Dez fundamentos para um trabalho adequado de pés no basquete

O trabalho de pés adequado é a base do jogo de basquete. Construir um conjunto de habilidades de técnicas sólidas de footwork pode ajudar a garantir o desenvolvimento adequado de jogadores jovens de 12 anos e jogadores do ensino médio.

Algumas técnicas de footwork incluídas aqui são fundamentos básicos testados pelo tempo. Outros podem ser completamente desconhecidos, mas são amplamente utilizados em outros esportes e são aplicáveis ​​ao basquete.

O trabalho de pés adequado ajuda a melhorar a capacidade de qualquer jogador de jogar no ataque, defesa, rebote ou qualquer outra parte do jogo de basquete. Esperançosamente, treinadores e jogadores não se esquecem de focar no trabalho de pés durante os treinos.

A seguir estão 10 aspectos importantes do footwork:

Posição de Pronto

Você não pode marcar a menos que faça tiros. Uma maneira rápida e infalível de melhorar seu tiro é simplesmente ter os pés e as mãos prontos para pegar e atirar, mesmo antes de a bola ser passada. Para jogar na defesa corretamente, a maioria dos treinadores e jogadores entendem que você deve começar com uma posição pronta que permita ao defensor mover-se em qualquer direção, incluindo pular para bloquear um tiro ou ficar parado para atacar. As posições básicas de prontidão para ataque e defesa no basquete são essencialmente as mesmas. Esta é a postura atlética mais básica e necessária para o sucesso na maioria dos esportes, incluindo basquete.

Heels Up
Os treinadores de todos os esportes ensinam os jogadores a "abaixar-se" e "ficar na ponta do pé" ou "na ponta dos pés". Essas frases são metáforas para explicar mais facilmente como realizar essa técnica. Quando feito corretamente, na verdade, é a área do pé diretamente atrás e ao longo de todos os dedos, que inclui a planta do pé, que vai suportar e suportar o peso do corpo. Levantar os calcanhares do chão automaticamente faz com que as pernas dobrem, tornando mais fácil e natural abaixar o corpo em um agachamento leve que forneça equilíbrio, potência e aumenta a propulsão. Este ponto de contato bio-mecanicamente correto do pé, combinado com um baixo centro de gravidade, é a posição ideal para os jogadores de basquete iniciarem qualquer movimento. Os jogadores acharão mais fácil correr, pular, deslizar, Pare, gire e mantenha sua posição.

Base ampla
Mantenha uma postura ampla com os dois pés separados na largura dos ombros. Uma postura na largura dos ombros é suficiente para aumentar a capacidade de avançar rapidamente, para trás, ou lance tiros de salto e lances livres. Para aumentar a capacidade de se mover lateralmente, separe os pés ainda mais do que a largura dos ombros. Estabelecer a posição do posto requer uma postura extremamente ampla.

Jump-Steps

Como ex-velocista de 100 metros, Eu conheço o valor e a técnica do proverbial primeiro passo rápido. Os velocistas são treinados para explodir dos blocos, empurrar com uma perna enquanto traz o joelho oposto em direção ao peito. Os velocistas enfatizam não apenas a velocidade da primeira etapa, mas também quanto terreno é coberto pela etapa.

Para modificar essa técnica para o basquete, comece de baixo, posição de prontidão, pratique pular o mais longe e rápido que puder, com um pé de cada vez, em seguida, pouse com o outro pé enquanto recupera e mantém o equilíbrio. Isso deve gerar movimento na direção desejada, não movimento ascendente.

Os melhores jogadores podem fazer isso daqui para frente, lateralmente ou mesmo para trás. Desenvolva a habilidade de fazer isso com os dois pés. Os melhores jogadores do jogo utilizam esta técnica para mover ou mudar de direção para a frente, para trás ou lateralmente com resultados explosivos.

Velocidade é uma combinação de força física e coordenação. Rapidez é essa combinação, além do foco mental para antecipar e estar preparado para agir quando e onde for necessário. Ambos resultam de passos de salto. Exemplos de como isso é utilizado no jogo incluem dirigir até a cesta, passando para footwork de 1-2 passos em saltos, e a primeira etapa dos slides defensivos.

