Guia para pais:Seção 5 Saúde, Segurança, e Fitness

LIDANDO COM BOMBAS E HERTOS

Por Tamara Pool, Treinador atlético

Para a grande maioria dos solavancos, arranhões e assim por diante, o gelo é sempre a melhor abordagem. Coloque gelo na lesão imediatamente por 15 minutos, e se necessário, continue usando o gelo esporadicamente durante um ou dois dias. A abordagem RICE é a melhor - R é para descanso; I é para o gelo; C é para compressão - isto é, envolva a lesão com uma bandagem Ace durante a noite (confortável, mas não muito apertada); e E é para elevação. Isso significa que você deseja erguer o membro lesionado mais alto do que o coração. Por exemplo, você quer apoiar o tornozelo de modo que fique mais alto do que o coração.

Para a maioria das lesões comuns de basquete, como dedos presos ou tornozelos torcidos, você descobrirá que 24 horas após a lesão geralmente dirá a verdade se eles estão melhorando. Se o jogador ainda estiver com dor um dia após a lesão, então chame o médico.

Claro, com qualquer lesão na cabeça ou pescoço, consulte um médico imediatamente.

Dicas de condicionamento físico para seus jogadores

Por Greg Brittenham, Treinador Assistente / Desenvolvimento do Jogador, Knicks de Nova York

No basquete, mais do que em qualquer outro esporte coletivo, uma série de ferimentos, curto e longo prazo, pode ser rastreada até os tênis que os jogadores usam. As demandas do esporte - movimentos lineares e laterais extremos - colocam uma pressão particular nos pés que afetam os tornozelos, joelhos e parte inferior das costas. Se um jovem jogador sentir dor no pé, múltiplas torções ou torções de tornozelo, dor ou pressão dentro e ao redor do joelho, ou reclama de dor lombar, é possível que seus tênis sejam os responsáveis. Bolhas nos pés também são uma indicação de que os sapatos do jogador são muito grandes, muito pequeno ou com apoio insuficiente ao redor do pé e tornozelo.

Dedique algum tempo para explicar ao seu jovem jogador que cuidar do corpo dele fora da quadra o ajudará muito quando estiver na quadra. Os exercícios de pliometria são uma forma que pode ajudar. Quando realizados corretamente, eles são seguros, divertido de fazer e ajuda muito a ajudar jogadores de basquete a desenvolver sua rapidez, Rapidez, agilidade e capacidade de salto.

O objetivo de realizar exercícios pliométricos é aumentar o poder explosivo de um jogador. A melhor parte desses exercícios é que eles são fáceis de fazer e exigem muito pouco equipamento. Ao realizar os exercícios, concentre-se na velocidade e rapidez, e não na altura em que está saltando. Aqui estão alguns exercícios para ajudar seu filho a começar. A sessão pliométrica inteira não deve durar mais do que 15-20 minutos.

Corda de pular - Pular corda é, na verdade, uma pliometria de baixo impacto e uma ótima maneira de apresentar aos músculos a rapidez necessária para realizar os exercícios corretamente. Pule corda por cerca de 5-7 minutos para se soltar. Lembre-se de ficar alerta.

Box Run - Use uma pequena caixa de madeira resistente ou um degrau de escada, não mais do que 25 centímetros de altura. Comece com o pé direito na caixa ou degrau e o pé esquerdo no chão. Salte e simultaneamente troque os pés de modo que o pé esquerdo fique agora na caixa e o direito no chão. Repita imediatamente (sem parar). Execute interruptores de 10-20 'e descanse por 1-2 minutos. Faça este exercício 3-5 vezes. Este é um bom exercício para desenvolver a velocidade de sprint e a habilidade de salto.

Box Jump - Fique em pé com os dois pés na mesma caixa ou degrau. Os dedos dos pés estão na borda do degrau (os calcanhares estão pendurados na borda). Pule para trás e pouse no chão simultaneamente com os dois pés. Volte imediatamente para o topo da caixa. Concentre-se em quão rápido você pode pular do chão e voltar para a caixa. Descanse por um ou dois segundos e repita 10-15 vezes para completar o conjunto. Descanse por 1-2 minutos entre as séries. Execute este exercício 3-5 vezes. Este exercício ajudará na sua habilidade de salto vertical.

Lúpulo de toalha - Espalhe uma toalha no chão. Isso formará um retângulo. Comece em um canto da toalha e execute um salto duplo em torno das bordas da toalha tocando todos os quatro cantos do retângulo. Execute 3-8 "viagens de ida e volta" completas (uma viagem de ida e volta é uma revolução completa tocando todos os quatro cantos), em seguida, repita na direção oposta por 3-8 viagens de ida e volta. Descanse 1-2 minutos. Faça este exercício 3-5 vezes. Este exercício ajudará a aumentar sua agilidade.

Saltos laterais - Agora pegue a mesma toalha e enrole até formar um tubo. Coloque um pedaço de fita adesiva em volta dela para segurá-la no lugar. Coloque a toalha enrolada no chão e fique de lado na toalha. Pule "lateralmente" (de lado) sobre a toalha. No instante em que seus pés tocam o solo do outro lado da toalha, volte imediatamente para a posição inicial. Repita o salto para a frente e para trás até ter realizado 6 a 10 'viagens de ida e volta' (uma viagem de ida e volta é repetida).