Como Harrison Phillips construiu uma das prensas de bancada mais impressionantes da história da NFL

Quando Harrison Phillips fez 42 repetições no supino no 2018 NFL Combine, ele se juntou a um clube exclusivo.

Desde 1998, apenas dezoito homens conseguiram eclipsar a marca de 40 repetições no Combine. Embora o resultado de Phillips seja o maior de qualquer jogador nos últimos quatro anos, ele não estava exatamente emocionado com seu total.

“Estou feliz por ter saído com o máximo na Combine (deste ano), mas com os objetivos elevados que eu tinha - assumindo o meu pior, Eu conseguiria 45, e no meu melhor, 53, não era tudo que eu precisava, ”Phillips diz.

Phillips pode se consolar com o fato de que apenas um jogador ativo da NFL - Dontari Poe - ultrapassou a marca de 42 repetições. Russell Bodine, um centro para o Buffalo Bills, obteve exatamente 42 repetições. Mesmo que ele tenha ficado aquém de seu objetivo elevado no Combine, Phillips entrará na NFL como um dos três melhores benchers da liga.

O antigo tackle defensivo de Stanford trará muito mais do que isso para a mesa, como ele é um dos principais candidatos no Draft da NFL deste ano. Como um sênior, ele totalizou 103 tackles ridículos, 17 tackles para derrota e 5 sacks a caminho das honras da terceira equipe AP All-America. Mas sua grande prensa de bancada sem dúvida será um tópico assim que ele for selecionado no rascunho, então nos conectamos com Phillips para descobrir como ele construiu uma força tão impressionante na parte superior do corpo e conversamos sobre o desempenho recorde que nunca se materializou.

Crescendo em Nebraska, Phillips era um estranho desde o nascimento. Ele mediu no percentil 99 para altura e peso, e quebrou o recorde de bebê mais longo no hospital onde nasceu. “(Eu vim) três semanas antes, Eu estava com mais de 10 libras, 24 polegadas de comprimento. Eu era um bebezão, ”Diz Phillips, que agora mede 6 pés-4, 307 libras. Esse tamanho impressionante levou a um desenvolvimento acelerado, como pais de Phillips, Paul e Tammie, lembre-se dele não apenas andando, mas totalmente em execução, bem antes de seu primeiro aniversário.

Quando ele tinha 5 anos, Phillips descobrira a modesta academia que seu pai montara no porão. Ele já estava lutando na época, então ele percebeu que poderia muito bem construir alguma força. Phillips começou a realizar 100 Push-Ups e 100 Sit-Ups todas as noites antes do jantar, e finalmente começou a integrar algum trabalho com halteres leves. “Depois de alguns anos fazendo 100 e 100, Eu tentaria fazer 100 moscas de peito com halteres de 10 libras, ou fazer os abdominais segurando um haltere no peito, ”Phillips lembra.

Ele não entrou em uma academia adequada ou sala de musculação até que ele estava na 8ª série, e a inspiração para isso veio da luta livre. Phillips havia se estabelecido como um dos lutadores juvenis mais dominantes na área de Omaha naquela época, e um treinador chamado Scott Bohlken viu grandes coisas em seu futuro na Millard West High. "Ele disse, _ Você é inacreditável no wrestling e eu acredito que você vai entrar e começar para nós como um verdadeiro calouro. Mas, se você quiser ganhar um campeonato estadual como calouro, você tem que ficar mais forte. Você é um menino de 13 anos, você vai enfrentar um jovem de 18 anos, homens totalmente desenvolvidos. 'Eu estava lutando com 190 libras, (muitos dos meus oponentes) seriam como começar jogadores de linha média nessas escolas, ”Phillips lembra.

