5 razões pelas quais o Pilates não está lhe dando uma barriga chata

Os exercícios de Pilates são ótimos para tonificar e fortalecer o abdômen, então, se você tem feito seu Pilates corretamente e sua barriga ainda está saliente, você pode ficar tentado a desistir e ir para o sofá. Antes de fazer, tenha coragem.

Embora ter uma "barriga lisa" seja algo que muitas pessoas desejam, ninguém tem um meio perfeito. Idade e DNA têm muito a ver com a forma como a gordura corporal é distribuída, e muitas vezes eles mandam direto para a barriga. Você pode ter tanquinho, apenas escondido sob uma camada de gordura da qual é difícil se livrar - e isso está perfeitamente OK.

O que mais, fortalecer seu núcleo por meio do Pilates tem muitos benefícios além de criar um abdômen matador:pode prevenir a má postura, proteja suas costas de ferimentos, e melhorar seu desempenho no treino.

Então, como você pode ter certeza de que está obtendo os benefícios de fortalecimento do núcleo do Pilates? Aqui estão algumas perguntas-chave que você deve fazer a si mesmo ao iniciar sua rotina de exercícios.

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Estou Envolvendo Meu Core corretamente?

Muitas pessoas aprendem a fazer abdominais e abdominais de forma a encurtar o músculo reto abdominal, fazendo-o estourar no meio em vez de criar longos, músculos flexíveis. Se você fizer exercícios de Pilates da mesma maneira, você não alcançará a força central e por muito tempo, músculos abdominais magros.

Se você acha que este pode ser o seu problema, trabalhe para corrigir sua forma e envolver todos os músculos abdominais, assim como o lats, músculos paravertebrais, flexores do quadril, e glúteos, para manter sua coluna segura e estável. Dica:imagine "fechando" o abdômen - levando o umbigo para cima e em direção à coluna.

O que realmente significa envolver seu núcleo

Estou usando muito impulso?

Para obter o máximo de benefícios básicos, é importante mover-se com controle durante os exercícios de Pilates. Por exemplo, no roll over, você precisa usar seus músculos, não momentum, para levantar e abaixar as pernas. De forma similar, no selo, você precisa aprofundar o abdômen inferior para voltar e voltar trabalhando o abdômen e a respiração, não jogando as pernas para cima, puxando para cima com as costas.

Meu treino é bem arredondado?

A fim de obter abdominais retos, você precisa queimar gordura exercitando todo o seu corpo e comendo menos calorias. Também, uma vez que a perda de peso acontece em todo o corpo, você precisa manter seus treinos equilibrados. A redução localizada é um mito; não importa o quanto você trabalhe seu abdômen, você não terá uma barriga lisa a menos que perca gordura em todos os lugares.

Variando seus treinos, incluindo agendamento de dias de descanso para o seu abdômen, é a melhor maneira de garantir que seus treinos sejam completos.

Estou comendo o lanche certo antes do treino?

Há uma linha tênue entre comer recentemente o suficiente para ter energia estável para um treino e estar muito cheio. Você não pode ter comido muito e obter um ótimo furo no abdômen.

O que você deve comer antes do Pilates? A resposta mais curta é que muitas pessoas dependem de um pequeno lanche para abastecer seu treino, algo com um pouco de proteína, gordura saudável, ou carboidratos complexos, como um punhado de nozes ou vitaminas de proteína. Mas você não quer consumir mais energia do que precisa.

Claro, você tem que ser o juiz do nível de esforço real de seus treinos e do que você realmente precisa. Em geral, Contudo, é melhor comer seu lanche não muito antes do treino, junto com uma alimentação saudável ao longo do dia.

Comer antes e depois do Pilates

Existem outras causas para o inchaço abdominal?

Reter água pode fazer você parecer e se sentir inchado. A quantidade de água que suas células retêm tem muito a ver com o equilíbrio de sódio e potássio nos fluidos corporais. O gás pode te deixar inchado, também.

As causas comuns de inchaço abdominal incluem:

• Muito sal (sódio) em sua dieta
• Hormônios flutuantes (TPM, por exemplo, é famosa por causar retenção de água)
• Problemas digestivos como prisão de ventre ou gases
• Intolerâncias alimentares

Mesmo se você estiver retendo água, ainda é importante manter-se hidratado bebendo bastante água. Beber bastante água ajudará seu corpo a equilibrar minerais como sódio e potássio e manter sua pressão arterial.

Uma palavra de Verywell

Mesmo se você não receber um pacote de seis, você ainda está ficando mais forte - e isso é uma grande vitória. Ao se concentrar menos em ter uma seção média perfeita e mais em aperfeiçoar sua forma, você colherá os benefícios de fortalecimento do núcleo do Pilates em nenhum momento.