4 exercícios de agilidade para running backs

Não há dúvida de que a agilidade é extremamente valiosa para qualquer posição no futebol, especialmente para running backs. Um dos melhores

maneiras de ajudar os jogadores a melhorar sua agilidade, é fazê-los correr por uma escada de corda.

Existem várias maneiras diferentes de fazer os jogadores percorrerem, que irá ajudá-los em tudo, desde manter a cabeça erguida, para proteger a bola corretamente.

Broca para corda de 1 pé

Comece com algo simples, como apenas correr pela corda o mais rápido possível com uma bola de futebol nas mãos. Isso vai ensiná-los a manter os pés altos, e realmente ficar na ponta dos pés enquanto correm pelo campo.

Se você quiser tornar este exercício um pouco mais difícil, você pode até ter duas linhas de treinadores

suba de um lado da escada e peça-lhes que puxem e puxem a bola enquanto o jogador passa.

Exercício de corda cruzada

Outro ótimo exercício é o cross over. Porque este é um movimento de corrida não natural, os jogadores realmente precisam se concentrar em se manter equilibrados, terminar em posições estranhas, quebrando um tackle, às vezes vai colocá-lo nessa situação.

Simplesmente avance com o pé direito no quadrado à sua esquerda, e, em seguida, de volta com o pé esquerdo em um quadrado à direita, e continue por toda a escada.

Exercício de corda diagonal

Para realmente testar a capacidade de um jogador de mover os pés, tente executá-los na diagonal. Comece no canto da escada do estrangulador, e pise com o pé mais próximo da escada, em seguida, de frente para o outro lado com o pé mais distante, e continue assim até sair da escada.

Em seguida, plante o pé de fora, e continue de volta pela escada na outra direção, até que você tenha concluído a coisa toda.

Este exercício é especialmente importante para os seus running backs, e os ajudará a melhorar seu equilíbrio e capacidade de mudar rapidamente de direção.

Vision Rope Drill

Se você quiser trabalhar as mãos de um jogador, e ensiná-los a manter a cabeça erguida enquanto correm, tente este drlll de visão. Faça o jogador alinhar virado para o lado, e mova a escada de frente para você e outro treinador, que ambos terão bolas de futebol nas mãos.

Jogue uma bola de futebol para o jogador quando ele passar por você, que ele vai pegar, e jogue para trás, antes de receber um segundo lançamento de seu assistente ao seu lado.

No início, seus jogadores passarão por momentos difíceis, mas com boa prática, será como andar e mascar chiclete ao mesmo tempo.

Dicas de treinamento

• Certifique-se de que seus jogadores estão indo a toda velocidade! Faça com que eles percorram a broca com meia velocidade uma vez para começar o trabalho dos pés, mas depois disso, eles devem se esforçar o máximo que puderem à medida que avançam!

Tem alguma outra ideia para boas brocas de corda? Deixe-me saber nos comentários abaixo!