Evitando o pânico ao mergulhar

Você pode ter visto outros mergulhadores entrando em pânico ou experimentando estresse durante seus mergulhos de treinamento inicial - aquela onda crescente de ansiedade, o estreitamento perceptivo e os padrões de pensamento irracionais e comportamentos que se seguem. A ansiedade e o pânico podem - e afetam - um número surpreendente de mergulhadores. Mas como você reconhece e enfrenta o pânico ao mergulhar, se é você ou outro mergulhador que está lutando?

Embora seja mais provável com mergulhadores novatos, mesmo os mergulhadores mais legais e experientes às vezes podem entrar em pânico ao mergulhar ou mesmo antes do mergulho. Saber como reconhecer e lidar com uma situação de pânico potencial é uma ferramenta fundamental no conjunto de habilidades de um mergulhador experiente.

O que é o pânico no mergulho?

David Colvard e Lynn Y. Colvard entrevistou aproximadamente 12, 000 mergulhadores sobre suas experiências de pânico em um estudo de 2.000. Para fins de clareza, em seu estudo, os drs. Colvard e Colvard definiram o pânico como "um medo intenso de perder o controle ou morrer, ”E passou a descrevê-lo como“ um período discreto de intenso medo ou desconforto que é acompanhado por pelo menos quatro dos 13 sintomas somáticos ou cognitivos ... muitas vezes acompanhados por uma sensação de perigo iminente ou condenação iminente e um desejo de escapar ... ou desejo fugir de onde quer que o ataque esteja ocorrendo. ”

E, Acredite ou não, é mais comum do que você pode pensar. O estudo revelou que quando questionados se eles já tiveram uma experiência de pânico durante um mergulho, 24 por cento dos mergulhadores do sexo masculino e 37 por cento das mergulhadoras do sexo feminino disseram que sim. Para colocar isso em perspectiva, é possível que um em cada quatro mergulhadores a bordo de seu próximo barco de mergulho tenha entrado em pânico sob as ondas em algum momento de sua vida de mergulho. Você não está sozinho.

O que causa pânico durante o mergulho?

Vários fatores podem contribuir para a ansiedade e o pânico durante o mergulho. Isso pode incluir o seguinte:

• Mergulhando em um novo local
• Condições climáticas desafiadoras, como ondas ou vento
• Extraviado, equipamento desconhecido ou funcionando incorretamente
• Mau preparo físico
• Medo do desconhecido, como novas técnicas de entrada ou ambiente
• Percepção de vida marinha perigosa
• Pressão dos pares
• Carregando tarefa
• Condições de mergulho desafiadoras, como fortes correntes ou baixa visibilidade
• Perda de contato com o companheiro de mergulho e / ou grupo de mergulho
• Mergulhar fora da qualificação, nível de treinamento ou experiência

Lidando com o pânico:prevenção

Primeiro, não mergulhe se você tiver uma condição de ansiedade pré-existente. Estar a 18 metros debaixo d'água não é o lugar para tratar de um problema de ansiedade ou claustrofobia. Consulte o seu médico e resolva este problema antes de mergulhar.

Quando você estiver apto para mergulhar, como acontece com muitos problemas de mergulho, tome medidas preventivas para lidar com o pânico antes de cair na água. Fazer isso é preferível a lidar com isso sob a superfície. Os mergulhadores raramente se acalmam sozinhos e um dupla ou líder de mergulho costuma ser a única solução quando o pânico começa.

Você notará ao ler a lista acima de potenciais gatilhos de pânico que pode facilmente combater a maioria deles com mais conhecimento e treinamento. Se, por exemplo, você sabe que está fora de forma, faça um esforço consciente para perder o excesso de peso e treine seu condicionamento antes da viagem de mergulho.

Não mergulha há algum tempo? Certifique-se de fazer um curso de reciclagem na piscina com um instrutor em seu centro de mergulho local antes de suas férias para atualizar seus conhecimentos e habilidades. Faça a manutenção de seu equipamento pessoal também. Se você estiver alugando equipamentos, reserve um tempo para se familiarizar com ele em tempo útil antes dos mergulhos - em vez de colocá-lo pela primeira vez dois minutos antes do mergulho.

Pesquise o seu destino de mergulho antes de reservar a sua viagem. Se você achar que oferece visibilidade limitada, requer experiência em roupa seca, ou apresenta fortes correntes ou tem outra característica com a qual você pode se sentir desconfortável, você pode querer escolher um destino diferente.

Quando estiver pronto para mergulhar, escute os briefings. Faça anotações se quiser e não quiser, claro, mergulhe fora de seus limites de treinamento e profundidade. Por exemplo, não penetre em um naufrágio sem o treinamento correto. Nenhum dos gatilhos de pânico mencionados acima são intransponíveis com o conhecimento certo e conjunto de habilidades.

Finalmente, não se curve à pressão dos colegas para mergulhar ou tenha medo de se comunicar com seu amigo ou com o instrutor que lidera o mergulho. Transmita suas preocupações. Seus companheiros de mergulho podem ajudá-lo a lidar com eles.