Inspirado pela conversa, Phillips comprou uma academia e começou a fazer exercícios. Mas quando ele tentou seu primeiro Bench Press real, ele rapidamente se sentiu humilhado. Ele estava treinando com um amigo que era significativamente menor do que ele (embora um pouco mais velho), no entanto, seu amigo estava movendo o peso melhor do que ele. “Seu pai o colocou no banco pressionando em sua casa por alguns anos, então ele tinha experiência. Na academia pela primeira vez, engordamos 95 libras. Ele acertou cinco ou seis repetições com bastante facilidade. Eu tentei, e eu nem conseguia fazer isso. E eu era uns 30 a 40 libras mais pesado do que meu amigo, ”Phillips diz. “Minha única experiência anterior foi Push-Ups, e era muito diferente disso. ” Mas Phillips não desistiu. Eles baixaram o peso, ele descobriu a pegada e o posicionamento corretos, e acabou ganhando 35 quilos ao final do mesmo treino.

Phillips logo se tornou um verdadeiro rato de academia, e levou apenas cerca de um mês para que seu Bench Press saltasse no máximo de 95 para 195. Ele estabeleceu uma meta de chegar a 225 antes de seu primeiro ano do ensino médio. “Julho a agosto, esse era meu objetivo. Então, eu estava atingindo os peitorais, tríceps, meus músculos das costas, meus ombros. Pouco antes do meu primeiro ano, Eu acertei nisso, ”Diz Philips. Enquanto uma lesão o tirou do torneio estadual de luta livre antes que ele tivesse uma chance pelo título, sua fidelidade à sala de musculação foi firmemente estabelecida. Ao longo de seu primeiro ano, seu Bench Press máx. disparou de 225 para 315. Naquela época, ele procurou um treinador chamado Matt Richardson, que o ajudaria a se desenvolver durante o ensino médio e a faculdade e com quem ele ainda trabalha até hoje.

“Ele era meu cara ... Se eu não o procurasse, Eu não acho que teria sido o mais forte bencher no draft, ”Diz Philips. “Nos meus primeiros e últimos anos do ensino médio, Eu estava ganhando 225 para mais de 30 repetições. ”

Essa é uma conquista bizarra, mas mesmo um monstro como Phillips não é imune a planaltos. Ele lembra que 405 era o peso que parecia impossível de superar. “405. Quatro pratos. Tudo o que pude fazer foi conseguir para um representante. Provavelmente fiquei preso nisso por três meses consecutivos com meu treinador. Eu compraria por um, tente por dois - não. Se eu colocar 410 na barra, Eu não conseguia entender. Foi como um bloqueio mental, ”Phillips diz.

Phillips no campo de batalha em Millard West (Via WestWildcats.org)

Foi quando Richardson empregou uma técnica inteligente de quebra de platôs - eles se afastaram do exercício todos juntos por um longo período de tempo. Em vez de supino, Phillips utilizou uma série de variações que visavam pontos potenciais de fraqueza em seu movimento de pressão e se concentraram em construir seus músculos estabilizadores.

“Nós nos afastamos completamente disso por um mês inteiro. Eu fiz tríceps, prensas com um só braço, bancos com halteres, coisas com bandas. Nós levaríamos essas bandas grandes na sala de musculação que as pessoas usarão para ajudar nas flexões, e coloquei minhas mãos lá e fiz push-ups na superfície instável. Isso fortaleceu todos os pequenos músculos, e então eu faria isso com meus pés elevados para atingir os músculos (de) um ângulo um pouco diferente. Eu estava fortalecendo todos aqueles pequenos músculos peitorais, os ombros, o tríceps, e até mesmo as armadilhas e costas. Voltei um mês e meio depois e acertei 405 para cinco repetições. Esse foi um grande problema, ”Phillips diz.

Quando ele se formou na Millard West, O Bench Press max da Philips atingiu surpreendentes 475 libras - que é onde permanece até hoje. A equipe de força em Stanford, liderado pelo Diretor de Desempenho Esportivo Shannon Turley, viu pouco benefício em empilhar 500 libras em uma barra e fazer com que Phillips ficasse embaixo dela. O risco de lesão simplesmente não valia a pena. O futebol de Stanford também prioriza a força do jogo (ou força funcional) sobre a força da sala de musculação, um fato que Phillips aprendeu da maneira mais difícil. Com a turma do calouro reunida para o primeiro treino, Turley perguntou quem tinha o maior banco de imprensa. Phillips, confiante em sua habilidade, levantou a mão e anunciou que poderia colocar 450 (ele declarou inteligentemente um pouco menos do que seu máximo real, antecipar Turley pode colocá-lo em perigo naquele momento). Turley parecia cético, e isso irritou Phillips. Alguns dias depois, a pedido de Phillips, Turley o fez jogar 315 libras na barra.

