Não deixe que os glúteos fracos o impeçam

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Seu saque é o chefe de seu impulso, iniciando a ação de mover seu corpo para a frente em todas as atividades físicas. Engrenar a marcha ao ativar os glúteos otimizará sua potência em qualquer treino ou esporte.

Problema: Os glúteos preguiçosos desencadearam uma reação em cadeia de desequilíbrio. Quando eles não estão fazendo seu trabalho, os músculos, incluindo quadríceps, isquiotibiais, os músculos da região lombar e até mesmo as panturrilhas, têm que trabalhar em hora extra. Isso leva a todos os tipos de dor de compensação e às lesões mais comuns durante a corrida.

O Gluteus Maximus ocupa a parte inferior de cada bochecha e é o maior dos músculos dos glúteos - ele deve fazer a maior parte do trabalho!

Solução: Desperte sua bunda ativando e fortalecendo seu glúteo max. Localize o local onde sua bunda encontra seus isquiotibiais, e será mais fácil envolvê-los.

Autoteste

Seus glúteos estão trabalhando muito ou não o suficiente?

- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão separados na largura do quadril.
- Pressione os pés e levante os quadris de modo que as coxas e o tronco criem uma linha diagonal reta dos joelhos aos ombros.
- Coloque uma das mãos em cada nádega e sinta:Os músculos estão contraídos com força ou são moles? Ambos estão engajados na mesma quantidade?
- Observe sua tendência.

Correto:
Em vez de apertar com força ou apenas ficar para fora, tente o seguinte:
- Envolva o glúteo máximo - a parte inferior de cada bochecha, em torno de onde sua bunda encontra seus isquiotibiais. Se isso for evasivo, use as mãos para sentir os músculos em ação.
- Dê cerca de 50 por cento do seu esforço para que a flauta máxima não aperte, mas faça o seu trabalho.
- Sinta o envolvimento igual entre seus lados direito e esquerdo.