Zumba e Gravidez

De acordo com o "The New York Times, " se o médico diz que sua gravidez está progredindo normalmente , você pode continuar Zumba se você dançou antes que estava grávida . Você não está restrito ao pré-natal ou aulas de ginástica com foco em gravidez só porque você está esperando. De acordo com a Boulder Saúde da Mulher , uma prática OB /GYN , em Boulder, Colorado, que pretende manter sua frequência cardíaca menor que 150 batimentos por minuto e prestar atenção para sinais comuns de esforço excessivo, como a pele corada ou uterina contrações enquanto dança . Getting Fit

Zumba pode ser seguro se você fosse um ávido dançarino antes , mas se você não o fez anteriormente Zumba antes de você engravidar , consulte o seu médico antes de começar. O exercício regular durante a gravidez pode ajudar a limitar o seu ganho de peso, se sentir mais fortalecido e até mesmo se preparar para o trabalho. Inspiração para o exercício pode ser difícil de encontrar , especialmente na gravidez mais tarde, então se inscrever para uma aula semanal como Zumba pode dar-lhe a motivação para treino.
Teste Falar
< p > Se você não está recebendo oxigênio suficiente , seu bebê crescer também não é. Entre as rotinas , conversar com seu vizinho sobre o tempo para fazer o teste de falar. De acordo com Cuidados de Boulder Mulheres, você quer ser capaz de falar confortavelmente enquanto se exercita grávida e . Você pode ter problemas para cantar junto com as canções alegres Zumba Fitness , mas isso é bom, desde que você pode falar .

Riscos

Caindo é o maior arriscar a Zumba para você e seu filho. Porque Zumba tende a ser um exercício de alta intensidade , muitos movimentos requerem que você pular ou virar. Para minimizar o risco , manter um pé no chão em todos os momentos . Evite o uso de pesos livres para que seus braços podem ajudá-lo com equilíbrio e pegar você se você cair . Conforme a gravidez avança , evite trabalhar qualquer núcleo seu professor Zumba pode incluir nas rotinas . Zumba não costuma envolver uma tonelada de trabalho do núcleo ou saltos , por isso é realmente mais seguro para a gravidez do que outras formas de dança , como jazz.
Do Aqua Zumba

mesmo que você tenha uma gravidez mais de alto risco, você ainda pode ser capaz de dançar com Aqua Zumba . Do Aqua Zumba é menor impacto do que Zumba regular e também elimina o risco de cair , pois você está na piscina. A Clínica Mayo recomenda a natação para a gravidez , fazendo do Aqua Zumba uma ótima opção gravidez. Estar rodeado de água não significa que você pode economizar na hidratação no entanto. Cuidados de Boulder Mulheres recomenda um mínimo de 2 litros de água por dia durante a gravidez.