Repensando a hora do poder

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Companheiros adoradores da Igreja de Watts, temos elogiado um falso ídolo - deveríamos ter sido politeístas, não monoteístas o tempo todo. Deixe-nos explicar.

A potência de limite funcional, ou FTP, é geralmente definida como a potência máxima que você pode produzir por uma hora. Esse é um número muito diferente da energia que você pode gerar por cinco segundos ou um minuto. E embora você possa usar fórmulas para extrapolar a partir dessa linha de base para criar planos de treinamento direcionados, "há muita variação na população para que esses números sejam realmente precisos", diz Mac Cassin. Cassin é um coach baseado em Boulder que ajudou o The Sufferfest a desenvolver seu novo substituto “4DP” para o teste FTP tradicional.

“Há uma diferença entre atletas aeróbios e anaeróbios. Se você é um piloto crítico, pode ir muito fundo por 20 minutos, mas se você é um atleta do Ironman, vai se sair melhor em um teste mais longo e estável ”, explica Cassin. Essas diferenças são genéticas e treinadas. Mas quando você dá a esses dois atletas o mesmo teste e o usa para determinar o quão duro eles devem treinar - tanto por intervalos longos quanto curtos - você vai acabar com os atletas de Ironman fazendo esforços curtos e difíceis que estão além de sua capacidade e críticos que nunca foram desafiados a realmente "cavar".

Embora o Sufferfest tenha seu sistema proprietário 4DP, também existem opções DIY. Maria Simone, uma treinadora baseada em Absecon, New Jersey, personaliza os intervalos de cada atleta ao temperar o FTP com seu gráfico de perfil de potência de pico (que várias plataformas de treinamento baseadas em potência fornecem). “Eu também dou muitos treinos de‘ esforço sustentável mais difícil ’, em que um atleta tem que ir o mais forte que pode por um determinado intervalo de tempo. Estou pescando números para ver o que há no tanque ”, diz ela. A partir daí, ela é capaz de ajustar as metas para sprints curtos e provas de tempo mais longas.

Enquanto isso, o teste de Cassin é específico, mas "é realmente péssimo", ele admite:os atletas começam com um aquecimento de 12 minutos e, em seguida, fazem dois sprints de 7 segundos no máximo. A partir disso, um valor de watt máximo de 5 segundos é gerado. Após um período de descanso, os atletas fazem um teste máximo de 5 minutos, que mede a capacidade aeróbia máxima. “É como um teste de rampa de VO2 máximo em um laboratório”, explica ele. Em seguida, você obtém seis minutos de recuperação, seguidos por um teste de FTP tradicional de 20 minutos. Como você já está cansado, sua potência média para esses 20 minutos é igual ao seu número de FTP, não há necessidade de retirar uma porcentagem, como em muitos testes de FTP padrão. Finalmente, você termina com uma corrida de velocidade de 1 minuto, porque claramente você ainda não sofreu o suficiente. Ao limpar o vômito do lábio inferior, no entanto, você pode finalmente se deliciar com uma variedade de números que ajustam seus treinos apenas para você - não importando as bênçãos do (s) deus (es) do FTP.