Técnicas de boliche:análise de um lançamento de elite com base na ciência do esporte

Liberar para seguir em frente é a parte principal do jogo físico, no qual o lançador transmite energia do corpo para a bola. Quanto mais eficiente for essa transferência de energia, as velocidades mais rápidas da bola e as velocidades rotacionais mais altas (RPMs) serão alcançadas.

Regra Fundamental do Jogo

O objetivo do jogo físico é maximizar a transferência de energia por alcançar uma posição corporal e direção de balanço que permite ao jogador mova-se pelo centro da bola , maximizando o tempo e distância que os dedos percorrem a linha de destino pretendida.

Flexão de pulso para extensão de pulso

O pulso deve mover-se da flexão (em forma de concha) para a extensão (sem concavidade) quando os dedos deixam os orifícios. Isso é semelhante a sacudir e rolar dados. No downswing, a mão do jogador deve mover-se naturalmente sob a bola de boliche usando a flexão do punho. O principal objetivo da flexão do pulso é aumentar a distância do arco que os dedos podem viajar sob e ao redor da bola até que os dedos a deixem depois de o polegar saiu do thumbhole.

A flexão do punho requer o uso dos músculos flexores do punho no antebraço e punho. Estes incluem grupos de motores de raiz C8, flexor carpi radialis, palmaris longus, flexor ulnar do carpo, flexor superficial dos dedos e o flexor profundo dos dedos. A extensão de pulso também usa músculos no antebraço e punho, incluindo grupos motores da raiz C7, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, e o extensor ulnar do carpo.

Além da prática de boliche, você deve fazer alguns exercícios para fortalecer esses grupos musculares para ajudar a otimizar o movimento do punho. Este exercício não é bom apenas para o seu jogo de boliche, mas também para a sua vida diária.

A extensão do pulso é causada naturalmente pelo peso da bola quando o polegar sai do buraco. Portanto, não aperte o polegar durante o movimento para baixo para que ele possa sair do buraco naturalmente.

O aumento da flexão do punho leva a um aumento potencial da velocidade rotacional, enquanto a diminuição da flexão do punho (ou movendo-se para a extensão do punho para liberação) reduzirá a taxa de rotação, pois o comprimento do arco do dedo irá variar.

Extensão do cotovelo de liberação para acompanhamento

Durante a desaceleração, conforme a bola se aproxima do quadril, os jogadores de elite começam a flexionar o cotovelo naturalmente. Isso cria uma posição de mão que se move sob a bola, alongando a distância do arco que os dedos percorrerão sob e através da bola de boliche. A flexão do cotovelo requer o músculo bíceps braquial, localizado na frente do braço, oposto do tríceps.

Conforme o lançador se move da liberação para a sequência, o cotovelo deve se estender totalmente. Os dedos devem permanecer na bola pelo maior tempo possível, maximizando as revoluções. A mão estará pelo menos um metro além da linha de falta para alcançar a extensão total do cotovelo com a mão verticalmente abaixo do cotovelo. A extensão do cotovelo requer o músculo tríceps braquial, localizado na parte de trás do braço, oposto do bíceps.

Solte para seguir o ângulo

Para maximizar a transferência de energia e precisão, um lançador deseja garantir que o downswing-to-release-to-follow percorre paralelamente à linha de destino pretendida o maior tempo possível. Uma mão e antebraço que se deslocam na linha do alvo por uma distância considerável levarão a uma melhor repetibilidade e consistência do ângulo de lançamento.

Não queremos movimento lateral. A mão e o antebraço devem se mover diretamente sob a cabeça na linha de alvo pretendida, combinando o ângulo de lançamento (fase de derrapagem). O cotovelo deve seguir o antebraço, que deve seguir o pulso, que deve seguir a mão.

A entidade inteira deve estar abaixo da linha de destino sob o cabeçalho, muito provavelmente perto do olho do lado não esférico. Isso só pode ocorrer com um ângulo de inclinação lateral adequado da coluna.

A mão deve mover-se da flexão do punho para a extensão com um movimento vertical descendente do ombro do lado da bola. A mão e o antebraço devem permanecer lateralmente sob a cabeça.

