Construir planos de prática de voleibol mais eficientes

Uma equipe de vôlei é tão boa quanto seu líder, o que significa que o treinador precisa dar um passo à frente. Os jogadores só vão melhorar se seu treinador tiver a habilidade de executar práticas consistentemente eficazes. Não importa o quão forte sejam seus espinhos, quão rápido suas escavações ou quão hábil seus saques. Se a prática for desorganizada, logo o jogo deles também será.

Faça um treino de vôlei matador com o seguinte esquema. Combina alongamento, cardiovascular, exercícios de força e específicos do esporte.

Esboço do Plano de Prática Eficaz de Voleibol

O aquecimento

Antes de praticar qualquer esporte, é importante aquecer. Um forte aquecimento faz seu corpo se mexer, eleva sua freqüência cardíaca, afrouxa as articulações e ajuda a prevenir lesões.

Os jogadores de voleibol devem se mover constantemente, por isso é vital para eles terem pés rápidos. Depois de algumas voltas leves ao redor da quadra, execute o seguinte exercício:

Exercício de aquecimento rápido para os pés

• Faça os jogadores formarem pares em grupos de dois, cada dupla com duas bolas de vôlei (uma para reserva).
• Um jogador é o rolo e o outro executa ativamente o exercício.
• O rolo rola uma bola de um lado para o outro.
• O jogador ativo toca a bola enquanto embaralha de um lado para o outro.
• O objetivo é rolar a bola de volta para o rolo.
• Se o jogador ativo errar a bola, a bola reserva entra em jogo.

Este exercício permite que os jogadores não apenas desenvolvam pés rápidos, mas também aumentem sua freqüência cardíaca e treinem seus joelhos e pernas para permanecerem abaixados por um longo período.

Outro elemento essencial para o voleibol é aquecer os braços dos jogadores para bater e sacar.

Exercícios de aquecimento de braço

Golpeando linhas com um setter

• Posicione seu levantador na primeira linha e divida sua equipe em três linhas na linha de trás.
• Os jogadores na frente de cada linha ficam em posição de prontidão.
• Jogue a bola para o levantador e faça com que ela coloque a bola em um dos jogadores em posição de prontidão.
• O jogador bate a bola de volta para o levantador, em seguida, volta para o final da linha.

Partner Pass and Hit

• Faça com que cada jogador pareie para bater para frente e para trás.

Brocas laterais

• Coloque os jogadores em pares.
• O jogador um rebate a bola para o jogador dois.
• O jogador dois cavou a bola para si mesmo, tomahawks para si mesma (contato aéreo), então apenas o punho esquerdo, punho direito apenas, define para si mesma e, em seguida, para o jogador um, quem repete.

Girar e bater

• Todos os jogadores se alinham na linha de dez pés.
• O primeiro jogador em cada linha avança usando uma abordagem adequada e balança como se estivesse batendo na bola.

Trabalho de Força de Voleibol

Os treinos diários irão fortalecer os corpos dos atletas para o desempenho na quadra. Mas é especialmente importante para os jogadores de voleibol desenvolver a força da parte inferior do corpo e do núcleo. Seus jogadores da linha de frente precisam da vertical mais alta possível, enquanto seus especialistas de defesa devem ser capazes de se recuperar rapidamente do chão após uma escavação.

Para aumentar a força da parte inferior do corpo, usar exercícios pliométricos. Crie um plano de treino semanal. Configure um gráfico e aumente o tempo e as repetições para cada objetivo - força, condicionamento e potência vertical.

Exemplo de treino de força de voleibol

• Saltos de caixa
• Exercícios de perna de corda de resistência
• Lunges

Exercícios específicos para esportes

Servindo

É tão básico que é bobo, mas a equipe com mais pontos vence a partida. Certo, você pode marcar ganhando voleios, mas ter servidores fortes garante vitórias. É por isso que é essencial ter exercícios de serviço como os seguintes em cada treino de voleibol. Dedique pelo menos 20 minutos de cada prática para servir os exercícios. (Veja Desenvolver um saque de voleibol mais poderoso e 3 exercícios divertidos e eficazes de saque de voleibol.)

Sair e correr

• Cada jogador serve a bola.
• Após o saque, o jogador corre para recuperar a bola e serve do outro lado.
• Complete dez saques bem-sucedidos.

Serviço de pressão

• Designe pontos específicos na quadra oposta.
• Cada jogador serve para o local.
• Faça disso um exercício cronometrado (por exemplo, 10 minutos) ou um exercício baseado em objetivos (por exemplo, acerte cada ponto cinco vezes).

Passagem

Além de servidores fortes, você também precisa de transeuntes qualificados, especialmente na quadra de defesa para fazer bons golpes. Reserve pelo menos 30 minutos de prática para passar os exercícios.

Controle de passagem com um parceiro

• Os jogadores se juntam e ficam separados por 20 a 25 pés.
• O jogador um joga a bola para o jogador dois.
• O jogador dois passa direto no ar para si mesma, em seguida, passa de volta para o jogador que faz a mesma coisa.
• Passe continuamente para frente e para trás por pelo menos um minuto sem que a bola toque o solo.

Broca lateral

• Veja a descrição acima.

Furadeira Caterpillar

Bater e definir

Não há nada mais impressionante e intimidante do que uma equipe que pode montar uma escavação bem-sucedida, conjunto e pico. Ninguém vai querer enfrentar o seu time quando cada garota puder perfurar a bola de vôlei por cima da rede. Felizmente, acertar e bater andam de mãos dadas, para que você possa combinar a carga de trabalho para maior eficiência. Uns trinta minutos inteiros cada prática é mais do que tempo suficiente para construir alguns rebatedores ace.

• Posicione rebatedores com levantadores.
• Todos os jogadores ocupam suas posições específicas em um lado da quadra.
• O setter define a bola para onde o treinador especifica (por exemplo, deixado para trás, frente direita).
• O rebatedor acerta a bola por cima da rede.
• Jogo ao vivo na rede com o rebatedor, normatizador, e bloqueador:todos os jogadores ocupam suas posições específicas em um lado da quadra, com alguns do outro lado para servir.
• Execute uma simulação de jogo tendo um jogador do lado oposto sacando para a equipe.

Acabamento

Você não pode ser mais específico do esporte do que terminar a prática com um curto jogo de luta. Eles são divertidos para seus jogadores, e eles dão a você a chance de ver como seus atletas transferem suas habilidades para o jogo. Scrimmages podem ajudá-lo a determinar no que você precisa trabalhar nas práticas subsequentes. Passe os últimos dez a vinte minutos em um jogo amistoso de seis contra seis.