Como forçar-me a correr mais

Mente sobre a matéria. O cérebro é um músculo que é facilmente manipulado . Com alguns truques simples , você vai encontrar-se a adição de milhas para o seu longo prazo, sem esforço. Jeff Galloway - World colaborador de um Runner - recorda-nos para adicionar milhas de forma gradual, a fim de evitar lesões. Ele também sugere a abrandar o seu ritmo e tomar pé breaks a facilidade para as cepas de corrida de longa distância . Instruções
1

plano para executar um loop que é mais do que o seu percurso habitual. Escolha um loop em vez de um para fora e para trás é claro, que é 1-2 milhas mais do que o seu anterior longo prazo. Desta forma, você não pode cortar curto como só há um caminho de volta para casa.
2

Corra para um local específico , com um propósito , como o seu trabalho. Adicionando um propósito para sua corrida irá tornar mais difícil para você parar de correr, como você sabe que deve chegar a esse local. Se você mora muito longe do trabalho, considerar a condução perto o suficiente para um longo prazo e estacionar o seu carro.
3

Pratique positiva auto-fala . Torne-se seu treinador interior, escolhendo e ensaiando mantras positivos e declarações , antes que você vai precisar deles . Chame os provérbios inspiradores em ação , quando você sente -se à beira de parar em execução. Por exemplo, repetir " apenas um pé na frente do outro " ou "Você quer isso, você pode fazer isso, basta sorrir " para si mesmo , mais e mais até que você tenha atingido o seu objetivo distância .
4

Defina uma data para correr com um amigo que está a fazer um longo prazo. Encontrar um companheiro corredor que está planejando para executar um pouco mais do que o seu anterior longo prazo, e estabelecer um tempo para correr juntos. Você não vai querer decepcionar , assim você vai colocá-lo para fora quando as coisas ficam difíceis . Ter uma outra pessoa lá vai forçá-lo a prestar contas .
5

Mime-se com uma boa paisagem e boa música. Adicionando diversão para suas corridas longas , na forma de paisagens e música ajuda a distrair o cérebro de se concentrar em dor física. Por suas corridas longas , planejar uma rota que é especial para você e trazer um leitor de mp3 carregado com a música que o move. Isso pode envolver a condução de um local específico para iniciar e concluir a execução .