Observação: O movimento vertical para cima reduz a velocidade da bola, como a bola se torna um projétil.

Inclinação lateral da coluna

Para alcançar uma posição de liberação ideal, um jogador de boliche precisa de uma inclinação lateral significativa da coluna. A flexão lateral do tronco permite que o ombro do lado da bola abaixe, movendo o cotovelo e a mão para mais perto do corpo e sob o ombro. A inclinação lateral da coluna cria um slot de balanço de elite, mover o antebraço sob os olhos do lançador (de preferência o olho oposto do lado da bola). Ele permite que a mão e o antebraço fiquem próximos ao centro da bola.

Sem inclinação lateral da coluna, um lançador não pode mover a mão para o centro da bola e na linha de alvo pretendida. Para fazer isso, Você precisa solte seu ombro de boliche em sua postura e mantenha o mesmo durante a abordagem até o lançamento na linha de falta.

Com esta localização, a energia máxima pode ser transferida com a mão / antebraço passando pela bola e os dedos percorrendo uma linha de arco desde o início da liberação até os dedos saindo dos buracos.

Observação: O músculo central é crucial para manter o equilíbrio ao soltar o ombro do boliche. Você deve começar a implementar exercícios de prancha em sua rotina diária.

Supinação da mão

Idealmente, queremos entrar no lançamento com o dedo indicador para a frente. Com tal posição, a distância do arco percorrido com os dedos aumenta. Isso requer que o pulso / mão fique supinado (gire no sentido horário) para que a palma fique voltada para cima.

O braço que não joga boliche

Ao contrário do pensamento convencional, a NBA tem menos a ver com equilíbrio e mais a ver com adicionar energia na desaceleração. Especificamente, a NBA está diretamente relacionada com garantindo que o ombro não-boliche não gire em excesso além da perpendicular à linha de destino. O ombro do lado da bola não deve girar além do ombro do lado que não é da bola, que deve permanecer perpendicular à linha de destino pretendida.

Se o ombro do lado da bola se mover para fora da linha de destino pretendida, girando o ombro no sentido anti-horário, o lançador deve reorientar a direção de liberação para seguir, o que leva à diminuição da precisão e à transferência ineficiente de energia.

Idealmente, o ombro do lado da bola deve girar sob o ombro da NBA tanto quanto possível. A NBA deve ser relaxada para que o cotovelo da NBA dobre e se mova verticalmente para cima, o que contribuirá para ajudar o antebraço a permanecer online.

Resumidamente, a mão se moverá para dentro do corpo e o cotovelo se moverá verticalmente para cima, mantendo o ombro do lado da bola para trás e permitindo que ele gire sob o ombro da NBA.

Sair do polegar

Um ajuste adequado contribui muito para uma liberação eficiente. O polegar deve sair desinibido, pois uma saída retardada do polegar reduz a transferência de energia e diminui a taxa de rotação. Mude a camada superior da fita a cada três jogos. Algo tão simples como não trocar a fita pode impactar negativamente a sua liberação.

Alguns problemas prováveis ​​com o lançamento

É provável que alguns jogadores tenham problemas com a liberação porque os músculos envolvidos na flexão são mais fortes ou mais flexíveis do que os músculos envolvidos na extensão. Outros arremessadores não são capazes de manter a flexão do punho desde a desaceleração até a liberação devido aos flexores do punho e antebraço fracos.

Os jogadores que estão tendo dificuldade com um movimento de liberação de elite têm músculos tríceps braquiais fracos.

Com um tríceps mais fraco, o movimento de liberação de elite de estender o cotovelo é difícil ou impossível de ser alcançado. Quando o bíceps de um jogador é mais forte do que o tríceps, o indivíduo é significativamente mais propenso a fazer a liberação seguir o movimento vertical (levantamento) em vez de horizontal com a pista. Isso reduz a transferência de energia do lançador para a bola e, simultaneamente, diminui o tempo que os dedos permanecem na bola, reduzindo a taxa de rotação.

Resumidamente, se você quiser fazer sua liberação longa, estendendo o cotovelo, é hora de investir no treinamento dos músculos tríceps braquiais de seu braço de boliche.