Sprinting

A maioria das pessoas presume que todos sabemos como correr. Não, nós não. Mesmo velocistas de classe mundial trabalham consistentemente em sua técnica, e os jogadores de basquete também. Após o salto inicial mencionado acima, aprenda a levantar a perna oposta e o joelho bem alto em direção ao peito, ao mesmo tempo, certifica-se de bombear alternada e agressivamente os braços.

Os velocistas mais rápidos na pista costumam medir a velocidade de suas duas primeiras etapas, bem como o quão longe eles vão com cada etapa. Em um exemplo prático, para realmente fazer uma pausa rápida, é importante realmente correr. O benefício de maximizar a capacidade de alcançar e manter a velocidade máxima em jogos de basquete é evidente tanto no ataque quanto na defesa. Faz sentido que os jogadores aprendam a correr corretamente.

Para realmente melhorar a velocidade, obtenha treinamento de qualidade. Embora os treinadores de velocidade e condicionamento sejam muito populares, buscar a ajuda de um técnico de corrida local experiente pode ser mais eficaz e menos caro.

Parada de salto de dois pés

Como a posição de pronto, este é um dos tipos de footwork mais básicos, porém úteis. A parada de salto é essencialmente uma técnica usada para fazer a transição do movimento (mesmo rapidamente) em qualquer direção, em parar e restabelecer a posição pronta descrita acima. Para executar o salto de parada, simplesmente coloque os dois pés no ar, aterrisse com os dois pés tocando o chão simultaneamente e imediatamente fique em uma posição de prontidão para ajudar a recuperar o equilíbrio.

Não há necessidade de pular ou pular alto. Na verdade, quanto mais baixo você permanecer no solo, mais rápido será capaz de fazer a transição para qualquer movimento que decida fazer a seguir. A parada de salto de meio metro permite que os jogadores ganhem, restabeleça e mantenha o equilíbrio para fazer a transição para o próximo movimento necessário para fazer uma jogada. Na defesa, a parada de salto pode ser usada para estabelecer uma posição defensiva para tomar uma investida ou mudar rapidamente para uma derrapagem defensiva. No ataque, os jogadores do poste e do perímetro usam a parada de salto para melhorar sua capacidade de pegar um passe, (comumente referido como "aproximar-se da bola") e criar a opção de estabelecer qualquer um dos pés como um pivô. No jogo moderno, a parada de salto é usada por muitos atiradores em vez da tradicional etapa 1-2 ao atirar.

Tripé Lunge Step

Ao conduzir clínicas de coaching, Acho que essa técnica não é familiar para muitos treinadores, embora, tanto quanto eu sei, existe há quase 60 anos. A etapa de estocada do tripé é a melhor maneira absoluta de aprender ou melhorar a habilidade de um jogador de fazer uma bandeja com a mão inábil.

A ciência do esporte moderno e a pesquisa bio-mecânica mostraram que a perna esquerda de uma pessoa destra é mais forte e dominante do que a direita. Obviamente, este é o oposto para os canhotos. O problema com a maioria dos jogadores tentando fazer uma bandeja com a mão inábil não é a força ou o controle do braço ou da mão, é que o jogador tem que pular da perna não dominante.

Ao se aproximar da cesta para atirar em uma bandeja, dê o passo mais longo possível com o pé da perna de fora (a perna mais distante da cesta e mais próxima da linha lateral). Em seguida, estenda as duas mãos - também o mais longe possível - para agarrar a bola de basquete. Nesta posição, o jogador deve ter a perna externa e o pé como um ponto do tripé, e as duas mãos, também esticado, compõem os outros dois pontos do tripé. Pode ser benéfico manter a bola parada do lado de fora do bloco em uma cadeira ou ser mantida parada por alguém ao aprender ou praticar esta técnica.

Pense em exercícios de cadeira ou especialmente o exercício Mikan, apenas esticado. Pode ser útil pesquisar os "exercícios de Mikan", mesmo se você achar que sabe como fazer todos eles. Da posição do tripé, primeiro puxe a bola de basquete para "a posição de proteção do queixo" com os cotovelos para fora. Próximo, com a perna oposta / interna, dê um passo em direção ao canto superior do quadrado branco da tabela e pule desta perna em direção ao canto superior do quadrado branco da tabela. O joelho da perna externa deve agora ser levantado com tanto impulso para cima quanto possível para ajudar a aumentar o salto vertical do chão. Finalmente os olhos, mãos e dedos devem permanecer projetados e apontados para o alvo.

