Aqui estão os diferentes tipos de aquecimento antes do campo

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Antes de sair para uma partida, esses aquecimentos irão ajudá-lo a se soltar durante o campo.

O aquecimento é extremamente essencial antes de iniciar qualquer jogo. No Cricket, fielders desempenham um papel importante e, portanto, uma boa sessão de aquecimento antes da partida é importante.

O críquete pode parecer um esporte que não é tão físico, como dizer, futebol americano, rúgbi ou vários esportes de combate, mas um dia inteiro brincando ao sol, esperando por uma pegadinha e correndo atrás da bola precisa grande resistência, concentração, e mais importante, um corpo muito adequado.

Antes de sair a campo para salvar limites e bolsos, Os jogadores de críquete terão que se aquecer para soltar os músculos e se manter em ótimas condições para ter o melhor desempenho em campo.

Aqui estão os diferentes tipos de aquecimento para o campo de críquete:

1. Agachamentos, investidas

Antes de sair para uma corrida ou corrida para alongar os músculos, certifique-se de que seus músculos estão prontos para o esforço da corrida.

Os pulmões ajudam no equilíbrio e na coordenação, pois são executados com uma perna de cada vez. Ele também atinge quase todos os músculos da parte inferior do corpo.

Faça alguns agachamentos, estocadas e estocadas laterais, por 5-10 minutos.

Antes de correr ou correr, é importante fazer alguns agachamentos, para que seu corpo relaxe.

Você pode então fazer levantamentos de joelhos e saltos para se soltar. Os agachamentos serão especialmente úteis para aqueles que estão em campo e ao redor do bastão (apanhadores de deslizamento, guarda-postigos, ponto bobo)

2. Correr e correr

Antes do advento da ciência do esporte, a maioria dos jogadores de críquete profissionais deu algumas voltas no solo para se soltar antes de saírem para bater ou campo.

Jogging relaxa seus músculos rígidos e antes de equipamentos de treino sofisticados, Os jogadores de críquete costumavam correr e correr uma boa distância antes de uma partida.

Isso ainda pode ser seguido agora, pois o torna fisicamente forte. Gradualmente aumente o ritmo de sua corrida e não vá totalmente inclinado desde o início, pois você pode distender um tendão da coxa.

Depois da corrida, faça sprints rápidos entre dois pontos, 20-30 metros de distância ; você pode fazer séries de 5 por 5 minutos.

3. Alongamento

É importante que todas as áreas do seu corpo estejam prontas para um dia intenso de jogos, portanto exercícios de alongamento são importantes . Coloque sua perna em uma cadeira, com os joelhos dobrados, incline-se para dentro e para fora para fazer um alongamento dos isquiotibiais.

O alongamento é importante porque mantém os músculos flexíveis e fortes. Ele também reduz o desgaste e o rasgo nas articulações.

Em seguida, estique o ombro e os cotovelos, segurando o outro cotovelo e puxando-o para o outro lado, suavemente. Você também pode usar seus companheiros de equipe ou o treinador para alongar os principais músculos, como ombros ou tendões.

Você também deve exercitar os músculos das costas e da região lombar, curvando-se e tocando os pés, que pode ser feito por 2-3 minutos.

4. Jogando aquecimento

Isto aquecimento exigiria um parceiro . Posicionem-se a 20 metros de distância e joguem a bola um para o outro. Simples assim.

Comece devagar e jogue nas axilas, usando seu braço forte. Depois de arremessar na axila, você pode alternar para arremessar com o braço.

Você pode então prosseguir para lançar a bola para um guarda-postigo à distância. Use a técnica tanto nas axilas quanto nos braços para acertar a bola com as luvas do guarda-postigo.

5. Atirando à distância

Fielding dentro do ringue requer precisão e rapidez , enquanto em campo fora do ringue, perto da fronteira, exigirá muita resistência, bem como um braço de arremesso forte.

Jogar a bola dentro do ringue para outros jogadores de críquete pode ser difícil. Esta prática o ajudará a entender o ritmo de seus companheiros de equipe.

Você pode exercitar seu ombro jogando algumas bolas para o guarda-postigo à distância. Certifique-se de que você se aqueceu adequadamente, pois você pode se machucar se não estiver aquecido adequadamente ao jogar à distância.

6. Pegando

Os aquecimentos têm a ver tanto com a aptidão mental como com a aptidão física . Peça ao seu técnico ou companheiro de equipe que lance bolas rasteiras para você pegar a uma distância de 20 metros.

Certifique-se de que a captura e o lançamento sejam feitos em um ritmo regular para que se torne um hábito antes de jogar o jogo propriamente dito.

Isso lhe dará uma sensação da bola em suas mãos e também as amolecerá para jogar no final do dia. Siga-o com pegadas acima da cabeça que exigirão que você corra e pegue a bola.

Certifique-se de que a captura ou o lançamento seja feito em um bom ritmo e não tão vagaroso quanto replicar uma situação de críquete da vida real pode ser um treino intenso.

Conclusão:

O aquecimento é uma forma de dizer ao seu corpo para se preparar para o treino que vai acontecer no campo. Os defensores do campo terão que colocar seus músculos, ombros e costas exercitados e aquecidos antes de um jogo. Não se esforce demais ou trate o aquecimento como uma sessão completa, pois você pode se machucar.

Aqui está um vídeo para ajudá-lo:

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