Exercícios para pessoas que nunca trabalharam fora

Se você estiver preocupado com a sua cintura em rápido crescimento e as recentes mudanças em sua dieta não melhoraram a sua compleição física , a começar uma rotina de exercícios pode fazer a diferença. Mas se você nunca trabalhou fora, é improvável que você se inscrever para um desafiador campo de treinamento de fitness ou se inscrever em um programa de treinamento em circuito em seu ginásio . Para as pessoas novas para o mundo do trabalho para fora, exercícios simples , moderadas são fundamentais. Quebrar um suor com Cardio

Exercício para perda de peso não precisa ser complicado . Uma série de simples tipos de exercício cardio contribuirá para uma queima de calorias em ritmo acelerado e levar a uma série de benefícios para a saúde global . Caminhar é uma atividade adequada para as pessoas novas para trabalhar fora ; até mesmo o lustre da aptidão mais amador deve saber como dar um passeio. Outros exercícios cardio simples incluem aumentar o seu ritmo de passeio para uma corrida leve , andar de bicicleta ou dançar em torno de sua casa.
Manter sua força treinamento simples

Para um iniciante, visitar um ginásio e ver alças de uma máquina de peso e polias pode ser assustador. Em vez de ficar sobrecarregado , trem de força , levantando pesos ou executar simples exercícios de peso corporal . Flexões , por exemplo, pode fortalecer os peitorais , abdominais e agachamentos enquanto vai construir seu abs e quads , respectivamente. Onda um haltere para fortalecer o seu bíceps, dar de ombros uma barra para direcionar suas armadilhas ou segurar uma bola de medicina contra o seu peito para elevar o desafio de um conjunto de abdominais . Sempre treinar seus principais grupos musculares de forma uniforme para evitar a construção de um corpo fora de equilíbrio.
Se reunir com os amigos

Uma das melhores maneiras de fazer exercício sem sentindo como se você está trabalhando fora é por desfrutar a atividade. Exercitando com os amigos é uma experiência social que pode rapidamente fazer com que você se esqueça de que você está melhorando sua saúde. Encontrar alguns outros novatos fitness e jogar esportes coletivos , como basquete , futebol , softball, vôlei e futebol de bandeira . Cada esporte proporciona um treino cardiovascular e fortalece seu corpo. As atividades individuais a serem considerados incluem caminhadas , patins em linha e yoga ; muitos estúdios de yoga oferecem aulas para aqueles que são completamente novos para a prática .
Know Your Alvos Academias

Tomando uma curta caminhada uma vez por semana pode estar aumentando drasticamente o seu típico quantidade de exercício , mas não é o suficiente para fitness ideal. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , os adultos devem treinar a força , pelo menos duas vezes por semana e dedicar cerca de 150 minutos para o exercício cardio cada semana. Juntos, os dois tipos de treino criar uma rotina de exercícios bem-arredondado . Se o seu estilo de vida inativo anteriormente se tornou um hábito , encontrar tempo para o exercício , obtendo -se 30 minutos mais cedo a cada manhã ou envolvendo sua família e amigos em seus novos exercícios.