Muitos treinadores e jogadores de basquete preferem mirar no canto superior da tabela. Outra técnica muito útil é manter os olhos e os dedos no alvo, o canto superior da tabela, o maior tempo possível - mesmo depois de pousar no chão e o impulso tirar o jogador da cesta.

Pivotando

O objetivo do pivô é obter uma vantagem posicional. Aprender a girar na direção que dá ao jogador ofensivo vantagem posicional é uma habilidade adquirida. Um pé se torna um pé-pivô, porque é o último pé a tocar o chão, ou o outro pé sai do chão primeiro. Como o pé pivô pode girar enquanto permanecer ancorado no chão, o jogador agora é capaz de mover o outro pé sem causar uma violação de deslocamento.

A maioria dos jogadores mantém todo o pé no chão durante o giro. A maioria dos treinadores permite isso e muitos ensinam. Embora comumente usado, esta não é a melhor maneira biomecânica de colocar o pé no chão. Se o pé é plano, o jogador fica em pé em vez de ficar baixo, equilibrado e poderoso. Lembre-se de "saltos para cima". O pé-pivô deve entrar em contato com o chão apenas com a área do pé diretamente atrás e em todos os dedos.

Um pivô deve ser usado apenas para obter uma vantagem posicional ou tática, como manter o equilíbrio, para fugir do jogador adversário ou para proteger a bola de basquete. Uma vez na posição pronta após uma parada de salto de meio metro, qualquer um dos pés pode ser usado como pé-pivô. Praticamente todos os movimentos do basquete requerem ou podem ser aprimorados com uma rotação adequada.

Pivôs de sinal de mais - Esta é uma das melhores maneiras de aprender o pivô adequado. Encontre duas linhas na quadra que formem ângulos de 90 graus perfeitos que parecem um sinal de mais gigante estendido (+). Coloque o pé pivô esquerdo no chão, no centro de onde as linhas se cruzam. Em seguida, coloque o corpo na posição de prontidão com os calcanhares para cima. Pratique enquanto segura a bola de basquete em uma posição de ameaça tripla ou queixo para proteger. Esteja atento para manter os cotovelos levantados para proteger não apenas a bola, mas também para evitar que os defensores se levantem e amontoem o jogador ofensivo. Deixar de manter os cotovelos elevados permite que o defensor force o jogador atacante a recuar e perder o equilíbrio. Isso permite que o defensor chegue perto o suficiente para desviar a bola.

Inicialmente, pratique apenas ficar na postura de prontidão com uma base um pouco mais larga e estabelecer o equilíbrio com o pé esquerdo (o pé-pivô) no centro do sinal de mais. Uma vez confortável, comece a girar movendo o pé direito e o ombro juntos para a frente até que atinjam a mesma linha horizontal de onde o pé-pivô (pé esquerdo) está ancorado.

A parte mais importante do movimento é manter o pé-pivô no chão enquanto liga o sinal de mais. Se o pé não estiver no mesmo ponto exato quando você toca o pé direito na linha horizontal, o pivô foi feito incorretamente. Depois disso, simplesmente inverta o ombro direito e o pé de volta à sua posição original. Alterne e gire com o pé direito também para aprender e fortalecer as duas pernas.

Esses dois movimentos são comumente referidos como pivô externo ou frontal e pivô interno ou reverso. Praticar 25 a 50 pivôs internos e externos não só ensina o grande desenvolvimento de habilidades, mas também é uma ótima atividade de aquecimento. Pratique 100 ou mais em cada pé, e se torna uma excelente atividade de força e condicionamento. Praticar 300 ou mais pode levar o jogo de um jogador para o próximo nível.

Pivôs de linha reta - Aprender e executar este pivô é igual ao horizontal + "mais pivô", exceto por duas coisas. Primeiro, o uso da linha vertical do sinal + no chão em vez da linha horizontal. Em segundo lugar, também é útil começar a segurar a bola de basquete sob o queixo com os cotovelos para cima. Em seguida, posicione e varra a bola acima da cabeça ou baixo perto dos tornozelos, pois isso protege a bola dos defensores.

