padrão do ‘Return to Life’ de Joe, cada aula pode ser única, com novas descobertas, nuances e um aprofundamento da conexão mente-corpo. No entanto, os adereços podem fornecer suporte adicional, aumentar a resistência, adicionar um desafio, ajudar na liberação e melhorar as pistas verbais. Em meio a tantos professores migrando para a Internet (e permanecendo lá por um tempo devido ao distanciamento social, novas regulamentações e clientes de alto risco), o uso de adereços pode se tornar uma necessidade.

Não há necessidade de se esquivar de ensinar ou assistir a uma aula on-line com acessórios. Existem inúmeras opções, incluindo fazer um pequeno investimento ou usar substituições. Os professores de Pilates podem complementar sua renda vendendo pacotes de acessórios ou fornecendo links para os alunos comprarem os seus próprios (como por meio da Amazon) ou flexionar seus músculos criativos para substituições.

A professora de Pilates Anytime, Blossom Leilani-Crawford, ensina uma grande variedade de pessoas; aqueles sem adereços ao lado de colegas profissionais com equipamento. Por exemplo, ela usará o Baby Arc em suas aulas online ao vivo e sugerirá 2 almofadas empilhadas para quem não tem. Professores de todo o mundo estão usando criativamente utensílios domésticos comuns e / ou interessantes para reproduzir o Reformer. Eles estão usando qualquer coisa, desde skates, bolas de futebol, pratos de papel ou filtros de café!

Alternativas de adereços de Pilates

Aqui está uma lista de adereços comuns e soluções caseiras para criar seu próprio ambiente de estúdio em casa:

Mat

Um bom tapete de Pilates é mais espesso do que um tapete de ioga (para todo o rolamento da coluna) e, idealmente, tem uma boa aderência para evitar escorregar ou enrolar. Embora uma variedade de tapetes para compra estejam prontamente disponíveis, ainda existem muitas pessoas que não possuem os seus. Fazer o trabalho do tapete em seu piso duro é contra-intuitivo, as substituições incluem carpete ou cobertor.

Rolo de espuma

Usar um rolo de espuma oferece variedade e, dependendo da intenção do professor, pode fornecer feedback, liberar ou adicionar um desafio devido à sua forma instável. As alternativas incluem um cobertor enrolado, almofada, almofada ou travesseiro do sofá e, para os frequentadores ávidos da piscina, uma toalha sobre um macarrão. Nos casos em que o Roller está sendo utilizado para liberação e automassagem, pode ser utilizado um rolo da cozinha.

Pesos manuais

Adicionar Pesos de Mão é uma maneira divertida de replicar alguns dos exercícios do Reformer para a parte superior do corpo, além de fornecer resistência adicional e / ou assistência (dependendo do exercício). As substituições incluem o uso de latas da cozinha, livros ou garrafas de água. Um bônus adicional é o novo padrão neurológico e o fortalecimento da sua pegada que você vai atingir!

Círculo mágico

O Círculo Mágico é um grampo no mundo do Pilates e também um acessório divertido de usar! As substituições incluem o uso de um travesseiro ou mesmo um livro grosso (mas um travesseiro é melhor - mais macio se cair) para qualquer exercício que envolva adução. Uma faixa, cinto ou lenço são ótimos para exercícios de abdução.

Pólo

No estúdio, os poloneses são usados ​​no Reformer e incorporados às aulas em grupo do Mat, bem como às sessões privadas. Os bastões fornecem feedback e estabilidade para aqueles com fraqueza de equilíbrio e adicionam desafios ao praticante avançado. Um tarugo de 4 pés ou um cabo de vassoura são as melhores alternativas. Sherri Betz nos lembra que cabos de vassoura sem qualquer forro de borracha devem ser usados ​​somente em carpetes (você pode comprar uma rolha de borracha na Home Depot). Um cinto ou uma toalha bem esticados são suficientes.

Overball

Se você tem filhos ou um cachorro, pode usar uma de suas bolas esportivas ou de brinquedo, como uma bola de futebol limpa. Almofadas e blocos também podem ser usados.

Outros acessórios

Alguns adereços adicionais incluem faixas, blocos de ioga, arco de bebê e uma cadeira. Uma faixa pode ser substituída por um cinto, toalha, lenço, alça de ioga ou coleira de cachorro. Os blocos de ioga podem ser substituídos por um livro grosso ou, se estiverem no chão, por livros empilhados. A borda arredondada de um sofá, 2 almofadas empilhadas e os substitutos do rolo de espuma podem ser usados ​​no lugar de um arco de bebê. Um balcão ou mesmo a parede podem ser alternativas para uma cadeira.

Reformador

Um Reformer não é um adereço, mas merece menção, uma vez que muitos estúdios oferecem aulas em grupo de Reformadores, bem como particulares. Alguns professores criaram reformadores improvisados ​​fazendo com que seus clientes investissem em 2 faixas de energia e as enrolando em móveis resistentes. Pegar uma das faixas de força e colocá-la ao redor do pé de uma cadeira pesada ou algo semelhante permitirá que você faça exercícios como remo de costas e remo frontal. Usando ambas as bandas de força, supino, e com a cabeça voltada para as bandas, você pode fazer uma série do meio das costas, nado peito e outras variações junto com Feet in the Straps.

Um cobertor ou toalha grande pode replicar o carrinho em movimento no Reformer, colocando os pés ou os braços sobre ele (deitado, supino ou flexionado para os lados). Outras alternativas incluem deslizadores de carpete, pratos de papel ou até filtros de café. Esses itens podem tornar os exercícios bastante desafiadores, mas também divertidos e novos. As variações da ponte de ombro, Snake e Twist, Star e toda a série Split podem ser exploradas.


Essas ideias são um ótimo ponto de partida para os professores. Tirar uma tarde ou duas para pegar itens em sua casa para experimentar e brincar lhe dará uma ideia melhor do que seus clientes podem experimentar. Melhor ainda, pegue esses utensílios domésticos e faça algumas das aulas de Pilates Anytime com adereços! Você ficará surpreso com as novas ideias, variações e inspiração que surgirão conforme você preenche a caixa de ferramentas do seu professor. O que à primeira vista pode parecer assustador pode ser o combustível para uma experiência totalmente nova para você e seus clientes, que pode trazer uma nova perspectiva de diversão, desafio e aprendizado mais profundo!

Nós adoramos ouvir de você! Compartilhe suas lições e como você substitui os adereços em suas próprias aulas.