Work-Out Dicas para um Boxer

Boxe, tal como a conhecemos hoje , foi fundada por James Figg . Figg abriu uma academia de boxe em Londres, Inglaterra, em 1719. Além de treinar os mais de 1.000 membros , Figg era considerado um campeão , porque ele nunca perdeu uma luta ao longo de toda sua carreira. Treinamento para o esporte do boxe já percorreu um longo caminho desde o século 18 . Um boxeador deve estar em sua melhor forma para se apresentar no melhor de sua habilidade no ringue. Hora do Exercício

No boxe , os lutadores lutam durante as rodadas de 3 minutos . Você deve treinar em quase da mesma maneira. Cardio e exercícios de treinamento de força deve ser realizado em 2 - para os segmentos de 3 minutos , com um minuto no meio para descansar. Isso melhora a sua resistência geral e também simula o tempo aproximado das rodadas reais e período de recuperação entre os rounds. Esta freqüência de exercício mantém o seu ritmo cardíaco em 85 a 90 por cento do seu máximo durante o treino.
Eficaz saco pesado Use

Um saco pesado deve ser utilizado na caminho certo para maximizar o potencial dos equipamentos. Cada soco do saco pesado deve ser tão duro quanto possível . Jabs, haymakers , uppercuts e combinações de socos todos devem ser jogados com intensidade máxima o tempo todo. Use algo chamado de "Broca Olímpico ", onde você bater o saco de tão duro e tão rápido quanto possível por 60 segundos, com 15 segundos de descanso entre elas. Lentamente construir o período de tempo que você pode executar esse exercício até a falha .
Pular corda

Pular corda funciona eficazmente vários aspectos do corpo de um boxeador precisa em o anel . Tudo a partir de equilíbrio, coordenação , agilidade, velocidade e footwork são reforçados durante uma rotina de pular corda. Comece por apenas pular corda com os dois pés . Aumente lentamente a velocidade da corda até que você dominar essa técnica. Apresente outras técnicas, como pular em um pé , em dupla saltar a corda, cruzando-se a corda e , eventualmente, saltando de forma significativa para um lugar de 1 ou 2 metros de qualquer direção, enquanto pulando corda. Com cada estilo, dominar a técnica em primeiro lugar, em seguida, aumentar a velocidade .
Sparring Dicas

O último passo antes de realmente entrar no ringue para uma luta real é sparring . Durante sparring, dois lutadores caixa, sem a intenção de prejudicar o outro, mas para trabalhar em um ambiente que simula um jogo ao vivo . Boxe chapelaria também é usado para a segurança durante a disputa . Enquanto sparring, mantenha seu queixo para baixo. Isso protege você de um uppercut enorme de seu oponente que as terras sob o arnês . Depois de jogar uma combinação , passar para o lado para que o seu oponente não pode vir diretamente para você . Lembre-se de respirar durante a rodada de boxe. Você pode ter uma tendência a segurar a respiração enquanto dando socos ou defender-se . Respirar durante este processo ajuda a manter a sua resistência .