Este movimento é altamente eficaz para proteger a bola de basquete quando presa por dois defensores. Um jogador que utiliza um pé pivô e adiciona um passe falso torna-se muito difícil de conter em uma armadilha. Isso ajuda os jogadores presos na meia quadra ou em uma pressão em toda a quadra. Jogadores de post e rebote também se beneficiam de pivôs em linha reta e falsificações de passe para fazer passes de saída quando encurralados. Os jogadores de perímetro usam pivôs de linha reta nos movimentos de ataque de perímetro, como um passo de jab, para configurar uma tacada ou drive.

Jab Step

A etapa de jab é basicamente uma combinação de um pivô e uma etapa de salto falsa. Primeiro estabeleça um pé-pivô. Manter o calcanhar no pé pivô permite que o jogador tenha equilíbrio, a capacidade de mudar a direção antes de driblar, e a capacidade de empurrar com força suficiente para maximizar a rapidez do jogador individual.

O passo de jab é usado para fazer com que os defensores se afastem ou se virem na tentativa de parar o jogador atacante. Os jogadores costumam dar um soco para a esquerda ou direita, mas às vezes é mais eficaz golpear diretamente no local do lado de fora e passar pelo pé do defensor. Experimente para ver se o defensor tem um padrão de colocar mais esforço em virar ou recuar mais quando você golpeia o pé da frente ou de trás, ou ambos igualmente.

Pratique o tiro e também os movimentos que ataquem os dois lados. Se o defensor recuar, o atacante pode retornar à posição original com um afastamento momentâneo a tempo de realizar um bom chute. Se o defensor se virar para cortar o ângulo do passo do jab, o jogador ofensivo vai do lado oposto, frequentemente atacando o pé da frente do defensor para ganhar uma vantagem posicional para passar pelo defensor.

É muito importante tentar realmente vencer o defensor explodindo para o primeiro passo. Este movimento deve ser feito apenas se você ler o defensor e perceber que não criou uma vantagem posicional.

Passo Cruzado

Começando de uma posição pronta para baixo, protegendo a bola em um queixo, varredura baixa ou rasgo, gire na direção que você deseja viajar enquanto traz simultaneamente o ombro oposto, quadril e pé em todo o corpo e na mesma direção. Para maximizar o efeito desse movimento, empurre o pé-pivô como um velocista, saltando e levantando o joelho oposto para aumentar a explosão. Este movimento é altamente eficaz sem falsificações, especialmente se você conseguir acalmar o defensor e fazê-lo ficar quieto. Torna-se uma corrida, e o jogador ofensivo pode dizer vai. Se estiver jogando contra um defensor mais rápido ou ativo, use o passo de jab primeiro para ajudar a configurar seu ataque.

O crossover também pode ser usado sem a bola de basquete para interromper o ataque do jogador na defesa e ganhar a posição de box-out como rebote. Combinando a posição de pronto, crossover, passo de salto e salto de parada de 60 centímetros é um uso altamente eficaz e perturbador do trabalho de defesa adequado dos pés.

Etapa de queda

Este movimento pode ser usado para contra-atacar um defensor agressivo que está jogando fora de um lado do jogador atacante - que está tentando receber um passe ou ganhar uma vantagem posicional para dirigir ou chutar quando já tem a bola de basquete. A etapa de queda, como a etapa de crossover, também pode ser utilizado por rebotes para ganhar e manter uma vantagem posicional. O movimento é essencialmente um pivô reverso, onde o jogador usa sua perna e quadril para bloquear e segurar o jogador adversário.

Normalmente usado no ataque em movimentos de postar de volta à cesta, é igualmente eficaz para jogadores de perímetro que estão sendo jogados em excesso. Primeiro, certifique-se de usar o batente de salto de meio metro para ajudar a segurar a bola de basquete. Quando a captura é feita, determine de onde o jogador adversário está vindo e prepare-se para pousar com uma parada de salto de meio metro e imediatamente iniciar um pivô reverso, perna varrida em direção à cesta utilizando o quadril para selar e empurrar o defensor para longe.

