Como aquecimento antes de Hóquei no Gelo

Hockey é um esporte divertido e rápido inverno. Também é fisicamente difícil e pode ser perigoso . É importante aquecer antes de bater no gelo. Uma rotina dinâmica para aquecer antes do jogo ou prática de hóquei no gelo pode reduzir significativamente o risco ea gravidade das lesões , bem como ajudá-lo a melhorar seu jogo. Leia mais para aprender mais. Instruções
1

Comece o seu warm-up em terra seca. Antes de colocar no seu uniforme e equipamentos, fazer um curto all-over corpo warm-up . Ir para um curto prazo ou utilizar equipamentos de ginástica aeróbica. Obtenha seu ritmo cardíaco, por pelo menos 10 minutos .
2

Continue seu warm-up geral sobre o gelo antes do jogo ou treino . Coloque em seu uniforme e patins e passar pelo menos 5 minutos de patinação em um ritmo fácil . Círculo de toda a pista e , em seguida, sentido inverso e circule a pista novamente. Faça uma série de voltas em várias direções. Finalmente, patinar para trás.
3

Estique seu corpo superior. Use seu taco de hóquei para fazer rolos de ombro e mergulhos do ombro. Passe para trechos que trabalham a parte inferior das costas e braços. Mova-se devagar e deliberadamente para evitar quique ou hyperextending .
4

fazer uma série de perna lenta , quadril e trechos virilha . Mova-se devagar e deliberadamente para evitar saltando ou hyperextending .
5

Termine o seu warm-up por patinar rapidamente ao redor de toda a pista .