2 exercícios de condicionamento de voleibol desafiadores

Ao trabalhar com jogadores de voleibol, Encontrei muitos atletas excelentes. Contudo, seu condicionamento é um tanto negligenciado. Isso me permite desafiá-los com exercícios de condicionamento de voleibol que desenvolvem resistência anaeróbica, explosão horizontal e vertical, e rapidez linear e não linear.

Os treinos de condicionamento de voleibol são mais complexos do que as pessoas pensam. Várias técnicas podem ser empregadas para atingir objetivos, muitos dos quais são de alta intensidade e desenvolvem fortes fibras musculares de contração rápida. Todos nós sabemos sobre os programas básicos de condicionamento que todo treinador usa:musculação, treinamento de salto, Treino rápido, e treinamento de resistência. Contudo, os treinadores de voleibol também devem considerar a implementação de vários complexos de condicionamento.

Para o voleibol, é importante enfatizar a agilidade e o tempo de reação rápido, força para cravar e servir, e resistência para manter o desempenho durante uma partida. Os exercícios tradicionais melhoram o condicionamento físico geral, mas nem os exercícios e treinos tradicionais nem não tradicionais simulam sempre os movimentos de uma partida de voleibol.

Abaixo estão dois complexos que levam em consideração os requisitos exclusivos do treinamento de voleibol.

Complexo de condicionamento de voleibol 1

Med Ball Slams

As bolas médicas são uma ótima maneira de melhorar o condicionamento do voleibol e ajudar a construir uma força explosiva. Os exercícios com bola médica são projetados para aumentar a força das fibras musculares de contração rápida e desenvolver a força geral nas pernas e no núcleo. A maioria das rotinas de med ball são de alta intensidade e aumentam a massa muscular magra enquanto reduzem a gordura.

Prato Empurra

Pushes de placa podem ser feitos para ativar os quadríceps, melhorar a força e a mobilidade dos tornozelos, e construir resistência muscular pós-treino.

Corrida

Sprints são um dos exercícios de condicionamento mais populares e eficazes. Sua natureza anaeróbica desafia seus músculos, melhora sua capacidade de manter a velocidade explosiva e reduz a gordura corporal.

Complexo de condicionamento de voleibol 2

Como você verá no próximo vídeo, Eu gosto de combinar exercícios de agilidade com movimentos pliométricos explosivos, criando um complexo específico da técnica. Este se concentra na capacidade de explodir rapidamente para cima para atingir, crave ou bloqueie a bola.

Finalmente, se você está se perguntando se fazemos algum treinamento com pesos, a resposta é sim. Contudo, Recebo muitas garotas do ensino médio que vêm para o treinamento de verão que não estão acostumadas a programas estruturados de força e condicionamento. É minha responsabilidade deixá-los se divertir enquanto lhes ensino o básico.