Passo interno do pé 1-2

Esta é a maneira mais eficaz e fundamentalmente correta de fazer um arremesso. Muitos treinadores ainda preferem o passo interno de 1-2 passos, porque quando o atirador percebe e tende a ficar parado, é usado para gerar sustentação e ritmo para o tiro. Também é uma maneira muito eficaz para o atirador recuperar o equilíbrio e o controle quando corre pela esquerda, à direita ou em frente.

Quando a foto é realmente tirada, o trabalho de pés adequado para o tiro é o mesmo que a posição básica de prontidão, exceto que o pé direito está ligeiramente à frente do pé esquerdo para alinhar o corpo em direção ao alvo (a cesta). Os pés do arremessador devem estar prontos muito antes de a bola ser passada.

Estatisticamente, a maioria dos arremessos perdidos atingiu a frente do aro. Técnicos de arremesso experientes com treinamento em ciência comportamental podem prever que um arremesso será perdido quando o arremessador pega a bola de basquete ou quando o jogador pega a bola do drible. Isso é facil, porque podemos ver que o arremessador não estava realmente pronto para arremessar antes de pegar ou pegar a bola no drible. Além disso, este é um indicador de que a mentalidade do atirador está pronta para tirar a foto, mas não está pronto para fazer o tiro. Este conceito é assunto para outro artigo, mas é pertinente aqui porque a preparação com antecedência para receber a bola de basquete para executar o passo interno do pé 1-2 pode ser um indicador do foco do atirador para fazer o arremesso.

Se driblar, é melhor dar o primeiro passo para o tiro com o pé de dentro, que é sempre o pé mais próximo da cesta, quando o jogador não está diretamente e em frente de frente para a cesta. Fora do drible ou pegar e atirar, sempre entre na bola de basquete com o trabalho dos pés de 1 a 2 passos do pé interno. Quando os pés e ombros do atirador já estão voltados para a frente em direção à cesta, o footwork de um jogador destro deve ir na ordem esquerda - direita. Isso permite que o jogador freie, pare e ganhe equilíbrio e controle utilizando a perna dominante. O pé esquerdo deve tocar o chão, calcanhar primeiro. O pé direito deve avançar e apontar para a cesta.

A parada de salto de meio metro tornou-se popular entre muitos treinadores e jogadores. Também pode ser muito útil ao fazer um salto para trás, movendo muito rápido indo para a esquerda ou precisando usar um disparo de liberação rápida. Contudo, pesquisas mostraram que quando os jogadores aprendem o arremesso de 1-2 passos primeiro, eles realmente usarão a tacada de parada de 60 centímetros quando pressionados ou apressados. O que é intrigante é que isso geralmente ocorre quando o jogador nunca praticou essa técnica, porque o jogador já aprendeu a controlar seu ímpeto para parar e se enquadrar na cesta usando o arremesso de 1-2 etapas.

Finalmente, muitos jogadores dão um passo ou saltam para um passo de 1-2 ou pular depois de pegar a bola pensando que estão ganhando a vantagem. Usando a etapa 1-2 ou a parada de salto, o jogador que recebe a bola de basquete deve usar este trabalho dos pés ao pegar a bola. Disse outra maneira de tornar este conceito ainda mais claro, os jogadores devem usar este footwork, para pegar a bola de basquete.

Conclusão

Esforçar-se para dominar essas 10 técnicas de trabalho com os pés na prática e no treinamento diário aumentará o condicionamento do basquete e o desenvolvimento adequado das habilidades. Praticar o pivô não é fácil; é um trabalho árduo e às vezes monótono. Todo mundo quer praticar tiro, ou simplesmente saia e jogue. Aprendendo, praticando e utilizando o trabalho de pés adequado, Contudo, pode mudar o jogo de um jogador para melhor e separá-lo do resto do grupo.

A maioria dos melhores treinadores entende que os melhores jogadores da história do basquete, a partir de George Mikan , Bill Russell e Oscar Robinson , para Magic Johnson , Larry Bird e Michael Jordan , utilizou o trabalho de pés adequado para obter uma vantagem sobre os oponentes. Na próxima vez que você vir os destaques, observe e procure o que você pode aprender com seus pés.