Resistance Running

Propósito

Peça a um parceiro que amarre uma faixa de resistência ou corda em volta da sua cintura e fique atrás de você. Crie uma forma de diamante usando 4 cones colocados a 5 metros de distância. Atribua um número a cada cone de 1 a 4. Comece 5 metros atrás do primeiro cone em uma postura atlética.

Configurar

• Para construir agilidade, equilíbrio e força da parte inferior do corpo

Instruções

1. O parceiro chama um número de cone - por exemplo:Dois! - dando dicas ao jogador para explodir em direção ao cone, quebrar e parar.
2. O jogador recua de volta à posição inicial.
3. O parceiro chama o próximo cone, repetir.
4. Continue por 1 minuto, descanse por 30 segundos e continue.

Dicas de treinamento

• Se você não tem um parceiro ou banda de resistência, configure o mesmo padrão de cone na encosta de uma colina íngreme. A inclinação criará a resistência extra de que você precisa.