"Ele disse, 'OK, se você pode bancar 405 para repetições, você provavelmente pode fazer 315 facilmente, direito? Então, nós aquecemos, coloque 315 na barra. Ele diz ‘OK, vamos ver sua pegada. 'E eu tinha uma pegada bem grande e larga. _ Ele vai bem, traga suas mãos. Não, traga suas mãos mais. Mais. 'Então ele coloca minhas mãos logo acima do meu peito - eu chamaria de prensa de banco de punho fechado, ”Phillips diz. “Eu o levanto, bata para baixo rápido, dê um soco o mais forte que puder, e eu entendo. Ele diz ‘Oh, não não não. Isso não conta. Não quicando em seu peito. E quatro segundos no caminho para baixo. 'Eu sou como o quê? Ele diz ‘Sim, não quicando. Abaixe a barra, deixe-o apenas tocar seu peito, e faça com que a barra demore quatro segundos para chegar lá. Em seguida, faça uma pausa por um segundo em seu peito, em seguida, empurre-o para cima. 'Então eu desço, 1, 2, 3, 4. Faça uma pausa para um. Empurre! —Não consigo movê-lo. Ele tem que tirar isso do meu peito. "

Turley passou a explicar a Phillips que, se ele não consegue controlar o peso, as chances de isso se traduzir em campo são drasticamente reduzidas. Assim, embora Phillips nunca mais tenha abaixado mais de 475 libras, ele desenvolveu um tipo de força totalmente diferente durante seus quatro anos na Fazenda. “Quando acabei trabalhando para 315 com o excêntrico adequado, o iso hold adequado, o concêntrico adequado - você fica muito mais forte. É apenas uma força diferente. Fisicamente, sua força de jogo aumenta. Não importa se você pode pesar 500 libras, se você não pode sair e colocá-las no campo, ”Phillips diz. “Foi uma espécie de choque cultural (no início) e nós nos confrontamos algumas vezes, mas definitivamente aprendi a entender o que ele estava fazendo e como isso me tornou um jogador de futebol melhor. ”

Essa força funcional é imediatamente evidente no filme do jogo de Phillips, onde ele bloqueia explosivamente os atacantes e os mantém afastados enquanto procura o carregador de bolas.

Quando Phillips chegou ao EXOS para se preparar para o Combine, ele acreditava que o registro poderia estar ao seu alcance. Uma coisa que ele teve que enfrentar que muitos outros grandes benchers Combine não? Braços longos. Na verdade, dos 14 homens que fizeram 42 ou mais repetições no NFL Combine, apenas um tinha braços mais longos do que os 33 7/8 polegadas de Phillips. A energia e o tempo que leva para bloquear completamente aqueles braços longos é uma desvantagem chave no evento, então Phillips praticou uma espécie de “falso bloqueio” que ele poderia executar na velocidade da luz. Stephen Paea, que fez 49 repetições no NFL Combine 2011, utilizou uma técnica semelhante.

“Nós voltamos e vimos quando Stephen Paea fez 49 repetições e ele não estava bloqueando completamente algumas de suas repetições. Quando você está indo tão rápido, às vezes é muito difícil travar ou colocar muito estresse em seus cotovelos para travar quando você está indo tão rápido. Então nós dissemos, 'Ei, vamos fazer isso como você faz em Stanford com um pouco de um bloqueio falso, apenas movendo a barra e acertando as repetições com facilidade. Se eles deixarem você fazer isso, e eles entendem que você está indo muito rápido, você pode quebrar o recorde. Se não, você terá que se ajustar assim que eles começarem a reduzir as repetições e começar a bloquear mais, ”Phillips diz. “Então essa é a mentalidade que eu tive quando estava treinando. Nós pensamos que eles eram todos bons, a menos que fossem realmente rígidos e me fizessem bloquear completamente. ”

Com sua abordagem definida, Phillips começou a trabalhar para maximizar seu número de repetições. Um fator limitante no evento é a quantidade de tempo que você segura a barra. Quanto mais tempo você tiver 225 libras em suas mãos, mais cansados ​​seus braços ficarão. É por isso que a velocidade com que você atinge os representantes é extremamente importante. Na EXOS, Phillips aprendeu a esperar o máximo possível no teste antes de parar para recuperar o fôlego.

