5 mitos e perguntas comuns sobre condicionamento físico

Não se deixe enganar por atalhos de exercícios ou mitos. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Aqui estão algumas das perguntas e equívocos mais comuns sobre o condicionamento físico hoje.

Posso ficar com o estômago vazio apenas fazendo abdominais?

Este é um dos equívocos mais comuns que ouvimos na TV e em infomerciais. Você não pode reduzir localmente uma parte específica do seu corpo. Durante o exercício para perda de gordura, as células de gordura encolhem em várias partes do corpo e isso difere em cada indivíduo. A melhor opção é combinar exercícios cardiovasculares, treinamento de resistência e uma alimentação saudável.

Vou ganhar peso com o levantamento de pesos?

Muitos ainda acreditam que o treinamento de força faz com que alguém fique corpulento. Pergunte a qualquer fisiculturista ou fanático por fitness; é muito difícil construir massa e "volume" apenas por meio do treinamento com pesos. A maioria dos indivíduos não tem testosterona suficiente em seus corpos para construir massa. A maioria dos especialistas concorda que os exercícios cardiovasculares e o treinamento de força são valiosos para manter um peso saudável. Na verdade, o treinamento de força ajuda a manter a massa muscular e diminuir o percentual de gordura corporal, o que por sua vez aumenta o metabolismo.

Como posso transformar minha gordura em músculo?

Você não pode. Pare com isso. As células de gordura e as células musculares são completamente diferentes a nível celular. Um tipo de célula não se transforma no outro. O velho ditado “um momento nos lábios, uma vida inteira nos quadris” é um tanto verdadeiro. Uma vez que uma nova célula de gordura é construída, ela não desaparece. A célula de gordura pode aumentar e diminuir de tamanho, mas não se transformar em músculo.

Vou perder peso mais rápido levantando pesos mais leves?

A ideia de que você deve usar pesos pesados ​​para construir músculos e pesos leves para perder gordura é simplesmente Não é verdade. Escolha exercícios de corpo inteiro em vez de movimentos isolados. Os exercícios de corpo inteiro queimam mais calorias porque você usa mais grupos musculares.

Por que devo alongar antes de malhar?

Ao contrário da crença popular, o alongamento não é uma parte necessária do aquecimento. A pesquisa provou que o alongamento pré-treino não tem efeito na redução de lesões. Além disso, há algumas evidências bastante convincentes de que o alongamento estático (alongar e segurar) antes de exercícios intensos pode, na verdade, prejudicar o desempenho, diminuindo a capacidade do músculo de produzir força.

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