5 Yard Shuttle

Propósito

Para trabalhar com agilidade e explosividade em áreas curtas.

Configurar

• Faça com que os jogadores formem uma única fila.
• Coloque um cone 5 jardas diretamente na frente da linha, e mais 5 jardas à direita desse cone.

Execução

1. Ao sinal do treinador, o primeiro jogador da linha correrá 5 jardas para frente, em seguida, vire e corra mais 5 de volta ao ponto de partida.
2. O jogador então correrá para frente de volta ao cone, dando voltas e virando à direita.
3. O jogador irá correr ao redor do cone mais distante à direita, volte ao redor do cone fechado, e corra pela linha de partida para terminar o ônibus espacial.

Dicas de treinamento

• Quando jogadores de habilidade estão fazendo este exercício, você também pode adicionar um toque de cone para aumentar a dificuldade.