Pré-corrida Idéias jantar de massas
Mix macarrão cozido com ouro vegetal e alguns legumes frescos . O conteúdo líquido da sopa ajuda com os seus níveis de hidratação. O sal no bullion ajuda o corpo a reter melhor a água . Perder apenas 1 por cento dos líquidos do corpo reduz o desempenho de corrida em 10 por cento .
Vegetariana Pasta Casserole
Comece com al dente todo macarrão de trigo . Misture-os com uma lata de sopa de creme . Misture com ervilhas e especiarias leves e cozinheira. Você quer que cerca de 55 por cento de carboidratos em sua dieta antes de uma corrida . Este prato é rápido, fácil, e aquece rapidamente se você tiver sobras. Para ainda mais conteúdo de carboidratos , polvilhe farinha de rosca com manteiga no topo.
Baixa proteína massas Tosses
Para a maior parte que você quer evitar proteínas pesadas antes uma corrida. Então, ao misturar o macarrão em uma receita, combiná-los com coisas como carne da coxa de frango , com apenas 10 g de proteína. Outras opções incluem uma fatia de bacon esfarelado com 3 g de proteína , um ovo cozido com 6 g de proteína, e uma pitada de queijo mussarela com 6 g de proteína.
Receitas de alta energia
comprar macarrão à base de vegetais , ou misturar o macarrão favorito com alimentos de alta energia. Boas escolhas pré-corrida incluem espinafre, aspargos, brócolis e couve . Alternativamente, fazer algum macarrão e misture lentilhas cozidas para ele com um pouco de molho de soja e outros temperos favoritos para suporte de energia que é rica em potássio.