Shuffle and Switch

Propósito

Para melhorar a segurança da bola e trabalhar para manter o centro de gravidade baixo e os ombros alinhados.

Configurar

• Coloque de 4 a 6 sacos de agilidade ou macarrão de piscina, 2-3 jardas de distância.
• Comece em uma extremidade com uma bola de futebol na mão.

Execução

1. Comece acelerando em direção ao saco, faça um movimento e pule cortado para a esquerda.
2. Acelere para a próxima bolsa, em seguida, embaralhe a parte da frente da bolsa mantendo os ombros na direção norte / sul.
3. Conforme você chega ao final de cada bolsa, explodir para a frente, em seguida, corte de volta para dentro, passando a bola para a mão de fora.
4. Depois de chegar à última bolsa, explodir para a frente mais 5-10 jardas.

Dicas de treinamento

• Para adicionar um desafio extra, peça a um parceiro que pegue uma bolsa de bloqueio e force o carregador de bolas a fazer um último movimento antes de explodir para frente por mais 5 a 10 jardas.