Lidando com o pânico:durante o mergulho

No curso PADI Rescue Diver ou SSI Diver Stress and Rescue, você será ensinado Pare, pense e depois aja .

Se você sentir que está começando a ficar estressado ou ansioso a qualquer momento durante o mergulho, Pare. Comunique-se com seu amigo. Avise seu amigo para também desacelerar ou parar. Não se sinta pressionado pelos colegas. Respire lenta e profundamente. Pense no seu treinamento. Pausa, respire e reúna seus pensamentos antes de prosseguir ou lidar com a situação, se você está com pouco ar ou se você e seu amigo se separaram do resto do grupo. A coisa mais importante que você pode fazer ao lidar com qualquer problema subaquático é manter a calma. Peça ajuda ao seu amigo ou guia de mergulho, se necessário. E lembre-se, é muito mais difícil ajudar um mergulhador que está entrando em pânico do que aquele que está solicitando ajuda calmamente.

E se outro mergulhador entrar em pânico?

Conforme você acumula experiência e recebe o treinamento correto, você se torna mais perceptivo na identificação de sinais de estresse que podem levar ao pânico em seu amigo ou em outros membros do grupo de mergulho.

Os primeiros sinais de estresse a serem observados incluem algo conhecido como "estreitamento perceptivo". Isso pode se manifestar em seu amigo verificando repetidamente medidores ou equipamentos. Ou, eles podem se agarrar à mangueira de inflar / esvaziar de sua jaqueta como uma criança com um cobertor confortável. Em alguns ambientes, os primeiros sinais podem ser puxar repetidamente a roupa de neoprene ou a roupa seca, como se fosse um desconforto.

Mergulhadores estressados ​​geralmente param de se comunicar com você e com o líder de mergulho e muitas vezes não respondem a sinais manuais ou comunicações.

Se seu amigo parece estressado, estabeleça contato físico e faça contato visual antes que se torne uma bola de neve em um cenário de pânico total. Pare, pensar e agir :

• Use o sinal de 'OK' para tranquilizar e perguntar se eles estão bem - talvez firma-os com uma mão em torno de uma argola em D ou alça de jaqueta. Use sua mão para sinalizar suavemente para que eles diminuam a respiração e olhem para você. Se eles ainda forem racionais, podem indicar qual é o problema.
• Identifique as causas externas de estresse (por exemplo, aleta solta, cinto de lastro ou cinta de tanque, perda de flutuabilidade etc.), e elimine o estressor, se possível, ajudando-os. Por exemplo, quando eles recuperarem a taxa de respiração normal, você pode sinalizar para eles que irá ajudá-los a proteger a banda do tanque. Ou, alternativamente, se eles estão lutando para manter a flutuabilidade, ajude-os cuidadosamente a adicionar / liberar gás até que recuperem o controle e restabeleçam um padrão respiratório mais relaxado.
• A causa ou efeito colateral do estresse pode ser excesso de esforço e rápido, respiração superficial. Se o ambiente permitir, ajoelhar-se por um curto período de tempo no fundo do mar ou, meia água, estabilize o mergulhador estressado ajudando-o a agarrar a linha de tiro ou colocando a mão na borda do naufrágio. Em seguida, reavalie a situação.
• Mantenha contato próximo com seu amigo e observe se eles continuam a exibir sinais de estresse. Se eles não conseguem recuperar a compostura, abortar o mergulho.

Pânico total!

Se o mergulhador ficar excessivamente estressado, a situação pode se agravar, pânico ativo. O mergulhador pode tentar nadar rapidamente para a superfície, mesmo desconsiderando sua máscara e regulador. Tente desacelerar a subida, se possível. Esvaziar o ar de seu colete ou roupa seca, se possível. Forneça uma fonte de ar se eles a rejeitaram. Mas, crucialmente, não se coloque em perigo também - se parecer improvável que você possa recuperar o controle da vítima, você pode ter que libertá-la, recupere uma taxa de subida segura e resolva o problema quando chegar à superfície.

Mesmo na superfície, o pânico pode se instalar entre os mergulhadores. Ajude o mergulhador a se tornar positivamente flutuante inflando sua jaqueta. Incentive-os a manter a máscara e o regulador na boca e a relaxar. Firme-os na segurança da válvula do tanque. Lembrar, o mergulho não é concluído até que você esteja de volta ao barco ou à costa!

Prepare com antecedência

O pânico durante o mergulho não é incomum, mas também não é intransponível. Prepare com antecedência. Certifique-se de que seu equipamento esteja em boas condições de funcionamento e que você saiba que tipo de condições de mergulho está enfrentando. Comunique-se com seu amigo e o líder de mergulho sobre quaisquer preocupações que você possa ter. E se você quiser aprender mais e ter as habilidades para lidar com situações de emergência, obtenha o treinamento apropriado de um profissional de mergulho. Se algo der errado debaixo d'água, pare e pense antes você age para tornar cada mergulho mais seguro.