Três exercícios rápidos para aquecimento pré-corrida

Os exercícios de corrida são importantes para melhorar a comunicação entre o cérebro e as pernas. Isso ajuda você a se tornar mais eficiente. Ele fortalece os músculos e as articulações necessários para uma corrida rápida e poderosa. Ele melhora a coordenação e o equilíbrio para ajudá-lo a se tornar um atleta melhor. Correr com uma boa técnica torna você mais rápido e menos propenso a se machucar. Inclua uma combinação desses 3 exercícios em seu aquecimento pré-corrida para que você esteja preparado para correr com uma boa técnica.

1. Joelhos altos

Este exercício levanta seus joelhos e o faz correr com uma movimentação de joelho alto! Um impulso de joelho mais alto significa passadas maiores e maiores normalmente levam a um corredor mais rápido. Certifique-se de trazer o joelho até a altura do quadril antes de baixá-lo novamente. Certifique-se de que não está inclinado para a frente. Este exercício também envolve seus braços. Conforme seu joelho sobe, balance e mova o braço oposto para cima. Este deve ser um exercício rápido, então alterne as pernas o mais rápido possível.

2. Chutes no traseiro

Os chutes nas nádegas fazem seus isquiotibiais trabalharem e ajudam a desenvolver uma taxa de passada mais rápida e mais longa. Usando pequenos passos, quase correndo no lugar, levante rapidamente um pé até os glúteos, ou logo abaixo, e depois para baixo novamente, lembre-se de não se inclinar para frente. O objetivo é poder chutar os glúteos! Você deve cobrir uma pequena quantidade de terreno durante o exercício, cerca de 30 a 50 metros. Este também é um exercício rápido com uma rotação rápida, então alterne as pernas o mais rápido possível.

3. Strides

As passadas permitem que você pratique uma boa técnica de corrida e também corra em ritmo acelerado. Eles devem ser feitos em mais de 100 metros. Comece de pé, acelerar para uma corrida, e, em seguida, continue acelerando até que você esteja correndo a aproximadamente 95% de sua velocidade máxima nos últimos 10 metros.

Agora você está pronto para ser sua corrida!