“Quando eu fazia isso sozinho, Eu pararia por volta dos 23 ou 24 anos e recuperaria o fôlego. Eles disseram, 'Não, você precisa acertar o máximo de repetições que puder antes de parar e recuperar o fôlego. Depois, fui fazendo mais e mais à medida que treinávamos, parando em 35. Então, nós registramos o quão rápido eu levei para fazer certas quantidades de repetições. Uma coisa que os surpreendeu foi que eu poderia fazer 10 repetições em menos de 6 segundos, ”Phillips diz. "Por um tempo, Eu tinha certeza de que quebraria o recorde - mas o mantive em segredo. Porque eu sei que o ambiente não está configurado para você fazer isso. ”

Ele está certo - não está. O sono é mínimo no NFL Combine, e o teste de supino é precedido por horas de testes psicológicos entorpecentes. Você sabe sobre o Wonderlic, mas existem muitos outros testes que as equipes podem utilizar. Ross Scheuerman, participante da NFL Combine de 2015 e atual running back da CFL, disse uma vez a STACK que teve de enfrentar quatro testes psicológicos consecutivos nas seis horas que antecederam seu Bench Press. Quando Phillips finalmente se encontrou no banco, o que, desde 2017, é aberto ao público e realizado em frente a uma grande arquibancada - ele já sabia que não estava no seu melhor. Mas o Combine é sobre perseverança, e isso é exatamente o que ele planejou fazer.

Quando ele assumiu o controle do bar, Phillips começou a disparar repetições em um ritmo extraordinário. Mas apenas algumas repetições no evento, ele ouviu as palavras temidas do Diretor. "Imediatamente, rep 3, representante 4, Eu ouço, 'Não, não, não, você tem que bloquear mais isso! 'Assim que ouvi isso, Eu sabia - eh, provavelmente não obterá 53, 52 como eu pensei, ”Phillips diz. No final das contas, Phillips aumentou a barreira 45 vezes, mas ele teve dois representantes deduzidos para bloqueios menos que completos e teve seu representante final deduzido por torturar a barra ele mesmo. Isso o deixou com um resultado oficial de 42 repetições - não exatamente o que ele esperava, mas ainda uma demonstração espetacular de força da parte superior do corpo e resistência muscular. Quando combinado com seu 4,50 Short Shuttle (segundo melhor entre tackles defensivos) e 7,28 3-Cone Drill (empatado com o segundo melhor entre tackles defensivos), A combinação de Phillips foi inegavelmente impressionante.

O que mais, Phillips diz que seu soco agora parece mais explosivo do que nunca, o que deve torná-lo uma ameaça ainda maior nas trincheiras. Ele enviou um trenó de bloqueio para outra galáxia no recente Pro Day de Stanford. “Eu definitivamente me sinto mais explosivo. Eu podia sentir isso no meu Pro Day, quando estou batendo nessas bolsas e outras coisas. Eu podia sentir aquela contração (músculo) muito rápida e rápida, o que é importante, ”Phillips diz. “Eu só sei quando chego nesta temporada da NFL, Serei mais forte do que na temporada passada. ”

No que diz respeito aos conselhos para os atletas mais jovens do Bench Press, Phillips enfatiza que se trata de persistência e paciência. “Houve alguns momentos em que fiquei quase inseguro em Bench Press na frente dos meus amigos, porque eram menores do que eu, mas levantavam mais do que eu ... todo mundo se desenvolve em um momento (diferente), ”Phillips diz. “Mas você só tem que superar isso e entender que todos têm uma linha de base, mas você sempre pode aumentar essa linha de base. E quando você chega ao platô, encontre outras maneiras de ainda conseguir trabalhar e não simplesmente desistir. ”

Crédito da foto:Michael Hickey / Getty Images, Allan Hamilton / Getty Images

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