2 etapas para manter a motivação para se exercitar por um longo tempo

Recentemente, Acabei de ler a maravilhosa autobiografia de Steve Martin, Born Standing up. Martin escreve, “10 anos de aprendizagem, 4 anos de melhoria, 4 anos de grande sucesso. ” Ele trabalhou sem parar por 18 anos. Sua história oferece uma visão interessante sobre a motivação, persistência e constância. Por que podemos ficar motivados para atingir certos objetivos, Mas outros não? Por que dizemos que queremos alcançar algo, mas desistir depois de alguns dias? Qual é a diferença entre as áreas em que permanecemos naturalmente motivados, e as áreas pelas quais não nos esforçamos?

Os cientistas estudaram a dinâmica por décadas. Embora ainda haja muita pesquisa a ser feita, mas um dos resultados mais comuns é talvez, A melhor maneira de se manter motivado é fazer coisas que são "incontroláveis".

REGRA Cachinhos Dourados

As pessoas adoram desafios, mas desde que o desafio não exceda a dificuldade máxima (que eles toleram).

Por exemplo, Imagine que você está jogando tênis. Se você fosse jogar uma partida séria contra uma criança de quatro anos, Você ficará entediado rapidamente. A partida foi muito fácil. Oposto, se você tentar vencer um jogador de tênis profissional como Roger Federer ou Serena Williams, Você se sentirá desmotivado por outro motivo. A partida foi muito difícil.

Compare essas experiências com jogar tênis com uma pessoa em boa forma física. Durante a partida, você ganha alguns pontos e também perde alguns pontos. Você tem uma chance de vencer. mas apenas se você realmente tentar. Seu foco se estreita, distrações desaparecem, e você se sente completamente focado no jogo. O desafio que você está enfrentando é “de dificuldade controlável”. Não há garantia de que você vai ganhar, Mas você pode vencer. Siga a ciência, Esses desafios provavelmente nos manterão motivados no longo prazo.

Desafios muito fáceis para sua habilidade atual são entediantes. E desafios que são muito difíceis são facilmente desencorajados. Mas os desafios que se estendem pela linha entre o sucesso e o fracasso são extremamente atraentes para o cérebro. Não queremos nada mais do que dominar uma habilidade que não está além do nosso alcance.

Podemos chamar esse fenômeno de Lei Cachinhos Dourados. Esta lei diz que as pessoas são mais eficazes ao fazer coisas um pouco mais difíceis do que são capazes. Não é muito difícil, Também não é muito fácil.

A carreira de comédia de Martin é um exemplo perfeito da regra Cachinhos Dourados em ação. Cada ano, Quanto mais dura o show, mas apenas cerca de 1 ou 2 minutos a mais. Ele estava sempre adicionando novo repertório, mas, ao mesmo tempo, mantenha algumas piadas que certamente serão divertidas. Tendo apenas vitórias suficientes para mantê-lo motivado, e havia erros suficientes para ele continuar trabalhando para melhorar.

MEDIR SEU PROGRESSO

Se você quiser aprender como se manter motivado para atingir seus objetivos, Então, há uma peça na imagem motivacional que você realmente precisa entender. É alcançar a combinação perfeita de esforço e felicidade.

Vencer desafios de dificuldade controlável tem se mostrado não apenas motivador, mas também uma grande fonte de felicidade. De acordo com o psicólogo Gilbert Brim, “Uma das grandes fontes de felicidade humana é fazer coisas com a dificuldade certa, nem muito difícil nem muito fácil. ”

A mistura de felicidade e eficiência máxima é às vezes chamada de fluxo, estado experimentado por atletas e performers. Em outras palavras, eles estão felizes ou entusiasmados por fazer algo com tanta habilidade. Fluxo é o estado mental alcançado quando você está tão focado em uma coisa que tudo ao seu redor fica turvo.

Contudo, para atingir um estado de eficiência máxima, você não só tem que vencer desafios com a dificuldade certa, mas também medir seu progresso mais recente. O psicólogo Jonathan Haidt explica que, Um dos segredos para chegar a esse estado de fluxo é que "você tem um feedback instantâneo sobre a eficácia com que executou cada etapa."

Sentir-se progredindo no presente é um grande motivador. Steve Martin conta uma piada e sabe imediatamente se funcionou a partir da reação do público. Imagine, É divertido quando sua história faz a multidão rir. O feedback positivo imediato que Martin recebeu após contar uma boa piada provavelmente foi o suficiente para ajudá-lo a superar seus medos e inspirá-lo a trabalhar duro por semanas a fio.

Em outras áreas da vida, As medições podem variar, mas a medição é crucial para alcançar a combinação certa de motivação e felicidade. No tênis, você obtém feedback instantâneo com base no fato de ganhar pontos ou não. Independentemente da medição, Se quisermos permanecer motivados, deve haver alguma maneira de nosso cérebro visualizar o progresso. Precisamos ser capazes de ver nossas vitórias.

Duas etapas de motivação

O segredo para se manter motivado a longo prazo pode ser resumido simplesmente da seguinte forma:

1. Siga a regra Goldilockks e faça coisas com um grau de dificuldade controlável.

2. Meça o progresso e obtenha feedback instantâneo sempre que possível.

É fácil melhorar sua vida, Mas manter a melhoria é outra questão. Se você quiser se manter motivado, comece com um desafio que você pode controlar (dificuldade), medir o progresso, em seguida, repita o processo.

Autor:James Clear

Fonte de tradução:Ubrand.cool

Traduzido por:tamlyhoctoipham.com